Perut rata dalam seminggu - adakah mungkin? Sekiranya anda bergelut dengan donat selama berbulan-bulan, diet dan senaman tidak akan membuat anda perut rata dalam 7 hari. Walau bagaimanapun, seminggu adalah masa yang cukup untuk kehilangan 3-4 sentimeter di pinggang, walaupun anda harus bersiap sedia untuk banyak pengorbanan. Lihat petua bagaimana melangsingkan perut anda dalam 7 hari.
Perut rata dalam seminggu? Akui kedengarannya tidak realistik. Kadang-kadang, bagaimanapun, kita memerlukan kesan yang cepat, kerana dalam seminggu kita, misalnya, harus berpakaian ketat atau berpakaian ketat. Kemudian apa? Makanan apa yang sesuai? Dan latihan apa yang harus dipilih? Lihat petua kami.
Isi kandungan:
- Perut rata dalam seminggu - adakah mungkin?
- Diet untuk perut rata dalam seminggu
- Bersenam untuk perut rata dalam seminggu
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Perut rata dalam seminggu - adakah mungkin?
Ia mesti dinyatakan secara terus terang: dalam seminggu anda tidak akan mendapat perut rata jika anda telah lama mengabaikan aktiviti fizikal dan makan dengan teruk.
Seseorang dapat menurunkan berat badan maksimum 2.5 kg dalam seminggu. Sebilangan besar adalah tisu air dan otot, bukan lemak.
Menyingkirkan perut yang besar dan menonjol adalah masalah bukan seminggu tetapi kerja keras selama berbulan-bulan. Bermula dari mengubah tabiat makan anda secara kekal, dengan mematuhi sekatan kalori yang ketat, diakhiri dengan senaman fizikal yang tetap. Selama ini, tubuh mesti mengalami beberapa perubahan hormon dan metabolik yang akan menyebabkan penurunan berat badan menjadi kekal, bukan hanya sementara, cepat hancur akibat kesan yo-yo.
Baca juga: 6 tabiat sederhana yang membantu anda menurunkan berat badan dari perut
Jadi perut rata dalam seminggu hanya boleh menjadi mimpi. Apakah kenyataannya?
Dalam 7 hari, berkat diet dan senaman, anda dapat mengurangkan ukuran pinggang anda dengan beberapa sentimeter. Namun, anda harus memperhitungkan fakta bahawa hasil ini kebanyakannya disebabkan oleh kehilangan air, bukan kehilangan lemak, dan peraturan usus. Bersenam sedikit sebanyak dapat mempercepat kesan penurunan berat badan, tetapi anda harus fokus pada usaha yang sangat kuat.
Ini mungkin menjadikan perut anda tidak kelihatan sempurna, tetapi ia pasti akan menjadikan perut anda lebih rata dan anda akan dapati penurunan berat badan yang tetap.
Diet untuk perut rata dalam seminggu
Sekiranya anda ingin mengurangkan perut dalam seminggu, anda mesti sentiasa konsisten. Tidak ada persoalan mengenai makanan ringan dan momen kelemahan ketika anda menikmati makanan ringan. Oleh itu, jangan berimprovisasi, kerana tanpa rancangan khusus, cepat atau lambat anda akan hancur.
Lakukan langkah berikut:
1. Kurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 300 kcal
Untuk melakukan ini, hitung CPM anda (lihat formula untuk BMR dan CPM) dan kemudian tolak 300 kcal dari nilai ini. Hasil akhirnya adalah jumlah kalori yang tepat yang akan anda habiskan setiap hari yang tidak boleh melebihi.
