SPA semasa mengandung adalah idea yang sangat baik. Kenapa? Kerana semasa hamil, perkara yang paling penting adalah ketenangan dan kelonggaran. Kunjungan ke pusat SPA pasti akan membantu anda mencapai keadaan fikiran dan badan yang rapuh ini. Adakah anda mempunyai keraguan sama ada rawatan SPA semasa kehamilan selamat? Sama sekali tidak perlu. Idea yang bagus! Baca apa yang harus anda ketahui sebelum anda memutuskan untuk pergi.
SPA semasa mengandung adalah cara yang baik untuk berehat, tetapi anda harus mengikuti beberapa peraturan. Sudah ada beberapa ratus pusat spa di Poland, iaitu pusat kesihatan, yang biasanya terletak di sebelah hotel di bandar-bandar kecil atau spa yang indah. Sebilangan besar dari mereka menawarkan pakej penjagaan khas untuk wanita hamil (lihat penerangan ringkas di bawah) Perlu memanfaatkan tawaran mereka. Cadangannya sangat menggoda: bungkus buah, topeng mawar, koktel vitamin, urut dengan batang buluh, terapi coklat ...
Di spa, anda akan dimanjakan seperti di tempat lain, anda akan berehat, menjaga kecantikan anda, bertemu dengan ibu-ibu lain, dan mengisi semula bateri anda sebelum bayi dilahirkan.
SPA semasa mengandung - bilakah masa terbaik untuk pergi?
Menurut doktor, masa terbaik untuk tinggal di spa adalah pada trimester kehamilan kedua dan awal. Menjelang minggu ke-12 kehamilan, organ-organ bayi yang paling penting sedang berkembang dan lebih selamat untuk tidak mengganggu proses ini dengan cara apa pun. Sebaliknya, setelah minggu ke-34, ketika perut besar, perjalanan terlalu banyak membebankan ibu masa depan, dan juga menimbulkan risiko kelahiran pramatang.
Apakah rawatan kecantikan yang dibenarkan semasa kehamilan?
Kepada SPA semasa mengandung hanya dengan persetujuan doktor
Namun, pertama, anda perlu berjumpa dengan pakar sakit puan yang menjaga kehamilan anda sama ada perjalanan seperti itu selamat untuk anda. Apabila kehamilan anda berkembang dengan baik dan anda berasa sihat, tidak ada kontraindikasi, tetapi doktor anda mempunyai kata terakhir.
Sebelum pergi ke SPA, pastikan ada hospital atau klinik bersalin berdekatan.
Sebelum keputusan akhir, perlu meminta senarai rawatan yang dicadangkan dan berunding dengan doktor anda. Juga, ingat bahawa kebanyakan pusat spa memerlukan pengesahan pakar sakit puan dari ibu mengandung bahawa semuanya baik dengan kehamilan. Ini harus mengandungi pendapat mengenai kesihatan anda, persetujuan untuk rawatan dan kemungkinan cadangan atau kontraindikasi. Ketahui sama ada pusat yang anda mahukan memerlukan sijil sedemikian dan berapa lama dari tarikh ia dikeluarkan.
Periksa juga jarak SPA dari tempat kediaman anda. Alangkah baiknya jika perjalanan tidak berlangsung lebih dari lima jam, dan ada bandar-bandar besar di sepanjang jalan dengan kemudahan rawatan perubatan khusus. Semasa memilih pusat, perhatikan juga jarak ke hospital terdekat. Bandar-bandar kecil indah, tetapi mereka mempunyai satu kelemahan - biasanya mereka kekurangan doktor pakar. Cari SPA dari mana mudah untuk pergi ke hospital. Pastikan juga sekiranya berlaku komplikasi yang tidak dijangka, membatalkan tempahan atau mengubah tarikh berlepas tanpa akibat kewangan (iaitu sama ada anda tidak akan kehilangan bayaran pendahuluan).
SPA mana untuk anda
Perjalanan ini semestinya merupakan kesenangan yang murni untuk anda. Oleh itu, jangan cepat-cepat memilih tempat peranginan anda. Lihatlah tawaran beberapa atau selusin tempat, pastikan mereka mempunyai program khas untuk wanita hamil.
