Saya berumur 15 tahun, tinggi 160 cm dan berat 50 kg. Selama lebih kurang dua minggu, saya menambah 6 kg. Saya makan sendiri. Saya makan sebilangan besar gula-gula pada waktu petang, yang mempengaruhi berat badan saya. Saya mendapat kesan yo-yo. Semasa berpuasa saya turun hingga 44 kg. Saya berlatih sepanjang masa. Berat 44 kg memuaskan untuk saya, tetapi saya melihat penurunan kekuatan. Berbasikal adalah satu prestasi bagi saya. Sekarang berat badan saya membebankan saya. Saya ingin tahu apa yang perlu dilakukan untuk menghentikan saat-saat kelemahan saya pada waktu malam dan diet apa yang sesuai untuk saya. Saya ingin menurunkan berat badan sehingga 46 kg. Latihan saya adalah gimnastik, seperti squat, push-up, crunches, dll. Kadang-kadang saya bermain bola tampar atau menunggang basikal. Saya bersekolah sehingga kerja saya tidak aktif dan saya tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam selama seminggu. Saya cuba mengejar hujung minggu. Saya berhati-hati pada waktu siang, makan sedikit dan kerap, tetapi pada waktu malam saya mengalami saat-saat lemah. Bagaimana menanganinya?
Penurunan kekuatan yang anda sebutkan kemungkinan besar disebabkan oleh fakta bahawa anda membekalkan kalori terlalu sedikit semasa anda menurunkan berat badan. Berat 44 kg pada ketinggian 160 sangat rendah! Apabila anda makan lebih sedikit kalori untuk jangka masa panjang daripada yang diperlukan oleh tubuh, anda bukan sahaja dapat mengalami kekurangan nutrisi, anemia, tetapi juga kehilangan otot dan mengakibatkan gangguan hormon. Di samping itu, dengan penurunan berat badan yang cepat, kadar metabolisme dikurangkan, dan ini bukan kesan yang dicari semasa diet pengurangan.
Makan 4-5 kali sehari, setiap 3-4 jam bermanfaat, kerana tidak ada perubahan mendadak dalam kadar gula darah dan pecah insulin yang tinggi. Makanan penting adalah sarapan pagi, yang menyedarkan metabolisme kita untuk berfungsi. Mereka mesti dimakan dalam masa satu jam selepas bangun. Sarapan pagi mestilah makanan yang sihat, ia mesti menyediakan protein dan karbohidrat berkualiti tinggi, lebih baik yang kompleks, tenaga dilepaskan lebih perlahan, dan rasa kenyang bertahan lebih lama.
Anda harus menjaga jumlah serat yang betul, yang mengurangkan penyerapan lemak di saluran pencernaan dan membersihkan usus, memperbaiki peristaltiknya. Makan tengah hari boleh berupa sandwic, koktel, yoghurt semula jadi dengan buah. Sesuatu yang senang dibawa ke sekolah dan makan. Makan tengah hari harus terdiri daripada karbohidrat kompleks (groat, pasta gandum, pasta wholemeal), protein dalam bentuk daging dan sayur-sayuran. Makan malam adalah makanan protein dan sayur-sayuran yang dimakan selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur. Contoh makan malam adalah telur orak dengan sayur-sayuran, telur dadar, salad. Penting agar makanannya berbeza-beza, agar makanan yang disediakan berbeza, makanan tidak membosankan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
