Saya berumur 14 tahun, tinggi 160 cm dan berat 78 kg. Saya tidak okay dengannya. Saya ingin menurunkan berat badan. Saya perlahan-lahan mula menurunkan berat badan, tetapi ia sangat perlahan. Yang paling saya mahu turunkan berat badan ialah betis, paha, perut dan tangan. Adakah mungkin saya akan kehilangan 10 kg menjelang percutian musim panas?
Sangat baik bahawa anda semakin ringan setiap hari. Semakin perlahan anda menurunkan berat badan, semakin besar peluang untuk berjaya. Tubuh tidak menyukai perubahan drastik dan tahan. "Kesan yo-yo" dihasilkan dengan cepat. Dari apa yang anda tulis, berat badan berlebihan mengganggu anda di mana sahaja. Anda perlu menggabungkan pemakanan anda dengan aktiviti fizikal dan kemungkinan anda akan menurunkan berat badan sekitar 6 kg menjelang akhir tahun persekolahan. Sekiranya anda ingin melakukannya dengan lebih pantas, badan anda akan berkurang, tetapi lemak badan anda akan kekal. Anda akan mula mengeringkan dan membakar otot anda sendiri. Tubuh anda akan lembut dan lemah, dan itu bukan penyelesaian terbaik untuk kesihatan anda. Ingat bahawa jantung juga otot. Sekiranya anda menurunkan berat badan secara perlahan - saya memahaminya kira-kira 0.5-1 kg seminggu, itu sangat bagus. Sekiranya lebih perlahan, fikirkan di mana anda boleh salah?
Peraturan asas yang harus anda ikuti dan sampaikan kepada orang dewasa yang anda tinggal ialah: makan makanan kira-kira Setiap 3 jam, bahagian kecil, banyak sayur-sayuran, 2 bahagian buah setiap hari dan sekurang-kurangnya 2 makanan dengan protein yang sihat. Anda akan mendapat protein ini dalam susu 1.5%, keju putih, yoghurt semula jadi, kefir atau dadih. Beri gula-gula dan makanan goreng. Mintalah orang dewasa untuk menambah satu sudu minyak zaitun ke sayur-sayuran anda dan menyebarkan marjerin pada sandwic anda.
Anda boleh mengira kandungan kalori hidangan dengan mudah dengan bantuan Kaunter Kalori
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
