Minyak ikan mempunyai banyak khasiat kesihatan. Mereka ditemui hanya pada tahun 60-an abad yang lalu. Berkat kandungan asid lemak tak jenuh dan vitamin A dan D yang tinggi, minyak ikan mempunyai kesan positif pada kerja otak dan menguatkan imuniti badan semasa penyakit musim gugur dan musim sejuk. Berapa banyak yang perlu anda ambil minyak ikan untuk membantu fungsi badan anda?
Tran adalah pekat minyak yang diperoleh dari hati segar ikan kod Atlantik atau ikan keluarga ikan kod lain.Minyak ikan mengandungi komposisi unik asid lemak tak jenuh penting (EFA) dari kumpulan omega-3 - termasuk yang paling penting, iaitu asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) - dan omega-6 serta vitamin A dan D, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik organisma, terutamanya dalam tempoh pertumbuhan.
1 kapsul minyak hati ikan kod mengandungi purata 300-1250 IU. vitamin A, oleh itu sudah ada 2 kapsul yang memenuhi keperluan harian untuk vitamin ini (menurut data IŻIŻ di Warsaw, pada orang dewasa kira-kira 800 IU). Ia serupa dengan vitamin D3 - satu kapsul minyak ikan mengandungi 30-125 IU. vitamin D3, dan keperluan harian untuk vitamin ini adalah 200 IU.
Perlu diketahui bahawa minyak ikan sering digunakan untuk menggambarkan minyak yang diperoleh dari spesies ikan lain, contohnya minyak hati hiu atau halibut. Walau bagaimanapun, istilah "minyak ikan" hanya disediakan untuk minyak yang diperoleh dari hati ikan kod.
Isi kandungan
- Tran - untuk siapa?
- Minyak ikan menguatkan sistem imun
- Tran meningkatkan fungsi otak
- Minyak ikan menyokong kerja sistem peredaran darah
- Minyak ikan dalam pencegahan barah
- Minyak ikan dapat mencegah penyakit mata
- Minyak ikan untuk tulang yang kuat
- Minyak ikan akan menyuburkan kulit
- Tran - overdosis
- Minyak ikan - kontraindikasi. Siapa yang tidak boleh mengambil minyak hati ikan kod?
- Tran - apa yang harus dipilih?
- Minyak ikan - bagaimana menggunakannya?
- Minyak ikan - bolehkah ikan dimakan pada musim panas?
Tran - untuk siapa?
Hampir semua orang boleh mengambil minyak ikan, terutama orang yang mengalami peningkatan keperluan untuk jenis bahan ini, iaitu kanak-kanak dan remaja dalam tempoh pertumbuhan intensif (akil baligh), orang yang lemah, terutama pada orang tua, sakit dan pulih, serta orang yang menjalani gaya hidup yang tertekan, serta menyalahgunakan alkohol dan merokok.
Minyak ikan menguatkan sistem imun
Asid lemak tak jenuh dari kumpulan omega-3 dan omega-6 menyediakan tubuh dengan blok bangunan untuk penghasilan hormon anti-radang yang meningkatkan fungsi sistem imun. Vitamin A, sebaliknya, menutup dan meregenerasi selaput lendir, mencegah penembusan mikroorganisma patogen melalui mereka.
Ini sangat penting pada musim gugur dan musim sejuk apabila mukosa saluran pernafasan terdedah kepada sentuhan dengan virus atau bakteria. Sudah tentu, suplemen hanya satu elemen dalam meningkatkan imuniti dan harus digabungkan dengan diet dan senaman yang sihat.
Namun, harus diingat bahawa minyak ikan dan vitamin lain tidak dapat digunakan selama terapi antibiotik, kerana mereka tidak hanya mendukung tubuh yang lemah, tetapi juga bakteria atau virus yang menyebabkan penyakit ini. Oleh itu, minyak ikan dan vitamin lain harus diberikan setelah berakhirnya rawatan antibiotik - hanya dengan itu mereka akan menyokong proses pertumbuhan semula badan.
