Latihan otak yang kami anjurkan dalam artikel di bawah adalah empat latihan untuk menguatkan ingatan. Latihan otak sangat penting pada masa kita dihujani ribuan maklumat penting dan tidak penting dan semakin kerap kita melupakan perkara yang paling penting. Nasib baik, ada teknik untuk belajar mengingat dengan cepat dan berterusan. Kami menjemput anda untuk mencubanya!
Isi kandungan:
- Latihan otak: tetap fokus
- Latihan Otak: Berehat
- Latihan otak: latihan untuk ingatan yang baik
- Latihan Otak: Gunakan strategi yang bijak
Latihan otak sama pentingnya dengan badan anda. Kenapa? Ingatan manusia berkelakuan serupa dengan otot - jika kita tidak melakukan usaha sistematik, tetapi selalu menggunakan pelbagai "alat peraga", ia cepat melemah dan mula gagal. Latihan yang sistematik akan menjadikannya dalam keadaan baik.
Latihan otak: tetap fokus
Apa yang paling mengganggu kita daripada mengingat maklumat penting adalah gangguan. Ini berlaku semasa kita berusaha melakukan banyak perkara pada masa yang sama. Ini hanya penjimatan masa yang nyata - sebenarnya, aktiviti ini dilakukan satu demi satu, mereka memerlukan lebih sedikit masa dan dikaitkan dengan kesalahan yang jauh lebih sedikit. Mengingat adalah proses yang memerlukan kedamaian. Marilah kita mempertimbangkan apa halangan luaran yang menghalangi kita untuk mencapainya, dan berusaha menghapusnya.
Mari kita tetapkan, sebagai contoh, kekerapan memeriksa e-mel, masa untuk menjawab panggilan telefon yang tidak begitu mendesak, dan merancang rehat pendek di tempat kerja. Pada masa lapang, ketika kita membaca buku, jangan menonton TV, dan ketika membuat makan malam, jangan bercakap di telefon. Semua ini melemahkan keupayaan untuk fokus.
Latihan Otak: Berehat
Agar otak kita dapat menghafal maklumat secara kekal dan kemudian menciptanya semula pada waktu tertentu, kita memerlukan kemampuan untuk berehat. Kita tahu bahawa ketika kita cuba mengingat sesuatu di bawah tekanan dan tekanan, biasanya ia tidak akan berjaya. Setelah beberapa ketika, ketika kita tenang, maklumat itu kembali seolah-olah menjadi isyarat.
Teknik meditasi berguna dalam belajar berehat, dan juga rehat biasa. Perlu juga diingat situasi ketika kita merasa bahagia (mis. Berbaring di pantai dan mendengar suara ombak) dan mencipta semula gambar ini seperti filem, ketika kita perlu mengingat kembali beberapa maklumat dengan cepat.
Latihan otak: latihan untuk ingatan yang baik
Latihan 1.
Hitung semua segi empat tepat:
Latihan 2.
Lihat gambar sebentar dan cuba lukis semula:
Latihan 3.
Cari perkataan tersembunyi dalam urutan huruf berikut, contohnya TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportwarmspiritspritspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Latihan 4.
Susun nama profesion dari huruf di bawah:
| PERBEZAAN ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE | Tukang kebun ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTM | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Latihan yang dibentangkan dikembangkan untuk keperluan kempen "Penyelesaian untuk melupakan".
bahan pasangan Pilih ubat yang terbukti dari hati, bukan makanan tambahan *Ginkofar® Intense1) adalah ubat bebas yang digunakan untuk mengurangkan ingatan dan prestasi mental yang berkaitan dengan usia. Ia mengandungi ekstrak ginkgo biloba, yang mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan melindungi sel-sel otak.
Bagaimana Ginkofar® Intense berfungsi?
- Meningkatkan aliran darah di saluran otak;
- Meningkatkan bekalan oksigen dan nutrien ke sel otak;
- Ia meningkatkan kualiti hidup orang yang mengalami demensia ringan.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Penilaian awal keberkesanan dan keselamatan ekstrak ginkgo biloba (persiapan Ginkofar) dalam rawatan sindrom demensia. Psikiatri Poland 2005 Mei-Jun; 39 (3): 559-66.
