Terdapat pelbagai sebab untuk masalah tidur, salah satunya adalah apa yang anda makan untuk makan malam. Oleh itu, jika anda tidak dapat tidur kembali, perhatikan diet anda - dan sertakan produk dan makanan untuk membantu anda tidur. Inilah yang paling berkesan.
Kepantasan hidup yang cepat, tekanan setiap hari, banyak pemikiran yang membuak-buak yang timbul dalam kemarahan ketika kita cuba tertidur - semua ini menyukarkan kita untuk tertidur. Setelah tidur malam yang buruk - atau hampir tidak tidur sama sekali - kita bangun dengan letih, yang juga meningkatkan tekanan.
Dan walaupun penyelesaian untuk masalah tidur biasanya tidak semudah itu, anda boleh menolong diri sendiri hingga ke tahap tertentu dengan memasukkan produk dan hidangan dalam makanan - bahan-bahan yang terkandung di dalamnya membantu menenangkan dan menenangkan, dan juga merangsang pengeluaran hormon yang membantu anda tertidur.
Susu. Ini adalah salah satu cara nenek tidur kerana alasan - susu suam mengandungi triptofan, yang antara lain terlibat dalam penghasilan dua hormon penting: melatonin yang bertanggungjawab untuk irama sirkadian tubuh dan serotonin - yang disebut hormon kebahagiaan.
Pisang. Mereka juga mengandungi banyak triptofan, tetapi bukan itu sebabnya ia termasuk memasukkannya ke dalam menu. Pisang juga mempunyai banyak magnesium - pembunuh tekanan. Magnesium menenangkan dan menenangkan, sangat mustahak agar sistem saraf berfungsi dengan baik.
Badam. Mereka kaya bukan sahaja dengan mineral (misalnya magnesium), yang membolehkan anda menenangkan, tetapi juga membantu menghasilkan melatonin.
Produk bijirin penuh. Oatmeal, pasta gandum penuh dengan saus, roti gandum adalah sumber vitamin B yang baik, berkat badan menghasilkan melatonin dan serotonin dengan lebih berkesan.
Ceri. Ini adalah salah satu dari sedikit makanan yang dicadangkan oleh beberapa kajian boleh menjadi sumber melatonin semula jadi yang disediakan melalui diet. Setakat ini, tidak jelas bagaimana melatonin yang dimakan dalam bentuk ini dapat mempengaruhi kepekatan hormon ini dalam darah.
Satu kajian mendapati bahawa sukarelawan yang meminum jus ceri yang dicairkan dengan air selama seminggu tidur lebih lena, dan air kencing mereka menunjukkan peningkatan melatonin yang ketara berbanding dengan kumpulan kawalan. Oleh itu, mari kita minum jus ceri, dan hanya makan ceri pada musimnya.
Dengarkan sebab-sebab insomnia. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Artikel yang disyorkan:
Sindrom fasa tidur tertunda - bagaimana mengatur tidur? Insomnia: apa yang perlu dilakukan untuk tertidurKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
---przyczyny-i-leczenie.jpg)
