Sebilangan besar wanita mengalami masalah tidur semasa mengandung. Tertidur disusahkan oleh perut besar, sakit belakang, gelisah dan kekejangan betis. Selain itu, anda sering bangun pada waktu malam dan harus ke tandas. Bagaimana untuk melawan insomnia kehamilan?
Masalah tidur semasa mengandung: gaya hidup aktif
Sekiranya kehamilan anda berjalan dengan baik dan anda berasa sihat, jangan berhenti bekerja, berjumpa dengan rakan, latihan harian yang sesuai untuk kemajuan kehamilan anda dan semua yang memberi anda kesenangan (pergi ke pawagam atau teater, berbelanja dengan rakan-rakan). Sudah tentu, semuanya masuk akal. Perlahan sedikit, tetapi jangan menyerah pada apa yang anda suka. Setelah seharian aktif, badan anda secara semula jadi memerlukan rehat dan tidur.
Ketahui cara terbukti untuk mengatasi masalah tidur
Masalah tidur pada kehamilan: berjalan kaki panjang
Udara segar adalah ubat yang sangat baik untuk insomnia. Sekiranya cuaca dan kesejahteraan anda mengizinkannya, tinggal di luar sebanyak mungkin. Program minimumnya adalah mengudarakan bilik tidur sebelum tidur dan berjalan kaki setiap hari, berkat yang anda akan oksigen dan berehat. Sediakan diri anda dengan orang yang anda sayangi - anda akan berasa lebih baik. Berjalan dengan tenang, tidak terlalu laju, dengan kecepatan yang diukur. Penting agar anda tidak memaksakan diri. Apabila anda terlalu letih, ia akan sukar untuk tidur.
Masalah tidur semasa mengandung: tempat tidur yang betul
Tilam di bilik tidur anda tidak boleh terlalu lembut, yang terbaik adalah kain getah dengan sisipan yang diperbuat daripada pegas beg - ia tidak berubah bentuk dari masa ke masa dan menyokong tulang belakang dalam bentuk S. semula jadi. Juga penting agar selimut yang anda tiduri tidak terlalu tebal. Ini kerana metabolisme wanita meningkat semasa kehamilan, menjadikan anda sering panas dan sesak. Pada musim panas, selimut nipis cukup untuk menutupnya. Beberapa bantal juga berguna - anda akan dapat meletakkannya di bawah perut, punggung, lutut bengkok dan mencari kedudukan yang paling selesa untuk anda. Ia juga bernilai membeli sarung bantal khas, yang direka khas untuk wanita hamil.
Masalah tidur pada kehamilan: kedudukan yang selesa
Sebaiknya berbaring di sebelah kiri anda, dengan kaki kanan dibengkokkan di lutut dan ditarik ke bawah perut anda (anda boleh meletakkan bantal atau selimut yang digulung di bawahnya). Anda juga boleh meletakkan gua di bawah perut anda atau meletakkannya di antara paha anda. Perkara yang paling penting adalah memilih kedudukan yang paling sesuai untuk anda. Tidak boleh tidur lena di belakang. Rahim memberi tekanan pada saluran di sebelah kanan tulang belakang, menjadikan darah lebih sukar untuk beredar dan bernafas, mengurangkan tekanan darah dan menyebabkan bayi menjadi hipoksia.
Masalah tidur semasa mengandung: diet yang mudah dicerna
Pada waktu petang, lebih baik tidak makan hidangan berlemak dan sukar dicerna. Ini tidak bermaksud anda harus tidur lapar. Makanlah sesuatu yang ringan, sebilangan buah (pisang akan menjadi yang terbaik kerana mempunyai magnesium yang diperlukan untuk tidur nyenyak), salad sayur, yogurt atau nasi dengan sayur-sayuran. Dua jam sebelum tidur, lebih baik jangan makan apa-apa lagi. Jangan minum terlalu banyak pada waktu petang, anda tidak perlu bangun terlalu kerap untuk perjalanan malam ke tandas. Elakkan kopi, teh dan cola kerana mengandungi kafein yang merangsang. Namun, elok minum segelas susu suam sebelum tidur - ia menenangkan anda dan membuat anda tidur. Anda akan tertidur seperti gopher selepas penyerapan balsem lemon, tetapi lebih baik berjumpa dengan doktor anda seberapa kerap anda boleh menggunakannya.
Masalah tidur semasa mengandung: mengelakkan tekanan
Apabila tidur tidak tiba, jangan terbaring di ruang gelap, kecewa kerana anda tidak dapat tidur lena. Tekanan akan membangunkan anda dan lebih sukar bagi anda untuk tidur. Jaga sesuatu. Anda boleh berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, mendengar muzik (melalui fon kepala), menyusun foto dalam album atau melihat-lihat barang untuk bayi anda. Dan apabila anda tidak ingin bangun dan melakukan apa-apa, manjakan diri dengan pemikiran positif. Fikirkan tentang percutian, kenangan indah, bayangkan saat-saat indah ketika bayi anda akan bersama anda. Selamat Malam.
bulanan "M jak mama"
