Lakukan diet dan sukan pada masa yang sama
Semua doktor sebulat suara menyatakan bahawa diet tidak boleh dilakukan tanpa aktiviti fizikal yang tetap.
- Kesedaran aktiviti fizikal adalah penting untuk menurunkan berat badan.
- Amalan sesetengah sukan membolehkan penstabilan berat dan mendistribusikan jisim otot, dengan itu membolehkan siluet diubahsuai.
Kekerapan
- Bermain sukan sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali seminggu, selama 30 hingga 40 minit setiap sesi.
- FMRC (Global Fund for Cancer Research) mengesyorkan 30 minit aktiviti fizikal setiap hari.
- Melakukan aktiviti fizikal secara teratur dan progresif.
Latihan
- Gimnasium, joging, berjalan, berenang dan berbasikal.
- Lebih suka berjalan bukannya memandu jika anda hanya mengembara jarak dekat kira-kira 1 km.
- Jangan gunakan lif, naik tangga.
Semak dengan doktor anda
Tanya doktor anda mengenai kemungkinan risiko bersama atau kardiovaskular kerana berat badan berlebihan.
