Adakah anda selalu bergerak, hampir sepanjang hari di kaki anda, dan masih gemuk? Pertama sekali, anda perlu mengubah tabiat makan anda. Sekiranya anda ingin kehilangan sedikit pinggul anda, tidak perlu lagi minuman bergula dan bar yang penuh dengan kalori. Masa untuk memikirkan diet anda.
Pertama sekali, anda perlu mengubah menu anda, kerana anda mungkin bosan dengan aktiviti fizikal. Pelajaran dengan anak-anak suka bermain memerlukan anda membakar banyak kalori, tetapi jika anda minum minuman manis semasa rehat dan mengambil makanan ringan, seolah-olah anda selalu berbaring sepanjang masa! Oleh itu, jika anda ingin melepaskan sedikit dari pinggul anda, lakukanlah! Sudah tiba masanya untuk mula menurunkan berat badan.
Baca juga: Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul Mengapa anda bertambah gemuk? Cara untuk menurunkan OVERWEIGHT (senaman terbaik)Pelan penurunan berat badan untuk orang yang sibuk
Anda turun 1.5 kg seminggu. Dengan cara ini (selamat) anda tidak akan lemah, yang boleh berlaku apabila anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Berhenti berpuasa - mereka boleh berakhir dengan sakit kepala yang besar dalam pelajaran penting. Juga, ingat untuk mengelakkan mesin layan diri dengan gula-gula dan kedai sekolah.
Mengubah tabiat makan
- Selalu makan sarapan pagi! Anda boleh makan muesli, sandwic juga akan baik untuk anda, asalkan diperbuat daripada roti gelap. Tetapi kemudian bawa sebilangan buah dan yoghurt ke sekolah
- Makan tengah hari di rumah. Anda boleh, sekurang-kurangnya sebahagiannya, menyiapkannya sehari sebelumnya. Tidak ada yang mengurangkan kehendak seperti menunggu makan
- Sekiranya anda makan teh bersama keluarga, sediakan jeli atau salad buah
- Tambahkan banyak ramuan dan rempah ke makanan anda, tanaman adalah sekutu anda dalam memerangi lemak
Teh herba dan air mineral
Isi loker anda di ruang kakitangan dengan teh herba, teh buah dan sebotol air mineral. Anda mesti minum banyak, sehingga 3 liter sehari. Apabila anda sentiasa bergerak, anda akan kehilangan banyak cecair. Tetapi jangan gunakan jus kadbod, ia tinggi kalori. Pilih jus sayur daripada jus buah. Sentiasa mempunyai kacang, ia bagus untuk ingatan. Hadkan pengambilan kopi semasa diet.
Hari teladan untuk diet bagi orang yang sibuk
Sarapan pagi pertama (di rumah): setengah cawan kopi diisi dengan susu skim, sepotong graham dengan sudu keju kotej atau sepotong daging ayam
Sarapan ke-2 (di tempat kerja): buah besar (mis. Epal) dan yoghurt semula jadi kecil
Makan tengah hari (di rumah): dada ayam digoreng dalam satu sendok makan minyak zaitun, kentang rebus, tomato, lada dan salad bawang atau telur goreng dalam minyak zaitun dengan kentang dan wortel dengan kacang polong
Teh petang (di rumah): salad buah bermusim atau jeli buah
Makan malam (di rumah): salad sayur-sayuran (tetapi bukannya mayonis, tambahkan yogurt biasa) dan sebilangan besar keju, atau salad tuna dalam kuah dengan 2 sudu kacang polong, 2 sudu jagung, 1/2 cawan beras masak, tomato dan 1/2 bawang , dibumbui dengan lemon
Herba yang menyokong penurunan berat badan
Teh - anda mesti minum banyak; jika anda tidak suka air, minum teh:
- dari tricolor violet (pansy) - menyahtoksin badan, membersihkan darah, meningkatkan metabolisme
- dengan pudina - mengatur pencernaan, meningkatkan rembesan jus gastrik
- dari dandelion - memudahkan aliran hempedu ke duodenum, meningkatkan rembesan jus gastrik, membantu pencernaan
- ekor kuda - meningkatkan metabolisme dengan sempurna.
Rempah
- Basil - mengatur kadar kolesterol, memudahkan pencernaan protein dan lemak
- Gurih - merangsang rembesan jus gastrik
- Marjoram - mencegah kembung, boleh menggantikan garam
- Oregano - mengurangkan penapaian berlebihan pada saluran pencernaan
- Thyme - mempunyai kesan bakteria, memudahkan pencernaan makanan berlemak
Menyerah ubat penenang
Tinggalkan ubat penenang! Mereka adalah ancaman sebenar bagi tokoh tersebut. Sebilangan besar daripada mereka menyimpan air di dalam badan, yang lain melambatkan metabolisme.