Tran meningkatkan fungsi otak
Asid lemak tak jenuh dari kumpulan omega-3 mempengaruhi pembentukan dan fungsi otak: mereka meningkatkan bekalan darahnya dan meningkatkan aliran rangsangan saraf antara bahan kelabu dan putih. Atas sebab ini, minyak ikan dianjurkan terutama kepada anak-anak untuk berkembang dengan lebih baik dan tidak mempunyai masalah dengan ingatan dan daya tumpuan, serta kepada orang tua untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Menariknya, penyelidikan oleh saintis menunjukkan bahawa seorang wanita yang menggunakan jumlah asid lemak omega-3 yang tepat semasa mengandung melahirkan bayi yang lebih pintar dan lebih besar.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Gunakan diet dalam talian yang sesuai dari Panduan Kesihatan, yang juga dikembangkan untuk orang yang mengalami kekurangan vitamin dan mikronutrien. Pelan diet yang dipilih dengan teliti akan memenuhi keperluan pemakanan individu anda. Terima kasih kepada mereka, anda akan kembali sihat dan meningkatkan kesejahteraan anda. Diet ini dikembangkan sesuai dengan cadangan dan standard terkini institusi ilmiah dan penyelidikan.
Ketahui lebih lanjut PentingBolehkah saya mengambil minyak ikan semasa mengandung?
Perkara ini harus diputuskan oleh doktor yang hadir. Perlu diingat bahawa dos maksimum vitamin A harian yang dibenarkan pada wanita hamil (termasuk diet) adalah 5000 IU, dan dos berlebihannya boleh menyebabkan bahaya pada janin.
Minyak ikan menyokong kerja sistem peredaran darah
Asid lemak penting yang termasuk dalam minyak ikan mengurangkan kepekatan trigliserida dan kolesterol "buruk" (LDL) dan meningkatkan kepekatan kolesterol "baik" (HDL) dalam darah, sehingga mengurangkan pembekuannya, mencegah pembentukan gumpalan darah, dan dengan itu - mengurangkan risiko menghidap penyakit jantung koronari dan aterosklerosis. Tran juga membantu mengawal tekanan darah tinggi. Vitamin E juga sering terkandung di dalam Tebu, yang menguatkan dinding saluran darah dan melindungi sel darah merah dari kerusakan pramatang.
Minyak ikan dalam pencegahan barah
Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh saintis dari University of California, minyak ikan, dan khususnya asid lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya, menurunkan risiko barah payudara, ovari dan usus. Sebaliknya, para penyelidik dari Pusat Genetik, Nutrisi dan Kesihatan Washington percaya bahawa minyak ikan dapat mengurangkan ukuran dan jumlah tumor dan kecenderungan mereka untuk bermetastasis.
Baca juga: Diet omega, atau bagaimana menurunkan berat badan dengan memakan lemak omega-3 yang sihat
Minyak ikan dapat mencegah penyakit mata
Vitamin A dapat mencegah penyakit mata, termasuk degenerasi makula, yang merupakan penyebab kebutaan yang paling biasa pada orang dewasa dan orang tua. Kekurangannya juga boleh menyebabkan amblyopia pada waktu senja, yang disebut rabun malam, konjunktiva terbakar dan kering, dan juga ulserasi kornea.
Sebaliknya, asid lemak omega-3 adalah komponen retina mata. Diduga kanak-kanak yang tidak memakan ikan mungkin lebih mudah mengalami masalah penglihatan. Walau bagaimanapun, kekurangan mereka dalam diet wanita hamil boleh menyebabkan retinopati bayi pramatang (yang bahkan boleh menyebabkan kebutaan sepenuhnya).
Minyak ikan untuk tulang yang kuat
Vitamin D yang terkandung dalam minyak mentah terlibat dalam keseimbangan kalsium dan fosforus dalam badan. Ini memudahkan penyerapan kalsium dan fosforus, dan dengan itu - pembentukan kerangka dan gigi yang betul. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja dalam tempoh pertumbuhan. Tran juga digunakan dalam pencegahan riket, kerana merangsang proses regenerasi dan memperlambat pemusnahan semua tisu (termasuk tisu tulang rawan dan epitelium) dan rawatan gangguan kalsifikasi tulang. Ia dapat mencegah osteoporosis pada orang tua.
