Saya berumur 15 tahun dan saya pergi ke kelas 1 kolej teknikal. Berat saya 80 kilogram dan pinggang saya 100 cm. Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dan menghilangkan sentimeter di pinggang?
Cara termudah dan paling sihat adalah dengan makan dan bersenam dengan betul. Bagi diet, ia harus rendah tenaga dan seimbang. Anda mesti makan dengan kerap setiap 3-4 jam, dalam bahagian kecil. Saya mencadangkan agar anda membuat buku harian makanan di mana anda boleh menuliskan apa yang anda makan. Anda akan perhatikan jumlah dan masa di mana anda makan pelbagai perkara. Senang jika anda juga mencatat skala 0-3 betapa laparnya anda. Sangat penting untuk bersikap jujur dengan diri sendiri! Tulis semuanya, walaupun perkara yang anda tahu tidak boleh makan, seperti gula-gula, makanan segera, minuman manis, daging berlemak, mayonis, dll. Selepas 2-3 hari, jadikan diri anda seorang yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti. Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan di antara waktu makan? Dalam situasi apa yang anda makan, apa emosi anda? Adakah anda makan ketika anda tidak lapar? Tandakan dengan penanda apa yang anda fikir perlu diperbetulkan. Selepas kira-kira 7 hari, timbang diri anda. Pada minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan penanda. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah berat badan anda sudah turun. Sekiranya semuanya berjalan lancar, cubalah menerapkan peraturan berikut secara beransur-ansur: jangan tinggalkan tanpa sarapan, makan secara teratur setiap 3 hingga 4 jam. Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur, jangan makan di antara waktu makan. Makan setiap hari: susu skim, keju putih tanpa lemak, yoghurt asli atau bijirin, daging atau ikan tanpa lemak, sayur-sayuran, buah, roti gandum, bubur, beras, pasta. Hadkan produk tenusu berlemak, daging berlemak. Berjalan ke sekolah atau berhenti lebih awal. Anda boleh membeli pedometer dan pastikan anda mengambil kira-kira 10,000 langkah sehari. Di samping itu, saya mencadangkan gim, bola keranjang, kolam renang atau sukan lain. Terdapat banyak latihan yang menarik untuk perut, tetapi di sini saya menasihatkan anda untuk berjumpa dengan pelatih kerana beberapa latihan mungkin tidak sesuai untuk anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
