DIET APPLE - peraturan, kesan, menu. Berapa banyak yang anda boleh rugi?

Diet epal adalah makanan yang menuanya cukup monoton, tetapi kesannya luar biasa - satu versi diet epal membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 7 hari. Di samping itu, diet epal meningkatkan metabolisme dan membolehkan anda membersihkan badan dari toksin. Apakah peraturan diet epal? Adakah diet epal sihat?

Isi kandungan

Diet epal - peraturan
Diet epal - menu
Makanan epal - kesan
Diet epal - kontraindikasi

Diet epal bukan hanya diet pelangsingan, tetapi juga diet pembersih. Bahan utamanya adalah epal, yang mengandungi antioksidan terkuat. Salah satunya - quercetin - menutup saluran darah dan mencegah kenaikan kadar kolesterol. Oleh itu, ia menghalang perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung iskemia.

Ia juga mempunyai sifat antibakteria, anti-barah dan antivirus. Perlu diketahui bahawa dua epal memenuhi sepertiga dari keperluan harian untuk vitamin C. Lebih-lebih lagi, epal mengandungi unsur mineral seperti: kalium, besi, magnesium, zink, tembaga dan silikon.

Diet epal - peraturan

Makanan epal terdapat dalam dua varian. Yang kurang tegas menganggap bahawa epal hanyalah tambahan makanan seimbang. Dalam keadaan yang lebih ketat, epal adalah satu-satunya ramuan makanan.

Varian kedua diet epal, seperti diet lain berdasarkan dominasi satu ramuan, berisiko untuk tidak memberi tubuh nutrien yang sesuai yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik, dan akibatnya dapat menyebabkan kehancurannya. Oleh itu, varian diet epal ini harus digunakan tidak lebih dari 7 hari.

Diet monoton dan banyak bersenam dan kesan penurunan berat badan

Atas sebab-sebab yang disebutkan di atas, diet epal tidak boleh hanya terdiri daripada makan epal sahaja. Lebih baik memilih pilihan kedua dan mempelbagaikan menu dengan produk lain, tetapi ingat untuk mengurangkan nilai kalori makanan hingga 1000 kalori sehari.

Anda harus bersiap sedia untuk diet epal, jadi beberapa hari sebelum memulakan diet epal, perlu sedikit demi sedikit mengurangkan jumlah makanan, terutama gula-gula, alkohol dan kopi.

Diet epal - menu

Contoh menu dalam versi diet epal yang kurang ketat selama 2 hari:

Hari 1

sarapan pagi:

oatmeal dengan epal dalam air (1/2 cawan oatmeal, 1 epal, 1 sudu biji biji rami atau biji chia, 1/2 sudu teh kayu manis, 1 sudu madu atau xylitol)

makan malam

dada ayam panggang (100 g) dengan epal (2 keping) dan cranberry (segenggam - kira-kira 10-15 g), nasi (80 g beras masak), bayam (100 g)

epal bakar ditaburkan dengan kayu manis

makan malam

lobak merah dan salad epal (200 g)

Pada diet epal, lebih baik memulakan setiap hari dengan segelas air yang dicampurkan dengan satu sudu cuka sari apel. Berkat ini, kita akan merangsang metabolisme dan membuang toksin dari badan kita.

Hari ke-2

sarapan pagi

telur dadar dengan epal (telur, 1 sudu besar xylitol atau pengganti gula lain, 1/4 cawan tepung oat, 1/4 cawan susu, epal kecil, 1 sudu teh mentega) di atasnya dengan sirap maple (2 sudu besar)

makan malam

ikan (ikan kod - 100 g) rebus dengan epal (2 keping), 2 kentang, brokoli (100 g)

epal yang dibakar dengan millet dan kismis

makan malam

epal epal (200 g)

Makanan epal - kesan

Kesan diet epal antara lain membersihkan badan toksin, memperbaiki peristalsis usus, menguatkan sistem imun dan mengurangkan berat badan.

Epal rendah kalori: 100 g epal mengandungi 36 hingga 57 kcal (bergantung pada jenis epal). Sebiji epal bersaiz sederhana beratnya sekitar 150 g, jadi sebiji epal berukuran 54 hingga sekitar 85 kkal.

Namun, berhati-hatilah! Epal adalah sumber gula sederhana yang kaya, oleh itu tidak digalakkan memakannya pada waktu petang, terutamanya dalam jumlah besar. Kami tidak akan menggunakan gula yang dimakan, oleh itu ia akan disimpan dalam bentuk tisu adiposa. Di samping itu, kadar glukosa darah akan meningkat, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

Makan malam diet dan sihat: apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari sebelum tidur?

Pektin memainkan peranan penting dalam proses penurunan berat badan - sejenis serat larut air, yang membengkak membuat anda merasa kenyang. Dalam epal, pektin yang paling banyak terdapat di sarang biji, yang sayangnya kita tidak makan. Yang sesuai adalah makan epal parut bersama dengan biji di parut plastik.

Dalam bentuk ini, mereka mengambil lebih banyak ruang dan bekerja di kawasan saluran pencernaan yang lebih besar. Oleh itu, disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya epal yang tidak dikupas dan mentah, kerana epal yang diproses kehilangan serat berharga.

Ketahui mengenai sifat kesihatan epal

Diet epal - kontraindikasi

Diet epal tidak boleh digunakan oleh orang yang menderita

pedih ulu hati
penyakit ulser peptik
aduan dyspeptik - sakit epigastrik, rasa kenyang selepas kelahiran (perasaan tidak menyenangkan di perut), rasa kenyang awal
sindrom iritasi usus
penyakit lain dari saluran gastrousus, yang memerlukan diet rendah residu

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut Jangan lakukan itu

Jangan makan epal busuk!

Dan juga jangan membuat pengawet berdasarkannya. Tompok coklat beracun - alkaloid karsinogenik yang disebut patulin. Ia menembusi semua daging, jadi tidak cukup untuk mengukir potongan busuk. Epal Poland kami kadang-kadang disimpan dengan tidak betul, sebab itulah pada musim bunga mereka menekan dan membusuk. Maka perlu membeli buah yang diimport.

Teks menggunakan petikan dari artikel oleh Joanna Krupa dari "Zdrowie" bulanan

Artikel yang disyorkan:

Diet Dąbrowska: prinsip dan kesan diet sayuran dan buah Dr. Dąbrowska

Tag: Diet Dan Pemakanan Pertumbuhan Semula Psikologi