Kebersihan, keheningan, kebijaksanaan, rasa mewah dan suasana yang menyenangkan adalah standard. Kelebihannya adalah kawasan yang bebas dari pencemaran (tidak bersebelahan dengan jalan yang sibuk!) Dan hijau dan alam yang menyenangkan mata.
Fikirkan juga perkara yang paling anda minati. Adakah lokasi pusat, jumlah rawatan, standard bilik, berdekatan dengan bandar besar, dan mungkin rawatan perubatan penting? Spa yang terletak di Laut Baltik sangat bagus untuk wanita hamil - permintaan untuk yodium meningkat semasa kehamilan. Tetapi lewati perjalanan seperti itu, jika anda harus pergi ke tepi pantai di seluruh Poland - maka akan lebih selamat untuk mencari tempat peranginan yang lebih dekat dengan rumah (pusat spa tersebar di seluruh Poland). Perlu dipertimbangkan tempat-tempat yang menumpukan pada perkhidmatan profesional, kosmetik dan rawatan yang terbukti, dan makanan ekologi. Spa yang bagus harus mempunyai sekurang-kurangnya kolam renang kecil, jubah mandi boleh dipinjam, serta manikur dan pedikur. Sebagai tambahan kepada kelas individu, kelas kumpulan juga harus diatur, misalnya berjalan kaki Nordik atau aerobik aqua.
Apa rawatan SPA untuk dipilih
Semasa anda hamil, badan anda mula cepat menukar hormon. Anda dapat melihat kesan sampingannya di cermin setiap pagi - kulit menjadi lebih halus dan tidak berminyak. Bukan tanpa sebab wanita hamil dikatakan lebih cantik. Namun, berhati-hatilah - jika anda mempunyai kulit kering sebelum hamil, ia boleh menjadi kering dan mengelupas. Oleh itu, di spa, ada baiknya memanfaatkan rawatan pelembab dan penjanaan semula untuk kulit wajah dan seluruh badan. Adalah disyorkan untuk mengencangkan dan menguatkan kulit sebagai profilaksis stretch mark.
Kaki anda, sekarang membawa pound tambahan, juga pantas mendapat perhatian. Sebilangan besar wanita hamil mengadu bengkak kaki mereka. Spa yang baik tidak akan melupakan bahagian tubuh ibu ini, menawarkan urutan lembut.
Perlu juga menggunakan kolam renang: berenang menguatkan otot-otot pelvis, mengurangkan sakit belakang, memperbaiki keadaan dan mencegah urat varikos. Sekiranya anda tidak dapat berenang, pilihlah gimnastik air - bukan sahaja relaksasi yang hebat, tetapi juga kaedah yang berkesan untuk melegakan penyakit kehamilan. Sekiranya pusat ini menawarkan pakej tetap untuk ibu mengandung, biasanya merangkumi rawatan berikut:
- mencegah pembentukan stretch mark
- menghilangkan bengkak kaki dan rasa berat
- teknik urutan santai
- menegangkan dan menegangkan kulit.
Tidak semua rawatan SPA baik semasa mengandung
SPA adalah surga kecil di bumi, tetapi walaupun di syurga selalu ada larangan. Oleh itu, jangan sampai mendapatkan buah terlarang. Kehamilan bukan hanya masa kesenangan, tetapi juga batasan. Ingatlah perkara ini di spa juga. Semasa mengandung, anda tidak boleh menggunakan sauna, rawatan dengan penggunaan elektrik, laser, retinol, asid buah dan asid alpha-lipoic. Tidak boleh menggunakan diet detoksifikasi. Oleh kerana kulit menjadi lebih lembut dan sensitif semasa kehamilan, rawatan pengelupasan apa pun harus dilakukan dengan berhati-hati. Tetapi itulah sebabnya pakej untuk ibu mengandung menawarkan keajaiban yang selamat seperti lulur badan gula-bunga halus.
Ingat bahawa anda tidak boleh berbaring di perut semasa rawatan! Urutan intensif juga tidak digalakkan.