2. Rancang makanan anda 2-3 hari lebih awal
Berkat ini, anda akan mengelakkan keadaan di mana kelaparan secara tiba-tiba akan memaksa anda untuk makan sesuatu yang berkalori. Tulis idea untuk makanan yang ingin anda makan untuk sarapan pagi, sarapan pagi kedua, makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Lakukan pembelian hanya dengan senarai siap, jangan beli apa-apa sahaja. Sediakan hidangan untuk keesokan harinya pada waktu petang.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk memasak dan makan di luar, tanyakan anggaran nilai kalori makanan anda. Pilih dari bar salad, bar vegan, atau tempat yang menyajikan makan tengah hari yang dimasak sendiri dari bahan semula jadi. Pada akhirnya, anda boleh membeli salad siap pakai, sup krim atau hidangan parut potongan.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut3. Makan 5 kali sehari, dengan mengambil kira had kalori harian anda
Kekalkan selang waktu yang sama antara makanan berturut-turut. Buat masa ini, jangan makan makanan ringan, dan jika anda merasa sangat lapar, makanlah
- beberapa kacang (menyekat selera makan),
- 2 kiub coklat gelap,
- sayur-sayuran dipotong menjadi tongkat (misalnya lobak merah, timun),
- kefir, buttermilk, yoghurt semulajadi tanpa gula (mereka adalah sumber kultur bakteria bermanfaat yang meningkatkan fungsi usus).
Baca juga: Idea untuk makanan ringan hingga 150 kkal
4. Minum banyak air - sekurang-kurangnya 2 liter sehari (8-10 gelas)
Pertama, air memenuhi perut anda, jadi anda cenderung merasa lapar. Kedua, membantu menyingkirkan toksin yang berlarutan dan mencegah sembelit. Anda boleh menambah zarah lemon atau buah ke dalamnya.
5. Sekiranya anda menginginkan perut rata dalam seminggu, kurangkan gula sederhana
Mereka adalah orang yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak yang paling besar di pinggang. Gula sederhana adalah: gula putih, semua jenis gula-gula, roti putih, mi gandum, buah (jangan mengecualikannya sepenuhnya dari diet anda), minuman manis. Gantikan produk ini dengan bijirin penuh, yang mengandungi banyak serat yang mempercepat metabolisme. Anda dapat karbohidrat sederhana dalam bentuk buah selepas latihan.
6. Pilih daging tanpa lemak
Contohnya ayam, ayam belanda, ikan (perhatikan ikan salmon, makarel, tuna - mereka berminyak). Babi tenderloin juga merupakan pilihan yang baik (mengandungi 13% lebih sedikit kalori daripada unggas).
7. Makan banyak sayur
Baik dimasak dan mentah. Anda boleh menggunakan makanan sejuk beku. Elakkan kekacang (kacang, kacang buncis, kacang polong) yang mempunyai kesan kembung.
8. Elakkan makanan yang diproses
Hilangkan makanan siap pakai, makanan segera, makanan ringan masin (keripik, tongkat), sosej, pate, makanan dalam tin, sos tebal, pastri berlemak (croissant, baguette bawang putih, dll.).
9. Minum teh herba setiap hari
Ini boleh menjadi: adas (membantu menghilangkan kembung perut), pudina, chamomile, jintan (memperbaiki kerja usus).
Periksa juga: Perut tiroid - seperti apa? Bagaimana saya boleh menyingkirkannya?
10. Hadkan garam dalam makanan anda
Garam mengekalkan air di dalam badan dan menyebabkan pembengkakan. Lebihan garam boleh menjadikan perut anda kelihatan lebih besar.
11. Jangan makan berlebihan
Makan sehingga anda merasa sedikit belum puas. Berkat ini, anda akan mencerna makanan dengan lebih cepat dan mengelakkan gas.
Baca juga:
- Ubat rumah untuk kembung perut
- 9 latihan untuk perut kembung dan gas
Cuba resipi diet untuk resipi penurunan berat badan:
- Makanan diet dengan bubur - 8 resipi
- Cepat sarapan pagi - 6 resipi untuk orang yang sibuk
- Resipi makan malam diet hingga 500 kcal
- Kotak makan tengah hari yang sesuai: 7 resipi untuk makan tengah hari diet untuk berfungsi
- Koktel tenaga - resipi koktel sebelum latihan, untuk sarapan pagi, dan bukannya kopi
- Resipi pencuci mulut diet yang boleh anda makan sambil menurunkan berat badan
- Koktel pelangsing dengan cabai, kunyit, dan halia
- Resipi makan malam yang cepat
Bersenam untuk perut rata dalam seminggu
Untuk kehilangan beberapa inci pinggang anda dalam seminggu, pastikan untuk menambahkan latihan pada rancangan diet di atas. Mereka harus bertindak pada tubuh sedemikian rupa untuk mempercepat metabolisme, dan dengan itu penukaran lemak menjadi tenaga. Selang masa ini tidak ada tandingannya.