Ketahui lebih lanjut Ini akan sangat bergunaFaktor memudahkan mengingat
- masa yang diperlukan untuk menggabungkan maklumat yang diperoleh setelah mengulanginya beberapa kali;
- motivasi (mis. lulus peperiksaan, kesediaan untuk bersinar semasa perbincangan);
- minat dalam isu yang dikenang, keseronokan yang diberikan kepada kita;
- diet kaya karbohidrat kompleks (groat, bijirin, roti multigrain), asid lemak tak jenuh ganda omega-3 (ikan), asid folik (sayur-sayuran berdaun hijau), magnesium dan vitamin B (kekacang);
- bersenam dan udara segar yang mengoksigenkan otak.
Latihan Otak: Gunakan strategi yang bijak
Terdapat teknik terbukti yang menjadikan ingatan menjadi lebih mudah.
- Persatuan. Kaedah ini sangat berguna untuk mengingat nama yang betul. Bayangkan, misalnya, bahawa kita bertemu dengan Tuan Kerubiński. Bagaimana tidak boleh melupakan namanya? Yang perlu kita lakukan ialah mengganti huruf "K" dengan "Ch" dan membayangkan kenalan baru kita sebagai kerub pistol emas. Marilah kita mengaitkan nama kampung Drążnie dengan batang berlubang yang melintasi jalan itu.
- Cerita. Sekiranya kita mempunyai senarai tugas yang harus diingat untuk hari tertentu, yang terbaik adalah menggabungkannya menjadi urutan pemikiran yang khusus, tetapi tidak semestinya logik. Katakan esok kita mahu: membeli bunga untuk rakan yang mempunyai nama sehari sebelum bekerja, menyediakan laporan, memanggil ibu saya pada waktu petang, mengambil dobi dan membeli sos tomato untuk makan malam. Kisah kami mungkin kelihatan seperti ini: kami memasuki pejabat dengan sebilangan bunga dan menyerahkannya kepada rakan. Dia menjatuhkan halaman laporan yang dipegangnya di tangannya. Pintu terbuka dan seorang ibu masuk dengan beg dobi. Cuba membantunya, kami secara tidak sengaja menumpahkan sos tomato ke atas pakaiannya. Semakin tidak masuk akal, berlebihan, komik atau bahkan menakutkan kisah khayalan, semakin baik kita akan mengingatinya. Penting untuk melibatkan indera sebanyak mungkin di dalamnya. Biarkan bunga berbau menakjubkan, kuahnya akan berwarna merah darah dan lembut mencuci. Marilah kita juga merasakan emosi: kegembiraan memberi teman, kejutan dengan kunjungan ibu, kemarahan melihat kita sendiri.
- Penempatan. Sistem penyusunan yang baik berguna untuk mengingat lebih banyak maklumat dengan cepat (mis. Persembahan tanpa ucapan). Pertama, kita memilih bilik yang kita kenal dengan baik, misalnya ruang tamu pangsapuri kita, dan dalam fikiran kita meletakkan konsep yang ingin kita ingat di tempatnya masing-masing. Pada masa yang sama, kami cuba menyesuaikannya dengan fungsi peralatan - sebagai contoh, biarkan jadual bermaksud perkara praktikal, jam di dinding - yang paling mendesak, perpustakaan - sains. Melangkah ke satu arah, kita "membersihkan" satu demi satu perkara. Setelah menggunakan kaedah ini beberapa kali, kita akan mempunyai templat yang siap digunakan.
Diet yang meningkatkan IQ anda
Ujian IQ dalam talian: uji kepintaran anda
Diet untuk berfikir dan ingatan yang baik
Bagaimana otak dibina?
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, tablet bersalut:
Komposisi: Satu tablet bersalut mengandungi 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - ekstrak kering Ginkgo biloba L. folium (daun ginkgo).
Petunjuk: Ginkofar®Intense digunakan: untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada orang tua (ingatan yang berkaitan dengan usia dan gangguan mental), untuk meningkatkan kualiti hidup pada demensia ringan. Produk ini ditunjukkan untuk digunakan pada orang dewasa.
Kontraindikasi: Hipersensitiviti terhadap bahan aktif atau salah satu daripada eksipien, kehamilan.
Entiti bertanggungjawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Sebelum digunakan, baca risalah, yang mengandungi petunjuk, kontraindikasi, data mengenai kesan sampingan dan dos serta maklumat mengenai penggunaan produk ubat tersebut, atau berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda, kerana setiap ubat yang digunakan dengan tidak betul adalah ancaman bagi kehidupan atau kesihatan anda.
bulanan "Zdrowie"