Urut, dilakukan dengan mahir - meningkatkan kerja hormon, peredaran darah dan limfa. Akibatnya, bengkak berkurang dan kekejangan otot dan sendi dikurangkan. Masalah kecantikan tertentu juga perlu menunggu. Walaupun badan anda ditutup dengan selulit dan terdapat banyak perubahan warna pada wajah anda, anda perlu menangguhkan perjuangan menentangnya. Langkah-langkah yang diperlukan untuk ini hanya dapat digunakan ketika anda berhenti menyusui. Juga, ingat bahawa aromaterapi, walaupun selamat, boleh mengganggu anda sekarang. Penting: Ulangi kepada kakitangan spa mual sebelum setiap rawatan yang anda hamil.
Rehat SPA untuk badan dan jiwa
Spa adalah tempat di mana anda boleh berehat dan merawat badan anda. Tidak lupa juga untuk merehatkan jiwa. Bawa buku, muzik kegemaran anda. Menyerah tanpa menyesal kerana tidak melakukan apa-apa. Fikirkan dengan tenang tentang masa depan. Senang menjadi ibu, bukan?
Perlu diketahui
Zalesie 12, 11-010 Barczewo, no telefon 89 514 82 41, www.zalesiemazury.pl
Pakej PENGHARGAAN INDAH (3 hari): urutan badan, rawatan tangan yang berkhasiat dan segar berdasarkan ekstrak mutiara, rawatan kawasan mata digabungkan dengan urutan muka Harga termasuk kolam renang, penggunaan jakuzi, sauna, tempat mandi, pantai di tasik. Harga: dari 690 PLN.
hlm. Warzelniana 10, 87-720 Ciechocinek, nombor telefon 54 416 41 00, www.villapark.pl
Pakej BABY SPA (3 hari) untuk wanita dari minggu ke-16 hingga ke-37 kehamilan: gimnastik di kolam air garam, urut dengan unsur saliran limfa, senaman relaksasi dengan elemen sekolah melahirkan anak, rawatan payudara dan leher, rawatan badan Tenaga kehidupan.
Harga: dari 820 PLN.
Odrowąż Palace, hlm. Czachowskiego 56, 26-510 Chlewiska berhampiran Szydłowiec, telefon: 48 628 70 61, www.manorhouse.pl
Saya AKAN MENJADI pakej IBU (3 hari), sebagai sebahagian daripada penginapan mereka, pelanggan akan menerima alat kosmetik untuk rawatan diri di bilik. Pakej ini merangkumi pertumbuhan semula biologi di dalam bilik, di mana anda boleh menggunakan alat pijat kaki, alat pijat kepala, alat pijat tangan dan jari, garam batu atau minyak penyembuh, losyen badan, lampu garam pengion, terapi muzik, penggunaan kolam renang bebas klorin dengan sungai yang deras dan banyak tarikan air: geyser, sofa urut dan tempat duduk, urut leher dan tulang belakang, jakuzi, dan lain-lain. Ia adalah kolam renang pertama di Poland dengan air dan ion perak yang lebih besar - sesuai untuk penghidap alergi. Di samping itu, berehat dua jam di tempat mandi Rom dan sesi di pondok garam terapi. Harga: dari PLN 1190.
hlm Dorszowa 3, 76-153 Darłowo, tel. 94 314 30 38 atau 39, www.hotel-lidia.pl
ANDA AKAN MENJADI bungkusan IBU (3 hari): sesi di gua garam, pedikur dengan parafin untuk kaki, Rawatan kelembutan laut (kulit terdedah kepada kerengsaan), Rawatan peregangan badan, kolam renang, jakuzi dalaman dan luaran, bilik wap, penggunaan peralatan kecergasan. Harga: dari PLN 807.
Dąbrowa 3 dekat Kielce, 26-001 Masłów, nombor telefon 41 317 44 00, www.hotelodyssey.pl
Pakej IBU MASA DEPAN yang indah dan santai (3 hari): urutan kepala, leher dan tengkuk yang menenangkan, rawatan muka, rawatan tangan atau kaki, kolam renang, sauna, mandian spa, gua dengan kolam air garam, peralatan senaman. Harga: dari PLN 1691.
hlm.Zdrojowa 22, 57-520 Długopole Zdrój, telefon: 74 812 08 40, www.dwor-elizy.pl
Pakej HAPPY MUMMY (3 hari): Upacara muka SensiSkin Garden, kelapa kelapa - rawatan pelembab dan pengencangan badan, urutan kaki dengan pengelupasan, manikur, kolam renang, sauna kering dan basah. Harga: dari 1091 PLN.
