Memandu mengantuk

• Di sesetengah negara, memandu mengantuk merupakan masalah keselamatan jalan raya.
• Sebagai contoh, di Perancis, salah satu daripada setiap 3 pemandu mengalami rasa mengantuk semasa memandu kereta mereka.

Akibat pemasa mengantuk

• Mengantuk tidak membenarkan memandu dengan selamat dan betul.
• Mengantuk semasa memandu menyebabkan risiko kemalangan jalan raya meningkat sebanyak 8 kali.
• Di sesetengah negara, rasa mengantuk mewakili punca utama kemalangan di lebuh raya (sebelum memandu laju).
• 1 dari setiap 3 kemalangan di lebuh raya adalah kerana pemandu mengantuk.
• Di Perancis, sebagai contoh, memandu mengantuk bertanggungjawab terhadap 57 kemalangan semasa tahun 2007.

Masa berisiko

• pada subuh: antara 2 dan 7 jam.
• pada sebelah petang: antara pukul 2 petang hingga 4 petang.

Ukur

• 30% pemandu telah merasa mengantuk sekurang-kurangnya sekali dalam setahun.
• 50% mempunyai episod mengantuk apabila memandu pada waktu malam.
• Sepanjang 12 bulan yang lalu, 4% pemandu mengalami kemalangan kerana mereka tertidur sebentar.
• Pemandu boleh memajukan 100 m semasa 5 saat mengantuk atau mengantuk.

Kenali risiko mengantuk

• Kelopak mata berat
• Menguap
• Sakit dan kekakuan pada leher.
• Mata yang membakar atau gatal.
• Perlu membuka tingkap untuk bernafas lebih baik.

Ambil tidur selama 15 minit apabila tanda-tanda awal mengantuk muncul

• Mengambil tidur tengah hari yang kecil membolehkan anda terus memandu tanpa masalah selama 2 jam lagi.
• Cuba berehat selama 15 minit dari tidur.
• Cari tempat yang tenang dan selesa di dalam kereta anda.
• Jangan berusaha untuk tidur. Biarkan ia muncul secara semulajadi.
• Selepas 15 minit, keluar dari kereta, regangkan dan berjalan selama beberapa minit.
• Ambil makanan kecil (air, kopi atau jus buah).

Langkah berjaga-jaga untuk perjalanan panjang

• Cuba tidur dengan jumlah jam yang normal pada hari sebelum perjalanan. Jangan mendedahkan atau kurang tidur.
• Dapatkan rehat yang cukup.
• Ia perlu menyediakan tempat berhenti atau berehat setiap 2 jam.
• Elakkan meninggalkan pada tengah malam atau pada waktu subuh.
• Ia perlu untuk berehat dan tidur satu malam di sebuah hotel.
• Jika boleh, tukar peranan pemandu dengan orang lain.
• Semak bahawa ubat-ubatan yang anda gunakan (terutama anxiolytics atau antidepresan) tidak menyebabkan tidur.
• JANGAN makan terlalu banyak makanan berlemak. Cuba untuk mengekalkan diet seimbang sebelum dan semasa jalan.
• Jangan gunakan minuman beralkohol.

Nota penting

• Berterusan untuk memandu selepas 17 jam terjaga adalah bersamaan dengan memandu dengan 0.5 g alkohol dalam darah.
• Risiko kemalangan akan didarabkan sebanyak 5 selepas setiap 2 atau 5 jam jalan.