Namun, berhati-hatilah! Minyak ikan yang berlebihan boleh menyebabkan osteoporosis, menurut penyelidikan oleh saintis dari Universiti Norwegia Trondheim. Semuanya kerana vitamin A, dos yang tinggi menyebabkan penipisan tulang. Vitamin A termasuk dalam minyak hati ikan kod hanya semasa penghasilannya. Ia ditambahkan untuk menjaga agar minyak ikan tahan lama berkat sifat anti-tengiknya. Dengan cara ini, dua bahan "bermusuhan" terkandung dalam satu produk.
PentingMinyak ikan untuk kanak-kanak. Dari umur berapa minyak ikan boleh diberikan kepada anak-anak?
Minyak ikan tradisional boleh diberikan kepada kanak-kanak berumur lebih dari 4 tahun. Walau bagaimanapun, farmasi menawarkan minyak ikan dengan aroma buah yang dapat diberikan dalam dos kecil kepada bayi dari usia 6 minggu.
Minyak ikan akan menyuburkan kulit
Terdapat juga salap minyak tanpa resep yang terdapat di farmasi, yang digunakan pada kulit, terutama sebagai agen penyembuhan luka dan pada peringkat awal pembentukan luka atau radang dingin. Yang terdapat dalam kapsul sangat disarankan untuk wanita pascamenopause kerana kesan berkhasiatnya pada kulit: mencegah keratosis dan kulit kering yang berlebihan (terima kasih kepada vitamin A).
Tran - overdosis
Minyak ikan hanya boleh diminum dalam jumlah yang disyorkan oleh pengilang. Penggunaan jangka panjang minyak hati ikan kod yang terlalu tinggi boleh menyebabkan overdosis vitamin A atau D. Ini menyebabkan hipervitaminosis, yang dapat menampakkan diri dalam: kehilangan selera makan, kenaikan berat badan, poliuria, pembesaran hati dan limpa, gangguan neurologi dan sakit kepala.
Minyak ikan - kontraindikasi. Siapa yang tidak boleh mengambil minyak hati ikan kod?
Minyak hati ikan tidak boleh diminum oleh orang yang menderita hiperkalsemia dan nefrolithiasis, serta orang yang sudah mengambil persiapan yang mengandung vitamin A dan D. Ia tidak boleh diambil oleh orang yang menggunakan antikoagulan yang kuat (mereka dapat memperpanjang waktu pendarahan). Penghidap sarcoidosis harus menghubungi doktor mereka sebelum menggunakan minyak hati ikan kod.
Tran - apa yang harus dipilih?
Semasa memilih minyak ikan, perhatikan label dan kepekatan asid EPA dan DHA. Semakin besar, minyak ikan lebih baik. Harganya juga boleh menjadi petunjuk, walaupun tidak selalu. Minyak ikan dalam kapsul adalah pilihan yang lebih baik. Dalam bentuk ini, minyak ikan tidak akan mengoksidakan (seperti dalam cecair). Selain itu, minyak mesti disejukkan dan digunakan dalam masa 5-6 minggu dari pembukaan.
Minyak ikan - bagaimana menggunakannya?
Orang dewasa harus mengambil minyak ikan 2 kali sehari, 2 kapsul bersama makanan, kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya. Mengambil minyak hati ikan kod dengan makanan akan mengurangkan kesan memantul dan rasa jijik di mulut anda. Untuk mencapai kesannya, perlu mengambil minyak ikan secara berkala dari musim luruh hingga musim bunga.
Minyak ikan - bolehkah ikan dimakan pada musim panas?
Tidak digalakkan makan minyak ikan pada musim panas. Minyak ikan mengandungi vitamin D, dan pengeluaran vitamin ini pada musim panas, di bawah pengaruh sinar matahari, cukup meningkat dan overdosis mungkin berlaku.
Artikel yang disyorkan:
Minyak ikan bukan hanya untuk kekebalan: resipi jamu untuk campuran minyak ikan buatan sendiri