Kościelna 40, 72-420 Dziwnów, no telefon 91 321 76 00, www.staryrzystnow.pl
Pakej MINGGU untuk ibu masa depan (3 hari): pengelupasan seluruh badan yang digabungkan dengan urut, rawatan wajah, manikur, pedikur, akses ke kawasan spa - kolam renang, jakuzi, bilik wap, sauna kering, sanarium. Harga: dari PLN 1,200.
hlm Morska 20, 72-420 Dziwnówek, no telefon 91 38 11 611, no telefon bimbit 507 08 08 79, www.maximus-spa.pl
Pakej BABY BOOM (5 hari): rawatan muka dengan topeng krim, rawatan kaki dengan urutan, penjagaan tangan, akses tanpa had ke kolam renang dan rekreasi, jakuzi, bilik wap, sesi di gua es, bangku panas dengan mangkuk untuk merendam kaki, minifitness . Harga: dari 900 PLN.
hlm. Grunwaldzka 7, 84-230 Gdynia-Rumia, tel. 58 78 58 100, www.hotel-faltom.com.pl
PAKEJ PEREMPUAN PREGNAN (3 hari): rawatan muka, leher dan belahan, Rawatan Kaki Toned untuk kaki yang letih, berat, Rawatan penegangan payudara dan anti-regangan Bust Perfection, pengelupasan Lasting Softness seluruh badan, sesi di gua garam. Harga juga termasuk akses ke Pusat Aqua - kolam renang, jakuzi, sauna, sesi aroma harian di sauna kering, bilik kecergasan, studio kardio. Harga: dari PLN 975.
Promenada Zdrojowa 12, 19-500 Gołdap, tel. 87 629 15 60, www.ventushotel.pl
Pakej PENDING (satu hari, tempoh rawatan - kira-kira 3.5 jam): rawatan wajah yang sesuai dengan keperluan kulit, menghilangkan ketidaksempurnaan, meremajakan dan menyegarkan kulit (versi dengan topeng). Pakej ini juga merangkumi manikur, pedikur dengan urutan hidro dan cat kuku, penggunaan kawasan bersantai dan tepidarium. Harga: PLN 390.
2a Kościuszki, 84-140 Jastarnia, nombor telefon 58 67 99 100, www.zdrojowy.com.pl
Pakej UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): rawatan badan yang menenangkan dan melembapkan berdasarkan teratai, rawatan wajah yang disesuaikan dengan keperluan kulit dan digabungkan dengan urutan wajah, leher dan leher yang menenangkan, manikur dan pedikur, mandi, tepidarium, kolam renang, jakuzi . Harga: dari 1100 PLN.
Telimeny 1, 05-420 Józefów, telefon: 22 778 30 02, www.holiday.aquila.pl
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (2 hari): Rawatan Eco Perla, ritual badan Aloe Vera dengan pengelupasan, rawatan kaki ringan, relaksasi air di Pusat Delphinus (kolam renang dengan sauna dan jakuzi) dan kelas Mini Gym. Harga: PLN 975.
Staniszów 100, 58-500 Jelenia Góra, telefon: 75 755 84 45, www.palacstaniszow.pl
Pakej Future Mum (3 hari): pengelupasan garam seluruh badan, urutan kepala Bali, rawatan kosmetik wajah berkhasiat yang digabungkan dengan urutan tangan, muka, leher dan belahan, serta urutan saliran untuk urutan kaki dan kaki. Harga: dari 893 PLN.
hlm. Jana Kasprowicza 22, 78-100 Kołobrzeg, telefon: 94 352 33 72, www.dorisspa.pl
Pakej AWAL (2 hari): urut muka, leher dan belahan, urut leher yang menenangkan, pedikur biologi, penggunaan kolam renang dan kolam air garam, jakuzi, mandian wap. Harga: dari 760 PLN.
hlm. Sikorskiego 6, 57-350 Kudowa-Zdrój, tel. (074) 866 18 67, www.scaliano.com.pl
Pakej YAMMI MAMMI - MENJADI IBU (3 hari): Upacara Yammi Mammi (pengelupasan kelapa eksotik, topeng badan dan minyak kelapa), rawatan tangan, urut muka, jakuzi, sesi aromaterapi peribadi di sauna Finland. Harga: dari 900 PLN.
