KEHIDUPAN SITTING akan membawa penyakit pada anda

Apa yang menghubungkan sakit belakang dengan urat varikos? Jawapannya mungkin mengejutkan anda. Lama duduk di belakang meja atau di hadapan TV. Tetapi senarai penyakit dan penyakit yang berkaitan dengan duduk untuk jangka masa panjang tidak berakhir di sana. Gaya hidup yang tidak menetap, kekurangan aktiviti fizikal, dan kerja berjam-jam di meja menyumbang kepada perkembangan antara lain. buasir, urat varikos, tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2.

Gaya hidup yang tidak aktif akan cepat atau lambat membawa anda penyakit serius. Puluhan minit di dalam bas atau kereta, kemudian berjam-jam di meja dan komputer, dan akhirnya bersantai ... di hadapan TV. Kemudahan, kemalasan, kekurangan masa - apa sahaja yang menjadikan gaya hidup kita tidak aktif, hasilnya sama: masalah kesihatan.

Tubuh kita tidak dapat menggunakan kalori yang diterima dan mengubahnya menjadi tisu adiposa. Ini seterusnya, secara beransur-ansur merosakkan sistem peredaran darah, meningkatkan risiko terkena barah tertentu, dan membebani sendi dan ligamen. Kekurangan senaman juga mengganggu perjalanan banyak proses dalam tubuh, termasuk metabolisme karbohidrat, pembakaran lemak, penyerapan kalsium.

Akibatnya, suka tidak bersalah yang suka menghabiskan masa di kerusi membawa kepada penyakit yang sangat serius - mari kita lihat yang paling biasa. Kita juga harus sedar bahawa selagi kerusakan pada tubuh yang disebabkan oleh kurang bersenam, itu biasanya dapat diatasi hanya dengan meningkatkan aktiviti fizikal. Tetapi setelah mereka menjadi kuat, beralih ke gaya hidup yang lebih aktif hanyalah satu bahagian dari terapi yang lebih luas.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Sakit kepala, pernafasan cetek

Membongkok dan bersandar sambil bekerja di komputer juga boleh menyebabkan sakit kepala, termasuk kerana dalam posisi ini kita sering mengepalkan rahang dan mengetatkan otot muka. Sakit kepala juga disukai oleh hipoksia akibat masalah pernafasan. Ini kerana ketika anda duduk untuk waktu yang lama, anda mengecutkan otot perut anda, sehingga menyedut dan menghembus nafas tidak lengkap.

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Duduk di kerusi kerja, luruskan punggung dan sesuaikan monitor sehingga bahagian tengahnya sesuai dengan penglihatan anda. Ventilasi bilik dengan kerap dan berehat sebentar untuk latihan pernafasan: hembuskan nafas melalui mulut sambil menarik perut anda, dan tarik nafas melalui hidung sambil mendorong perut anda keluar. Ini adalah bagaimana anda mengaktifkan diafragma yang menyokong pernafasan.

Gaya hidup dan sembelit yang tidak aktif

Kekurangan senaman melemahkan otot perut. Ini mendorong perlambatan pergerakan usus dan perkembangan "sindrom usus malas" - secara beransur-ansur mekanisme yang menyebabkan refleks usus berhenti berfungsi. Sembelit kronik mempunyai kesan negatif pada tubuh - pengekalan sisa makanan dalam usus jangka panjang mendorong pembentukan bahan toksik yang memberi kesan buruk terhadap keadaan usus itu sendiri, menyebabkan kerengsaan dan keradangan serta kemerosotan kesejahteraan umum (kelemahan, sakit kepala).

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Latihan dianjurkan untuk menguatkan otot perut dan merangsang sistem pencernaan. Bentuk latihan yang terbaik dilakukan dalam posisi tegak (berjalan, berlari, berenang), kerana mereka dapat memperbaiki kerja usus yang tersekat di rongga perut hampir sepanjang hari kerana gaya hidup yang tidak aktif.

