BEKERJA DENGAN KOMPUTER tidak perlu merosakkan TULANG ANDA

Menurut kajian Ergotest di seluruh negara yang dijalankan tahun ini, tempat kerja hanya 2 peratus. responden memenuhi sepenuhnya keperluan ergonomik. Namun, sebanyak 53 peratus. responden yang bekerja di belakang meja mengalami sakit belakang atau leher. Bagaimana seharusnya stesen fungsional diatur agar bekerja di komputer tidak menjadi siksaan dan apakah cara untuk menghilangkan penyakit yang mungkin berlaku?

Pengaturan tempat kerja atau kajian yang ergonomik harus diberi keutamaan agar tidak merosakkan tulang belakang anda. Meja mestilah cukup besar untuk memuatkan monitor, papan kekunci, tetikus dan aksesori asas dengan mudah. Dimensi optimum sekurang-kurangnya 80 cm lebar dan 120 cm panjang.

Kerusi berprofil dengan betul adalah asasnya

Pemilihan kerusi yang sesuai dan stabil juga memberi kesan yang besar terhadap keselesaan bekerja di meja. Lebih baik jika memungkinkan untuk menyesuaikan ketinggian dan kecenderungan sandaran kaki dan tingkat tempat duduk. Lutut harus berada pada tahap atau sedikit lebih rendah dengan pinggul dan kaki anda rata di atas lantai. Perlu difikirkan tentang kusyen kerusi khas yang akan menjamin keseimbangan berat badan. Selain itu, ia melegakan tulang belakang, kerana bentuknya menyebabkan kita mendorong pelvis ke depan, memaksa badan meluruskan. Sebaliknya, sokongan lumbar tambahan (melekat pada kerusi) akan membantu mengurangkan tekanan di bahagian belakang.

Artikel yang disyorkan:

Adakah anda mempunyai tulang belakang yang fleksibel?

  • Meja, kerusi dan sandaran tangan harus diletakkan sedemikian rupa untuk memastikan kedudukan tangan dan pergelangan tangan bebas semasa menggunakan papan kekunci atau tetikus. Penting juga untuk memilih tuala wanita yang betul yang akan membolehkan kita meletakkan bahagian atas anggota badan dengan betul. Anda juga perlu menjaga kedudukan kaki yang betul dan mengurangkan beban dengan menggunakan sandaran kaki pada sudut hingga 15 darjah.

  • Tetapan monitor yang betul juga penting. Ia harus terletak 30 hingga 75 cm dari mata pengguna (pada jarak lengan - dari paras mata ke bahagian atas monitor). Bahagian atas skrin mestilah di bawah paras mata dan sudut pandangan optimum mestilah antara 20 ° -50 ° ke bawah. Mari kita pastikan bahawa cahaya semula jadi dan buatan tidak dipantulkan dari monitor. Juga, jangan lupa untuk menjaga badan anda tegak.

Bagaimana menangani penyakit?

Semasa bekerja di komputer, walaupun dengan tetapan ergonomik yang paling tepat, penyakit kecil yang berkaitan dengan menjaga tubuh dalam keadaan duduk untuk waktu yang lama tidak dapat dielakkan. Yang paling biasa adalah sakit belakang, sakit tulang belakang dan sakit leher. Oleh itu, kita harus melakukan senaman relaksasi dan bersantai beberapa kali selama lapan jam bekerja, misalnya memiringkan kepala ke arah yang berbeza, membongkok, meregangkan pergelangan tangan, tangan atau mengepalkan penumbuk. Di samping itu, tempat kerja harus membolehkan anda merehatkan pergelangan tangan semasa menaip di papan kekunci. Kadang kala juga perlu bangun dari belakang meja dan "meregangkan tulang". Waktu rehat yang singkat, lima minit selepas setiap jam bekerja pastinya akan membantu anda berasa lebih baik dan mengurangkan keletihan.

Tabiat kerja yang buruk

Penting

Decalogue tempat kerja ergonomik:

  1. Sekurang-kurangnya 13 meter padu jumlah bilik percuma dan 2 meter persegi ruang lantai percuma untuk setiap pekerja.
  2. Lebar lorong di pejabat - tidak kurang dari 60 cm.
  3. Papan kekunci dan tetikus diletakkan di laci gelongsor, kira-kira 60-75 cm di atas tanah. Meja untuk monitor - 70-90 cm di atas tanah.
  4. Ruang kaki yang mencukupi - tinggi 65 cm, kedalaman 70 cm, lebar 70-80 cm.
  5. Kerusi harus mempunyai 5 titik sokongan, struktur yang kaku dan kemungkinan menyesuaikan ketinggian tempat duduk (jarak penyesuaian kira-kira 40-50 cm)
  6. Sudut sandaran tetap - kira-kira 10 darjah ke belakang dari menegak (julat penyesuaian 50 ke depan dan 300 ke belakang).
  7. Dudukan harus membiarkan kaki diletakkan rata di lantai atau dilengkapi dengan sandaran kaki.
  8. Miringkan monitor - 20 darjah ke belakang. Sekiranya tidak ada peraturan - melengkapkan pendirian dengan pendirian khas.
  9. Sudut kecondongan papan kekunci boleh laras.
  10. Stesen ini dilengkapi dengan pemegang dokumen (antara papan kekunci dan monitor), dengan tetapan ketinggian dan kecondongan yang boleh disesuaikan.

Artikel yang disyorkan:

Senaman untuk pergelangan tangan akan membantu menghilangkan rasa sakit dan menguatkan pergelangan tangan Tag:  Pertumbuhan Semula Diet Dan Pemakanan Keluarga 

Artikel Yang Menarik

add