di Perła Karkonoszy - dalam Perlembagaan 3 Mei 59 A, 58-540 Karpacz, telefon: 75 761 60 98 www.perlakarkonoszy.pl
Pakej UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): refleksologi kaki Thailand, rawatan Mukabhyanga "kekal muda", kolam renang, urut hidro di jakuzi. Harga: dari 880 PLN.
dalam Dziki Potok - hlm Myśliwska 22, 58-540 Karpacz, tel. 75 761 64 78, www.dzikipotok.karpacz.pl
Pakej UNTUK IBU MASA DEPAN, 3 hari: Rawatan wajah Nettare di Zucca, rawatan badan Delizia di riso, bersantai di tepidarium. Harga: dari 1000 PLN.
dalam Pałac Margot - hlm. Wielkopolska 4, 58-540 Karpacz, telefon (75) 76 10 927, www.palacmargot.pl
Pakej MINGGU untuk ibu masa depan (3 hari): Urutan kaki Thailand, urutan tulang belakang terapi, kemungkinan menggunakan kolam renang dengan sungai yang cepat, sauna, jakuzi, bilik berehat, mandi tropika. Harga: dari 491 PLN.
hlm. Grunwaldzka 48, 42-700 Lubliniec, tel. 34 373 78 90-91, www.zameklubliniec.pl
Pakej PROMOSI IBU (3 hari): mandi dalam wain Pinotage, urutan lembut dan santai untuk wanita hamil, spa kaki, penggunaan kawasan kesihatan tanpa had: kolam mini dengan urutan hidro, sauna kering, sauna wap, laluan pengembaraan. Harga: dari PLN 1315.
hlm. Brzozowa 18, 84-360 Łeba, telefon: 59 866 13 42, www.lech.org.pl
SAYA AKAN MENJADI IBU (7 hari), dari trimester kehamilan kedua: aromatik, urut separa santai, rawatan mengangkat wajah "sumber awet muda", urutan wajah yang santai, urut kepala India, pedikur, manikur dan urut tangan, tiga gimnastik bola individu " Nafas Dalam, Kolam Luaran yang Dipanaskan. Harga: dari PLN 1600.
hlm Piastów 6, 76-032 Mielno, 94 3168 100, 200, www.unitral.pl
Pakej MOMMA RELAXED (5 hari): regenerasi pijat belakang, leher dan bahu, urutan keanjalan kulit, sesi gua garam, rawatan tangan, kolam renang, bilik wap dan jakuzi, akses ke bilik kecergasan. Harga: dari PLN 795.
hlm Turystyczna 1, 72-415 Międzywodzie, Tel. 91 381 38 93, www.marenaspa.pl
Saya AKAN MENJADI Pakej IBU (3 hari): rawatan muka yang boleh dipilih, urutan wajah, leher dan garis leher yang santai, pengelupasan gula tangan atau kaki yang digabungkan dengan urut, perundingan pakar: untuk memilih dari pakar kecantikan atau terapis - peraturan penjagaan badan yang betul untuk wanita hamil, penggunaan kolam renang tanpa had dengan tarikan air, sauna kering, mandian wap, jakuzi, gua aromatik, kerusi santai di zon aqua. Harga: dari PLN 1233.
hlm. Wczasowa 25, 05-402 Otwock, tel. 22) 778 11 30, www.z-hotel.com
Pakej UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): pemeriksaan kosmetik, rawatan wajah, latihan di air (latihan aqua). Harga: PLN 1039.
hlm. Grunwaldzka 32, 72-346 Pobierowo, telefon: 91 384 76 40, www.wyspa.com.pl
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (2 hari): pemeriksaan kosmetik, menghidupkan semula rawatan wajah dengan urutan kepala, urutan kaki Ayurveda, kemungkinan menggunakan ruang kecergasan dan ruang bersantai. Harga: dari 820 PLN.
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (7 hari): pemeriksaan kosmetik, rawatan kaki, rawatan revitalisasi wajah dan mata, urutan tangan Ayurveda, urutan wajah, kepala dan leher Ayurveda berdasarkan minyak alpukat yang hangat, penggunaan ruang bersantai dan bilik kecergasan. Harga: dari PLN 2400.