Walau bagaimanapun, pertama sekali perlu memperbaiki diet. Ia harus diperkaya dengan produk yang mengandung banyak serat (roti gelap, sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, buah kering, biji-bijian), yang mempermudah perjalanan makanan ke dalam usus, dan juga mempercepat pengeluaran kotoran makanan dari badan. Walau bagaimanapun, jumlah produk serat harus ditingkatkan secara beransur-ansur - mengubah diet anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit perut dan gas. Anda juga perlu memperkenalkan yogurt dan kefir dalam diet harian anda, kerana ia mengandungi bakteria asid laktik yang mengisi usus besar, merangsang ia berfungsi dan menghalang perkembangan bakteria kerosakan yang tidak menguntungkan kesihatan. Dalam memerangi sembelit, sangat penting untuk minum sekitar 2 liter minuman sehari (perhatikan - koko dan teh hitam adalah sembelit).

Penting

Kerja duduk tidak baik

• 70 peratus penduduk aktif bekerja dalam keadaan duduk. Kami menghabiskan 10 tahun di atas kerusi!
• 60-80 peratus pekerja mempunyai sakit belakang bawah. Kesakitan ini paling kerap berlaku pada orang yang kelihatan paling ringan, kerana tidak berfungsi. Dalam peringkat kumpulan pekerja yang paling terdedah kepada penyakit muskuloskeletal, pekerja pejabat bahkan lebih awal daripada pekerja pelabuhan.

Belia dapat dijaga

Para saintis percaya bahawa petunjuk terbaik usia biologi pada orang dewasa adalah keupayaan bersenam, diukur dengan kapasiti maksimum untuk menyerap oksigen (dikenali sebagai VO2 max). Ia meningkat hingga sekitar usia 20 tahun, tetap pada tahap yang sama selama beberapa tahun, dan kemudian secara beransur-ansur menurun. Contohnya, kecekapan rata-rata berumur lima puluh tahun adalah sekitar 80%. nilai puncak VO2 max, yang dicapai pada usia dua puluhan, dan pada usia 60, ia hanya 60-65 peratus. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa pada orang yang berlatih secara aktif (terutamanya lari jarak jauh), pengurangan max VO2 hampir separuh lebih lambat daripada gaya hidup yang tidak aktif . Oleh itu, para saintis berpendapat bahawa berkat latihan fizikal yang sistematik seseorang dapat mencapai perubahan dalam hubungan antara usia kalendar dan biologi, dalam urutan 10-20 tahun!

Gaya hidup dan buasir yang tidak aktif

Buasir adalah penyambungan urat berlebihan di saluran dubur. Akibat gaya hidup yang tidak menetap, tekanan di rongga perut meningkat, dan semasa tekanan kuat disebabkan oleh kesulitan buang air besar, tekanan pada saluran darah meningkat. Lama-kelamaan, mereka melebar dan membengkak semakin banyak sehingga menonjol di luar dubur. Buasir terbakar, sakit, dan berdarah, dan kerana mereka selalu jengkel, mereka akhirnya menjadi radang.

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Mengatasi buasir adalah, pertama sekali, memerangi sembelit - dos harian senaman sederhana, mengubah diet. Ejen tumbuhan yang mempunyai kesan pencahar ringan (kulit buckthorn atau ekstrak aloe) juga boleh membantu.

Untuk mengurangkan gejala yang disebabkan oleh buasir dan menghilangkan keradangan di sekitar dubur, lebih baik menggunakan persediaan dengan kesan analgesik dan disinfektan, mengurangkan gatal-gatal dan bengkak. Ini adalah salap, gel atau supositoria yang paling sering mengandungi ekstrak tumbuhan (mis. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Mandi Sitz dalam decoctions herba (kulit kayu oak, chamomile, calendula) juga melegakan - ia menenangkan pembakaran dan kesakitan, dan mempercepat penyembuhan.

Vena varikos adalah hasil gaya hidup yang tidak aktif

Vena varikos juga merupakan kesan yang tidak menyenangkan dari berjam-jam yang dihabiskan tanpa bergerak. Kerana ketika otot kaki tidak berfungsi, yang disebut pam otot-injap yang mengepam darah ke jantung. Itulah sebabnya darah kekal di urat, menekan dinding, menyumbang kepada kelemahan dan pengembangannya.

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Bentuk pergerakan yang meningkatkan peredaran darah di kaki sangat disarankan - berjalan, berbasikal. Anda juga boleh melakukan senaman yang memudahkan pergerakan darah dari kaki ke atas, misalnya naik ke atas jari kaki dan kemudian jatuh dengan kuat di tumit. Di samping itu, perlu menggunakan persediaan tumbuhan (tablet oral dan gel yang disebarkan dengan arnica, ekstrak chestnut kuda), yang menutup pembuluh vena dan meningkatkan nada mereka. Dengan vena varikos yang lebih maju, juga disarankan untuk memakai pakaian ketat atau stoking lutut.

