Menurunkan berat badan semasa menyusu

Saya berumur 33 tahun dan mempunyai seorang anak lelaki berusia 7 bulan. Sebelum mengandung, berat saya 51 kg, dengan tinggi 158. Pada masa ini 66 kg. Saya tidak mahu menurunkan berat badan secara drastik, saya ingin terus menyusu, tetapi yang ideal adalah berat badan ini turun dengan perlahan tetapi pasti.

Selepas 7 bulan, anda boleh mengurangkan berat badan dengan perlahan. Titis tidak boleh cepat kerana produk metabolik yang terkumpul di tisu adiposa akan dilepaskan ke dalam susu. Sila makan dengan kerap dan ikuti prinsip umum pemakanan sihat. Sekiranya anda masih menyusu, cukup untuk makan mengikut tahap keperluan tenaga anda, kerana penyusuan itu sendiri adalah kos tenaga yang besar (sekitar 500kkal). Seorang wanita yang menyusu harus mengikuti diet yang disusun dengan baik dan bervariasi, berdasarkan karbohidrat kompleks (dalam bentuk produk bijirin, kentang, dll.), Buah-buahan dan sayur-sayuran, serta produk protein - dengan lemak dan gula-gula yang dikurangkan. Berikut adalah beberapa petua umum: ubah makanan anda, makan banyak sayur-sayuran bermusim, makan sebanyak mungkin sayur-sayuran yang belum diproses (mentah atau hanya dimasak ringan); ia akan menjimatkan masa yang dihabiskan di dapur dan akan menjimatkan lebih banyak vitamin, jangan menambahkan lemak ke dalam pinggan anda, bukannya sos berlemak, sayur musim dengan jus lemon dan herba, jangan menyebarkan mentega ke atas roti atau hadkan diri anda pada satu keping mentega sehari, meminimumkan penggunaan diproses dan diawetkan makanan, hadkan gula (dan madu, fruktosa, glukosa!), keluarkan lemak yang dapat dilihat dari daging dan potongan sejuk (dan hindari daging berlemak secara umum), elakkan gula-gula dan pencuci mulut untuk majlis-majlis khas (makan buah dan bukannya kue), minum susu skim. selamat sejahtera

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl