Mempunyai sarapan pagi yang baik boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengelakkan penambahan berat badan semasa remaja. Ini ditunjukkan oleh hasil kajian Amerika yang dilakukan dengan penyertaan 2, 200 remaja.
- Kajian ini diterbitkan di American Academy of Pediatrics pada bulan Mac 2008.
- Penyelidikan ini terdiri daripada analisis tabiat makan sebanyak 2, 200 remaja.
- Para penyelidik mencapai kesimpulan berikut:
- Remaja yang makan sarapan pagi selalu mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah.
- Sarapan pagi mesti menyumbang sekurang-kurangnya 20% daripada jumlah kalori yang digunakan pada siang hari.
- Mempunyai sarapan pagi yang baik akan mengurangkan rasa lapar semasa sisa hari.
- Selepas 5 tahun pemerhatian, dikesan bahawa remaja yang melangkau sarapan pagi terus mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi daripada BMI mereka yang makan sarapan setiap hari.
.
- Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology dan yang dijalankan oleh penyelidik di University of Cambridge, dengan penyertaan 6, 764 lelaki dan wanita berumur 40 hingga 75 tahun, menunjukkan bahawa pengambilan kalori sarapan yang baik dapat mencegah peningkatan berat badan
- Kajian ini menentukan bahawa orang yang makan sarapan lebih lengkap telah mendapat kurang berat berbanding mereka yang tidak melompat makan pertama hari: sarapan dengan pengambilan kalori yang lebih tinggi sebanyak 10% akan membolehkan berat badan yang lebih rendah dikekalkan pada 300 selepas dua tahun.
- Menurut pengkaji kajian, pengagihan semula kalori yang digunakan semasa sarapan pagi boleh mewakili penyelesaian masalah masalah berat badan.
- Lebih mudah untuk menghabiskan kalori yang digunakan semasa sarapan pagi daripada membelanjakan atau membakar kalori yang dimakan pada penghujung hari.
Apa yang perlu kita makan untuk sarapan pagi?
Sesetengah makanan yang membolehkan anda mengelakkan rasa lapar pada hujung pagi adalah:
- Susu atau produk tenusu (yogurt, keju putih).
- Jus buah atau hidangan buah (buah mengandungi serat yang melambatkan penyerapan gula). Adalah disyorkan untuk makan oren, limau gedang (limau gedang) atau kiwi.
- Ham
- Kopi, teh atau secawan coklat (sebaik-baiknya tanpa gula).
- Roti atau bijirin
- Butter atau marjerin.
Elakkan daripada bar bijirin atau bijirin yang mengandungi gula. Juga, elakkan makan madu atau jem.