Latihan selang untuk perut rata
Latihan selang meningkatkan kadar metabolisme, yang tetap tinggi sehingga 24 jam setelah tamat latihan. Oleh itu, tisu adiposa dibakar selama berjam-jam selepas bersenam, juga ketika, misalnya, kita berehat.
Anda boleh melakukan pelbagai latihan dalam latihan selang waktu, seperti berjoging, berbasikal, tetapi lebih baik jika anda memilih latihan perut, iaitu pelbagai jenis gangguan. Pilih, misalnya, mana-mana 3 dan lakukan dengan corak (latihan dengan kadar yang pantas, pergi ke latihan seterusnya tanpa berehat):
Baca Juga: 20 Senaman Teratas Untuk Perut Rata Bagaimana Mengurangkan Berat Dalam Seminggu? Diet dan Senaman untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Bagaimana menurunkan perut dengan cepat? 9 peraturan terpenting- Latihan - 30 saat,
- Latihan - 30 saat,
- Latihan - 30 saat.
Ini adalah satu pusingan. Setelah selesai semuanya, berehat selama 30 saat. Kemudian lakukan 4 lagi pusingan seperti itu (dengan rehat 30 saat di antara mereka).
Cuba varian latihan perut:
- Kekurangan dalam 12 cara (serong, berdiri, dengan berat)
- Latihan radiator
- Pembakaran lemak - latihan untuk membakar lemak perut
- Latihan untuk perut dan perut yang rata
Saksikan latihan intensif TABATA bersama pelatih Ania Dziedzic
Tabata adalah varian latihan selang yang paling sukar, yang menjamin pembakaran lemak maksimum.
# Fit4Summer Challenge - latihan # 19 VIDEOKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
Latihan kardio (aerobik) untuk perut rata
Otot perut tidak boleh dilatih secara berlebihan, jadi lakukan latihan selang waktu yang disebutkan di atas setiap hari. Pada hari-hari lain, bersenam secara aerobik, iaitu dengan nadi yang lebih cepat. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk membakar lemak, dalam dua keadaan:
- usaha mesti berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit;
- degupan jantung anda semasa bersenam mestilah sekitar 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum anda (lihat Bagaimana cara mengira kadar denyutan jantung maksimum? formula HRmax), rata-rata ia adalah sekitar 130 denyutan seminit.
Sebagai sebahagian daripada latihan seperti itu, anda boleh, misalnya, berlari, menunggang basikal pegun, bersenam dengan pelatih salib elips, pada anak tangga, melompat tali, membuat rompers, burpees, berenang - ada banyak kemungkinan!
Juga, ingat untuk bergerak sekerap mungkin. Menyerah kereta selama seminggu, bukannya menggunakan lif, naik tangga, berjalan, pergi ke kolam renang. Setiap jenis latihan menyumbang kepada peningkatan kadar metabolisme dan membolehkan anda melihat kesan senaman dengan lebih cepat.
Perlu diketahuiApa kesan yang boleh anda harapkan selepas seminggu?
Dengan mengikuti petua diet dan senaman di atas, anda akan mendapat perut yang lebih rata dalam seminggu - walaupun anda perlu bersiap sedia untuk hasilnya tidak akan luar biasa. Namun, tidak ada yang menghalang anda untuk meneruskan skema tindakan yang diberikan selama beberapa minggu ke depan. Selepas sebulan, anda pasti akan melihat perubahan ketara pada bahagian perut anda - kemungkinan walaupun selepas 4 minggu ia akan menjadi rata.
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- apa yang perlu dimakan untuk mencapai hasil yang diinginkan
- produk mana yang dilarang
- mengapa cukup untuk bersenam setiap hari
-dziaanie-zastosowanie-skuteczno.jpg)
