Pergeseran kerja dan jumlah kalori bagi seorang wanita. Apa yang hendak diganti ayam?

Saya berumur 37 tahun dan berat 68 kg dan tinggi badan saya 160 cm. Saya bekerja dalam tiga shift, tidak terlalu keras, tetapi saya berdiri. Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari? Apa yang perlu diganti dengan dada ayam, kerana saya sudah muak dengannya.

Anda harus makan kira-kira 2000 kkal, 15% protein: 300 kkal = 75 g, 55% karbohidrat: 1100 kkal = 275 g, 30% lemak: 600 kkal = 67 g untuk mengekalkan berat badan, dan 1700 kkal 15% protein: 255 kkal = 64 g, karbohidrat 55%: 935 kkal = 234 g, lemak 30%: 510 kkal = 57 g untuk pengurangan. Ayam boleh diganti dengan unsur ayam belanda, arnab, daging sapi, tenderloin daging lembu atau daging lembu tanpa lemak. Dua atau tiga kali seminggu dengan ikan dan dua kali seminggu dengan polong (lentil, buncis, kacang).

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Agnieszka Ślusarska

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl