Insomnia pada pekerja shift adalah sangat biasa, yang berkaitan dengan gangguan pada irama sirkadian. Untuk meningkatkan kualiti dan tempoh tidur, mereka menggunakan, antara lain, rawatan farmakologi. Apa lagi, selain insomnia, apakah akibat kerja shift? Bagaimana kerja shift mempengaruhi kesihatan?
Isi kandungan:
- Insomnia - apakah itu dan kapan ia didiagnosis?
- Pergeseran kerja dan insomnia - punca
- Kerja shift dan insomnia - akibat kesihatan akibat kerja shift
- Kerja shift dan insomnia - rawatan insomnia
- Pergeseran kerja dan insomnia - bagaimana untuk mengelakkan mengantuk di tempat kerja?
- Pergeseran kerja dan insomnia - bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup selepas pergantian malam?
- Siapa yang tidak boleh bekerja shift malam?
Insomnia pada pekerja shift adalah masalah yang boleh mempengaruhi hampir 1/3 pekerja. Di negara-negara perindustrian, termasuk Poland, kira-kira 30% orang yang aktif secara profesional bekerja secara bergilir - selalunya ini berlaku untuk pekerja di berbagai industri, penjagaan kesihatan, pengangkutan, keselamatan awam, dll.
Malangnya, menurut penyelidik dari Universiti Perubatan Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak dan Andrzejczak), sebanyak 90% orang yang bekerja untuk shift berpendapat bahawa ia memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kehidupan keluarga mereka.
Banyak kajian menunjukkan bahawa di antara banyak akibat kesihatan, seperti penyakit sistem pencernaan, penyakit sistem kardiovaskular dan saraf, gangguan tidur adalah yang dominan. Bagaimana anda dapat menangani situasi seperti insomnia? Adakah sukar untuk tertidur selepas apa yang disebut malam selalu menjadi gejala?
Insomnia - apakah itu dan kapan ia didiagnosis?
Tidur yang betul, yang membawa tubuh untuk tumbuh semula, berlangsung tidak kurang dari 7 jam dan tidak lebih dari 9 jam dan berlangsung pada waktu malam. Sekiranya panjang atau kualitinya tidak mencukupi, insomnia boleh berkembang.
Walaupun sering dirawat hanya sebagai gejala, ia juga merupakan penyakit terpisah yang memerlukan rawatan. Orang yang bekerja dalam sistem shift dan masa mereka tertidur dan bangun tidur tidak teratur, selalunya dengan insomnia primer, spontan atau psikofisiologi.
Ini adalah entiti penyakit yang diklasifikasikan sebagai gangguan tidur, di mana, tidak seperti insomnia sekunder, insomnia tidak dikaitkan dengan penyakit lain, gangguan mental atau mengambil ubat-ubatan, tetapi dengan tabiat yang salah yang melanggar prinsip kebersihan tidur yang betul.
Penyelidikan menunjukkan bahawa pekerja shift tiga kali lebih mungkin menderita insomnia daripada orang yang bekerja siang dan malam.
Orang yang menderita insomnia mempunyai masalah tidur seperti Kesukaran untuk tertidur, tidur yang cetek dan kebangkitan yang kerap berlaku yang menghalang rehat, bangun pagi, dan kurang tidur dan keletihan setelah bangun tidur.
Perlu juga ditekankan bahawa diagnosis insomnia dan juga rawatannya diperlukan ketika pekerja shift mengalami insomnia sekurang-kurangnya sebulan, tiga kali seminggu atau lebih.
Pergeseran kerja dan insomnia - punca
Kerja shift tidak menyegerakkan irama biologi dalaman badan. Ini bermakna bahawa membalikkan urutan aktiviti dan rehat menyebabkan apa yang disebut sindrom hutang sementara.
Semasa pekerja tidur pada siang hari, ketika ringan, dan bekerja pada waktu malam, ketika gelap, gejala seperti keletihan, mudah marah, kurang tumpuan, kehilangan kekuatan otot, peristaltik usus, kemerosotan koordinasi tangan-mata, dan lain-lain mungkin muncul.
Situasi yang lebih sukar lagi timbul ketika pekerja bekerja bukan hanya pada shift malam, tetapi juga pada shift siang, malam dan malam, kerana badan tidak pernah mempunyai cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan shift dan dengan itu badan yang tidak teratur sangat sering bertindak balas dengan insomnia.
Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bekerja shift bergelut dengan insomnia, kerana mereka kurang tidur daripada pekerja lain - tidur mereka dikurangkan hingga 7 jam seminggu.
Di samping itu, gangguan tidur juga muncul kerana tidur setelah disebut Nighties sering berlaku dalam keadaan yang tidak sesuai, mis. ia terang dan suara didengar, yang merangsang otak untuk bekerja. Selain itu, pada siang hari badan anda menghasilkan kurang melatonin, hormon tidur yang membolehkan anda tidur nyenyak.
Kerja shift dan insomnia - akibat kesihatan akibat kerja shift
Kerja shift mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan. Ramai pekerja mengalami gangguan sistem pencernaan. Terdapat simptom seperti pedih ulu hati, sakit perut, cirit-birit, dll.
Di samping itu, penyakit ulser peptik berlaku pada mereka walaupun 2-8 kali lebih kerap daripada pekerja siang hari dan sering berkembang setelah 5 tahun bekerja di sistem ini.