Sakit belakang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif

Gaya hidup yang tidak aktif adalah siksaan yang paling besar bagi tulang belakang - dengan duduk kita membebankannya hampir dua kali ganda daripada berdiri. Lebihan dan kurang bersenam melemahkan otot dan ligamen yang menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Berat badan berlebihan juga menyumbang kepada ini - beban tambahan pada tulang belakang. Kecacatan muncul - skoliosis, belakang bulat, bilah bahu yang menonjol, yang menyebabkan kesakitan semakin banyak. Gaya hidup "sofa" juga kondusif untuk osteoporosis, serta kekakuan dan degenerasi sendi. Imobilitas memperhebat proses penyahkalsifikasi dan kehilangan tulang, dan memburukkan lagi pemakanan sendi.

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Satu-satunya penyelesaian yang berkesan adalah menjadikan otot yang menyokong tulang belakang (dada dan perut) lebih lentur dan kuat. Dianjurkan untuk bersenam secara sederhana, tidak menyebabkan beban berlebihan, misalnya berenang, menari, gimnastik. Sukan dengan risiko kecederaan yang besar (seperti bermain ski, bermain luncur, bola sepak) harus dielakkan. Kelegaan sementara akan disediakan dengan urutan atau mandi air suam. Anda juga perlu memastikan bahawa diet memberikan jumlah kalsium dan vitamin B yang tepat, kerana mereka mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi otot dan tulang yang kuat. Ia juga bernilai (tetapi sebaiknya setelah berunding dengan doktor) mengambil glukosamin, yang mempunyai kesan yang baik pada sendi.

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada tekanan darah tinggi dan berlebihan

Gaya hidup yang tidak bergerak biasanya berjalan seiring dengan diet yang buruk dan akhirnya membawa kepada kenaikan berat badan. Ketiga-tiga elemen ini pada masa yang sama hampir merupakan jaminan kolesterol tinggi, kerja jantung yang tidak cekap dan hipertensi - iaitu, penanda bencana bagi sistem peredaran darah.

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Dasarnya adalah diet (membatasi antara lain pengambilan lemak dan garam) dan senaman sederhana dan berkala. Pada awalnya, misalnya, perarakan dengan langkah yang lebih kuat atau menunggang basikal sesuai, maka usaha dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Manfaat latihan dapat dilihat dengan cepat - menurunkan kolesterol, meningkatkan pengoksigenan darah dan kontraktilasi otot jantung (jantung berfungsi dengan lebih cekap), meningkatkan jumlah arteri koronari dan menurunkan tekanan darah.
Penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara berkala (idealnya setiap 1-2 tahun untuk membuat profil lipid penuh) dan tekanan darah (pada setiap lawatan ke doktor, tetapi sekurang-kurangnya sekali setahun).

Diabetes jenis 2 - hasil gaya hidup yang tidak menetap dan berlebihan berat badan

Senaman rendah dan berat badan berlebihan adalah dua penyebab diabetes jenis 2. Penyakit ini bermula dengan gangguan metabolisme karbohidrat, dan dengan itu - meningkatkan daya tahan insulin. Apabila tisu berhenti bertindak balas terhadap kadar insulin normal, pankreas mula menghasilkan lebih banyak insulin, tetapi masih belum cukup untuk memenuhi keperluan badan yang semakin meningkat (kerana ketahanan insulin). Glukosa meningkat dalam darah, sehingga pankreas merembeskan insulin ... Dan lingkaran ditutup.

• Bagaimana saya boleh menolong diri sendiri?

Selain mengambil ubat dan mengikuti diet yang disarankan oleh doktor anda, senaman juga penting dalam menangani diabetes. Latihan biasa yang sederhana (misalnya berjalan kaki) meningkatkan toleransi glukosa dan meningkatkan kepekaan tisu terhadap insulin.

Artikel yang disyorkan:

bulanan "Zdrowie"

Kami adalah salah satu masyarakat yang kurang aktif di Kesatuan Eropah

Sumber: Gaya Hidup.newseria.pl