Saya menderita aritmia jantung, ketinggian saya 150 cm, yang manakah akan membantu saya menurunkan berat badan? Saya ingin nasihat, mungkin diet dan senaman? Penyakit masa lalu saya adalah: apendiks, pembuangan amandel, penyingkiran kelenjar tiroid.
Untuk menurunkan berat badan, bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 60 minit (berjalan, berenang, kecergasan) dan makan makanan yang sesuai. Saya menawarkan sayur-sayuran dalam semua bentuk, produk tenusu tanpa lemak dan biji-bijian. Sila bahagikan jadual harian anda kepada 5 hidangan. Sarapan pagi mesti dimakan dalam masa 30 minit selepas bangun. Saya mencadangkan bubur dengan sayur-sayuran dan bukannya sandwic tradisional. Sekiranya anda mempunyai akses ke roti berkualiti tinggi, anda juga boleh makan hingga 2 keping nipis sehari. Perlu digabungkan dalam satu hidangan sama ada sayur-sayuran dan protein atau sayur-sayuran dan produk bijirin. Maka kecernaan produk adalah yang terbaik. Oleh kerana pertumbuhannya rendah, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi harus dikawal (berlebihan sehingga menggemukkan).
Bagaimana cara mengawal? Pertama sekali, kuah, roti, pasta, kentang boleh dimakan 5 kali sehari, tetapi sangat simbolik. Sebahagian untuk anak, iaitu satu kentang, satu sendok makan bubur, setengah gelas pasta, sepotong roti. Pada siang hari, makan 2 hidangan buah dan 3 hidangan sayur. Satu hidangan sesuai di satu tangan. Penting untuk makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk daging, pilih daging lembu, daging lembu dan ikan. saiz hidangan adalah 100g. Minimumkan jumlah makanan goreng hingga 1 setiap minggu. Untuk makan malam, anda boleh makan produk tenusu dengan sayur-sayuran. Contohnya: 60g keju kotej dengan sayur-sayuran atau sepotong keju, dan jika anda lebih suka daging, maka sosis tanpa lemak. Jangan hadkan sayur-sayuran. Di mana sahaja mereka muncul pada siang hari, tambahkan satu sendok teh minyak zaitun.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