Di samping itu, mereka lebih kerap didiagnosis dengan penyakit kardiovaskular (mis. Hipertensi atau penyakit jantung koronari) dan gangguan mental, termasuk neurosis, kegelisahan, kemurungan, dll.
Akibat negatif lain dari kerja shift adalah kegemukan, ketidakhadiran kerja yang lebih besar kerana sakit, produktiviti yang lebih rendah di tempat kerja, dan kurang tumpuan.
Baca juga: Presenteeism, atau kehadiran yang tidak berkesan di tempat kerja
Malangnya, penyelidikan ubat. Natalia Pasierb dari Universiti Perubatan Silesia di Katowice juga membuktikan bahawa orang yang bekerja secara shift, lebih kerap daripada orang yang bekerja mengikut kitaran harian, menggunakan alkohol untuk tertidur.
Penyelidik menekankan bahawa mereka merokok lebih kerap dan lebih banyak menghisap rokok daripada pekerja yang tidak berubah.
Di samping itu, perlu ditekankan bahawa pada orang yang pergi ke yang disebut malam, ada lebih banyak kemalangan. Malangnya, sebanyak 15-33% kemalangan maut disebabkan oleh rasa mengantuk ketika memandu.
Seperti yang dilaporkan oleh penyelidik Folkard dan Akersted pada tahun 2004, risiko kemalangan meningkat sebanyak 6% pada malam kedua, sebanyak 17% pada malam ketiga, dan sebanyak 36% pada malam keempat.
Kerja shift dan insomnia - rawatan insomnia
Pada mulanya, sangat berguna untuk memulakan merawat insomnia dengan latihan relaksasi dan terapi tingkah laku kognitif. Sekiranya ini tidak berkesan, doktor anda mungkin mengesyorkan rawatan ubat.
Dalam situasi seperti ini, misalnya, antidepresan digunakan untuk mengantuk, menenangkan dan meningkatkan kualiti tidur - paling sering trazodone, doxepin dan mirtazapine.
Melatonin dan hipnotik (derivatif benzodiazepin atau ubat generasi baru - zaleplon, zolpidem, dll.) Juga akan berguna.
Namun, perlu diingat bahawa pil tidur yang terdapat di farmasi tanpa resep tidak akan berfungsi, kerana kesannya kecil.
Pergeseran kerja dan insomnia - bagaimana untuk mengelakkan mengantuk di tempat kerja?
Pekerja shift mesti ingat untuk tidur nyenyak sebelum bekerja, yang tentunya akan mengurangkan rasa mengantuk semasa shift. Pada hari sebelum pergantian malam, tidak disarankan untuk tidur sebentar - perlu memastikan jumlah tidur yang betul.
Sekiranya peralihan bermula lebih awal, ingatlah untuk tidur lebih awal supaya anda tidak dapat tidur lena. mod bersedia.
Untuk mengelakkan rasa mengantuk semasa bekerja, juga perlu bekerja dalam cahaya terang, yang akan meningkatkan suhu badan, kewaspadaan dan kecekapan di tempat kerja dan, akibatnya, memungkinkan tidur nyenyak setelah bekerja.
Selain itu, anda harus memastikan bahawa anda makan makanan yang mudah dicerna dalam bahagian kecil semasa bekerja, dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air.
Baca juga: Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan - sebab, ujian, rawatan
Pergeseran kerja dan insomnia - bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup selepas pergantian malam?
Untuk tidur semula selepas malam, anda harus berehat setelah berhenti bekerja. Dianjurkan untuk memakai cermin mata hitam semasa meninggalkan bangunan. Semasa pulang dengan kereta, disarankan untuk membuka tingkap untuk mengurangkan rangsangan dan tumpuan.
Setelah pulang, perlu menyegarkan dan kemudian menyiapkan bilik tidur untuk tidur. Akan menguntungkan pengudaraan bilik, menurunkan suhunya hingga sekitar 19 ° C dan menutup tingkap.
Sebaiknya matikan juga penggera yang mungkin mengganggu tidur anda. Kemudian tidur dan, supaya tidak ada yang mengganggu tidur anda, pasangkan penutup telinga dan pasangkan penutup mata.
Setelah bangun tidur, perlu diingat mengenai diet yang sihat dan seimbang, serta aktiviti fizikal yang kerap.
Beristirahat selepas bekerja tidak bermaksud duduk di depan TV - jalan keluar yang lebih baik ialah berjalan, berlatih, bermain dengan anak-anak, bekerja di kebun, dll.
Siapa yang tidak boleh bekerja shift malam?
Dengan bertambahnya usia, toleransi untuk beralih kerja bertambah buruk, jadi tidak digalakkan untuk orang yang berusia lebih dari 50 tahun.
Ia juga tidak digalakkan dari orang yang mempunyai kronotaip pagi, iaitu lengking.
Orang yang menderita:
- gangguan mental
- epilepsi
- diabetes
- gangguan tidur
- penyakit sistem pencernaan
- penyakit jantung
- alkoholisme
- penagih dadah
Jenis pekerjaan ini juga tidak boleh dilakukan oleh pekerja tetap siang hari dan oleh wanita yang mempunyai banyak tanggungjawab keluarga.
Baca juga: Periksa kronotaip anda dan ketahui apakah anda burung hantu atau lark?
Mengenai Pengarang
Baca lebih banyak artikel oleh pengarang ini
