Adakah anda takut bahawa diet Krismas dan pelangsingan badan sukar untuk didamaikan? Anda betul! Makan malam Krismas tradisional, walaupun berpuasa, adalah bom kalori yang kuat. Kebiasaannya kita mengonsumsi 5000-6000 kkal, jadi beberapa kali lebih banyak daripada keperluan harian badan. Bagaimana untuk menyambut Krismas dengan sihat dan mengekalkan diet?
Adakah diet pelangsingan dan Krismas serasi? Percutian adalah tempoh yang sangat sukar bagi orang yang menjalani diet pengurangan dan mengikuti prinsip pemakanan sihat. Suasana keluarga di meja perayaan, harum dengan hidangan buatan sendiri dan pastri, tidak mendorong kita untuk mengikuti diet yang telah ditetapkan. Bagaimana cara bertahan Krismas dengan diet bebas tekanan dan relatif selamat, sambil tidak melupakan pemakanan sihat?
Bagaimana mengekalkan diet semasa cuti?
Pertama sekali, fikirkan apakah kegembiraan yang berkaitan dengan perayaan hanya berkaitan dengan makan dan apa yang benar-benar penting bagi anda: makan atau bertemu orang yang anda sayangi. Makanan, walaupun pada hari-hari istimewa, sebenarnya penting. Jangan merasa bahawa anda harus tunduk kepada tekanan dari orang-orang di sekitar anda. Kongsi tabiat baru anda dengan keluarga anda. Maka akan lebih mudah baginya untuk menghormati usaha anda.
Diet penurunan berat badan pada hari cuti: makanan biasa
Selalunya, dalam tergesa-gesa tugas sebelum bercuti, anda lupa makanan. Adalah salah juga jika anda berfikir bahawa jika anda tidak makan apa-apa sepanjang hari, anda akan dapat lebih banyak makanan semasa makan malam. Juga pada hari ini, anda harus merancang lima hidangan sepanjang hari. Anda harus memulakan makanan anda dengan segelas air dan kemudian meletakkan di pinggan anda apa yang anda mahu makan. Sekiranya anda melihat sepinggan penuh, anda akan makan lebih sedikit. Ingatlah bahawa walaupun sebahagiannya berhenti dari diet, anda tidak boleh mengubah ukuran makanan anda, memilih hidangan kalori paling sedikit yang mungkin. Epal, jeruk, mandarin, dan limau gedang sangat popular pada Krismas. Mereka tidak hanya rendah kalori, tetapi juga menyediakan banyak vitamin dan mineral, dan serat dan asid yang terkandung di dalamnya memudahkan pencernaan. Juga, pastikan untuk tidak makan tepat sebelum tidur - jangan berpesta selepas Pasterka.
Diet penurunan berat badan pada hari cuti: sederhana
Semasa percutian, mudah untuk dilupakan bahawa kesederhanaan adalah sekutu utama dalam penurunan berat badan. Anggaplah anda akan mencuba semua hidangan Malam Krismas di atas meja, tetapi hanya akan terasa. Fokus pada hidangan Krismas biasa yang anda tunggu sepanjang tahun, dan serahkan makanan yang anda ada di atas meja lebih kerap (mis. Kentang). Ingat juga untuk memasukkan sayur-sayuran segar dan rendah kalori di atas meja semasa percutian, menyediakan banyak vitamin dan mineral.
Baca juga: Berapa banyak kalori yang terdapat dalam hidangan Malam Krismas? Hidangan Malam Krismas diet, atau bagaimana "kurangkan" hidangan Malam Krismas?
Melangsingkan hidangan Krismas tradisional
Walaupun semasa cuti, jangan malu untuk meminta versi masakan tradisional yang lebih ringan. Tanpa jelingan, ikan, kutia manis, banyak dari kita tidak dapat membayangkan percutian yang sebenar. Namun, cubalah sediakan hidangan Malam Krismas dalam versi "lebih ringan", sehingga walaupun banyak godaan Krismas, anda harus mengikuti peraturan diet yang tepat. Daripada ikan goreng, jadikan ia tumis (tanpa serbuk roti, hanya ditaburkan dengan sedikit garam, lada dan ramuan). Agar tidak membosankan, anda boleh menaburkannya dengan serpihan badam, biji wijen atau biji bunga matahari, yang akan menambah nilai pemakanan dan mempelbagaikan hidangan. Tawarkan salad dan salad versi keluarga yang lebih ringan - bukannya sos berlemak, anda boleh menambah yoghurt atau minyak zaitun semula jadi. Serahkan krim yang ditambahkan pada sup cendawan atau borscht merah. Semasa memanaskan semula makanan, elakkan menggoreng, misalnya panaskan ladu di dalam air, bukan di dalam kuali. Sebagai ganti daging babi, anda boleh menambahkan ayam kepada bigos atau menyediakannya dalam versi vegetarian. Daripada herring dalam krim, anda boleh menyediakannya dalam versi yoghurt atau dengan epal.
Diet pelangsingan Krismas: prinsip makanan perlahan
Ingat peraturan lama bahawa setiap hidangan harus dimakan dengan perlahan dan nikmati rasanya. Hanya sekitar 15-20 minit setelah mula makan, hipotalamus (pusat otak yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar dan kenyang) menghantar isyarat ke perut bahawa tubuh telah menerima makanan yang mencukupi untuknya.
Baca juga: Menurunkan berat badan - bagaimana mengurangkan selera makan dan kelaparan?
Pergerakan selepas makan malam Krismas
Biasanya, percutian dikaitkan dengan duduk di meja. Sebelum anda berminat dengan makanan Krismas lagi, berikan sedikit latihan kepada diri anda dan keluarga anda untuk meningkatkan penampilan dan kesejahteraan anda. Ini akan membantu anda membakar jumlah kalori yang tidak diperlukan dan menjadikan waktu percutian lebih menyenangkan.
Baca juga:
Bagaimana untuk kembali sihat selepas Krismas? Langkah pertama di kelab kecergasan
Bagaimana anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali ringan setelah menikmati kesenangan berdosa?
Untuk meningkatkan pencernaan, ingat untuk minum air mineral. Teh merah, pudina dan balsem lemon, yang terkenal dengan khasiatnya yang merangsang rembesan jus empedu dan pencernaan, juga dapat membantu semasa percutian. Mereka memudahkan perut mengatasi makanan berat. Perlu juga diperhatikan bahawa meja tidak kehabisan kompot kering tradisional, yang layak dimakan dengan buah. Apabila anda tidak mempermanisnya dengan banyak gula, rendah kalori dan sangat membantu (terutamanya jika dimasak dengan prun) untuk kembung dan sembelit yang mengganggu semasa cuti. Strategi yang boleh membawa maut adalah dengan membuat anda kelaparan selama beberapa hari selepas Krismas atau menggunakan monodiet yang ketat untuk kelihatan lebih langsing pada Malam Tahun Baru. Dengan cara ini anda tidak akan membuang lemak yang terkumpul semasa percutian, tetapi anda hanya akan mengalami dehidrasi dengan ketara. Sebaiknya kembali kepada tabiat makan sihat anda dan tingkatkan dos senaman anda.
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- Cara menyambut Krismas dengan sihat
- Hidangan apa yang hendak disajikan pada malam Krismas
- Cara mengurangkan hidangan malam Krismas
- Cara menyediakan ikan hering dan ikan
- Apa yang hendak disambut tetamu pada hari pertama dan kedua Krismas
