- Memelihara badan yang terhidrat dengan betul adalah penting untuk kesihatan. Kekurangan penghidratan mempengaruhi prestasi fizikal, mood dan otak. Ini adalah beberapa aspek yang telah ditangani dalam Kongres Antarabangsa Penghidratan II yang telah diraikan di Toledo, Sepanyol.
60% daripada tubuh manusia adalah air (dalam janin peratusan ini meningkat kepada 75%). Oleh itu, tahap penghidratan badan berkaitan dengan jisim badan. Dari sudut pandangan ini, kehilangan 2% jisim badan kerana kekurangan penghidratan boleh menjejaskan prestasi fizikal dan menjejaskan mood. Kehilangan 5% dapat mengubah aktiviti otak dan dehidrasi melebihi 8% atau 10% menyebabkan kematian, kata Dr. Gregorio Varela-Moreiras, presiden Yayasan Nutrisi Sepanyol, menurut akhbar El País.
Tubuh memerlukan nutrien ini untuk mengangkut makanan dan gas, mengeluarkan sisa melalui air kencing dan mengatur suhu. Juga untuk fungsi limfatik yang penting, iaitu, air menjadikan darah lebih cair dan mencapai semua organ tubuh.
Oleh itu, menurut cadangan rasmi Badan Kesihatan Eropah untuk menghidratkan badan dengan betul, kanak-kanak lelaki harus minum 2.1 liter sehari, kanak-kanak perempuan 1.9 liter, lelaki dewasa 2.5 liter dan wanita dewasa 2 liter Di samping itu, wanita mengandung perlu minum 300 mililiter lebih dan wanita menyusu 700 mililiter lebih.
Pakar pakar menyarankan agar terhidrat dengan baik anda hanya perlu mengekalkan keseimbangan antara jumlah cecair yang diawet dan dikeluarkan . Apabila anda sengaja bersenam atau semasa musim panas, badan akan memerlukan lebih banyak cecair. Air juga boleh dibekalkan dengan memakan infusi ringan, sup atau minuman berkalori rendah dan mengikuti diet seimbang.
Pixabay.