Ostrowo 30, 62-430 Powidz, tel. 519 533 781, www.hotelmoran.pl
Pakej MAMA dengan perut (3 hari): menguatkan badan yang direndam dalam susu kambing, rawatan wajah licorice manis, Paradise untuk rawatan kaki. Harga: dari PLN 1050.
hlm Letniskowa 4a, Sawmill Brzózki, 96-325 Radziejowice, no telefon 46 85 77 405 www.afrodytaspa.pl
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): rawatan badan digabungkan dengan pengelupasan, topeng madu-badam dan urutan punggung lembut, rawatan wajah secara individu yang sesuai dengan jenis kulit, pedikur tanpa cat kuku, sesi di gua garam. Harga: dari PLN 897.
Jachranka 77, 05-140 Serock, telefon: 22 768 90 00, www.warszawianka.pl
PAKEJ SPA UNTUK WANITA PREGNAN, (2 hari): pemeriksaan kosmetik - analisis keadaan kulit, rawatan wajah, urutan badan yang menenangkan dan mengencangkan, dilakukan berdasarkan minyak eko, akses ke zon termal (mandi, caldarium, jet air, zon relaksasi, Taman Air). Harga: dari PLN 746.
hlm Bitwy pod Płowcami 59, 81-731 Sopot, tel. 58 766 60 00, www.meraspahotel.pl
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): urut muka, Mutiara Regenerasi - penjagaan badan berdasarkan susu kambing, plum lychee Cina dan ekstrak mutiara eksklusif, serta bersantai tanpa had di kawasan kolam renang dan sauna. Harga: dari PLN 1,200.
Aleja Niepodległości 6, 16-030 Supraśl, telefon: 85 710 83 94, www.hotelknieja.pl
PAKEJ BABY SPA (3.5 jam): upacara badan, rawatan kaki, urut muka, leher dan belahan, teh buah. Harga: PLN 385.
hlm Skośna 4, 43-370 Szczyrk, telefon: 33 817 88 74, www.meta-hotel.pl
Pakej IBU CANTIK (3 hari): Kelahiran kecantikan - rawatan berdasarkan kosmetik Dr. Irena Eris: melembapkan dan mengoksigenkan wajah secara intensif, meredakan kegatalan, mencegah perubahan warna dan pigmentasi tidak sekata, dan rawatan badan yang melembapkan dan mengoksigenkan secara intensif, mencegah kesan regangan. Harga: dari 784 PLN.
Jawornik 52A, 43-460 Wisła, tel. 33 856 41 00, www.hotelstok.pl
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): rawatan pelembab wajah, sesuai dengan keperluan kulit, pedikur dengan cat kuku, rawatan rambut, urutan badan yang santai. Harga: PLN 1110.
hlm. Grunwaldzka 14, 76-270 Ustka, telefon: 59 814 31 02, www.hotel-lubicz.pl
PAKEJ UNTUK IBU MASA DEPAN (3 hari): rawatan muka berdasarkan kosmetik Germaine de Capuccini, rawatan semula badan, urutan santai tulang belakang dan tali pinggang bahu, bersantai di gua garam yang digabungkan dengan aromaterapi, kolam renang dengan jakuzi, urutan jet, sauna. Harga: dari PLN 910.
Mrzygłodzka 273, 42-400 Zawiercie, telefon: 32 670 38 00, www.villaverde.pl
Pakej CEREMONY FOR WANITA PREGNANT (3 hari): Sushi Ceremony rawatan wajah mengurangkan perubahan warna, rawatan badan Delicatessen yang memberi khasiat pada kulit, urutan kaki dan kaki yang santai, urutan separa leher dan punggung, manikur, pedikur, rawatan parafin untuk tangan dan kaki. Harga: dari PLN 918.
Dalam beg pakaian, bungkus:
- aksesori yang diperlukan: selipar dan jubah mandi (jika tidak disediakan oleh pihak resort), pakaian mandi, alat solek
- buku kehamilan dan keputusan ujian semasa (termasuk jenis darah)
- sijil dari pakar sakit puan
- kit pertolongan cemas yang berguna, yang harus mengandungi relaksan yang disyorkan oleh doktor anda
- kad dengan nombor telefon doktor anda
