- Kekurangan vitamin ini mempengaruhi kesihatan tulang. Sabun lima belas minit, tiga kali seminggu, memberikan badan kita dengan 90% vitamin D yang diperlukan.
Vitamin D menyumbang kepada perkembangan tulang, mencegah penyakit autoimun (rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis) dan mempertahankan tubuh daripada jangkitan pernafasan, terutamanya.
90% vitamin D berasal dari matahari. Ia disintesis melalui kulit dengan pendedahan matahari antara sepuluh dan lima belas minit, tiga kali seminggu. Baki 10% vitamin D diperoleh daripada makanan seperti kuning telur atau susu yang diperkaya dengan vitamin D.
Pada amnya, tubuh memerlukan antara sepuluh dan dua puluh mikrogram vitamin D setiap hari tetapi jumlahnya berbeza-beza sepanjang hayat. Orang lebih dari 70 memerlukan lebih banyak vitamin D kerana mereka mempunyai tulang dan otot yang lebih lemah.
Sekitar 70% orang dari semua peringkat umur kurang vitamin D, yang meningkatkan risiko penyakit tulang seperti osteoporosis (dekalifikasi dan kelemahan tulang). Kekurangan vitamin D juga berkaitan dengan kolon, pankreas, prostat, ovari dan kanser payudara.
Atas sebab ini, pakar menyarankan pengambilan suplemen vitamin D3 apabila kadar vitamin ini jatuh di bawah 30 nanogram per milimeter darah. Tambahan juga harus diberikan kepada kanak-kanak, dari lahir hingga dua atau tiga tahun, serta wanita hamil kerana kekurangan vitamin ini dapat merosakkan perkembangan janin.
Pixabay.
---zastosowanie-w-stomatologii-i-nie-tylko.jpg)
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
