Dalam pengertian perubatan, kelesuan adalah kehancuran tubuh, tetapi secara umum ia adalah keadaan di mana kita merasa letih, apatis, bosan dengan kehidupan kita sekarang: bekerja, tugas harian. Kami mahu mengubah sesuatu, tetapi kami tidak tahu caranya. Periksa latihan apa yang akan membantu anda mengatasi keadaan ini! Joanna Godecka memaparkannya dalam bukunya "Don't Put Your Life Aside".
Malaise difahami sebagai sikap tidak peduli, kurangnya semangat hidup, kesediaan untuk menghadapi cabaran dapat diatasi dengan menerapkan teknik yang sesuai untuk bekerja pada diri sendiri. Adalah berguna untuk membezakan keadaan ini dari kemurungan, yang merupakan penyakit yang mungkin memerlukan bantuan psikologi atau psikiatri.
Oleh itu mari kita kembali kepada sikap tidak peduli - bagaimana untuk melawannya? Inilah caranya - cubalah sendiri!
Malaise: Bagaimana Meningkatkan Motivasi Hidup Anda?
1. Jangkau latihan kehadiran
Salah satu kaedah berkesan untuk mengembalikan kualiti hidup adalah secara sedar mengarahkan perhatian pada masa sekarang. Perasaan stagnasi bukanlah keadaan yang terkait hanya dengan apa yang berlaku dalam kehidupan sekarang: kurangnya motivasi, tarikan, prospek menarik.
Secara paradoks, ini adalah akibat daripada ketidakupayaan untuk menghubungi semua yang dibawa oleh masa sekarang! Sekiranya anda belajar hidup "di sini dan sekarang", anda akan mula berhubungan dengan perasaan anda, dengan persekitaran anda, anda akan mendapat akses kepada inspirasi dari masa sekarang.
Latihan 1
Inilah latihan untuk memulakan anda:
Ambil 10 biji. Biarkan penyedutan menjadi bertenaga tetapi tidak berlebihan, dan pernafasan menjadi santai. Kemudian fokuskan perhatian anda pada pemikiran anda. Imbas mereka, tetapi jangan biarkan mereka membawa anda pergi. Anda adalah pemerhati.
Kemudian alihkan perhatian sepenuhnya kepada emosi. Cuba rasakan mereka dan beri nama.
Sekarang cari tempat di badan anda di mana anda paling "merasakan" emosi anda. Tarik nafas sambil menumpukan perhatian anda pada tahap ini.
Keseluruhan latihan mengambil masa lebih kurang 2 minit. Lakukan beberapa kali sehari dan perhatikan kesannya. Sekiranya anda berminat dengan latihan ini, saya mengesyorkan sebuah buku oleh mentor saya, psikologi New Zealand, Colin P. Sisson, "Inner Awakening".
2. Terapkan kaedah fokus
Ini adalah kaedah untuk mendekati perasaan dari mana kita biasanya berusaha memotong diri kita. Hampir tidak ada yang suka meneroka apa yang dikaitkan dengan mood yang tidak baik. Lebih mudah mencari jalan keluar, tetapi ini bukan kaedah yang berkesan. Apa yang kita lari dari biasanya bertemu dengan kita pada suatu ketika.
Berikut adalah penjelasan dari salah seorang pengasas fokus, psikoterapis Amerika Eugene Gendlin.
"Apa yang terputus, tidak dirasakan, tetap sama. Apabila dirasakan, ia berubah. Kebanyakan orang tidak tahu mengenainya. Mereka merasakan bahawa jika mereka tidak membiarkan diri mereka merasakan bahagian negatif dari diri mereka sendiri, mereka akan tetap menjadi orang yang baik. Sebaliknya, aspek negatif berlangsung selama bertahun-tahun. Beberapa saat yang dihabiskan untuk merasakannya di dalam badan memungkinkan untuk mengubahnya. Sekiranya ada sesuatu yang buruk atau sakit pada anda, biarkan ia berada di dalam dan bernafas. Ini adalah satu-satunya cara ia dapat berkembang menjadi bentuk yang diperlukan *.
Kelebihan besar kaedah ini adalah bahawa ia dapat digunakan sebagai terapi auto dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, anda juga boleh meminta pertolongan dari orang yang dikasihi atau psikoterapis atau jurulatih yang menggunakan teknik ini di tempat kerja.
Latihan 2
Langkah pertama - kelonggaran
Selesa, tarik nafas dalam-dalam, buat diri anda selesa di badan anda dan rasakan. Tarik nafas selama beberapa minit seolah-olah anda bernafas masuk dan keluar melalui bahagian tertentu badan anda, dari jari kaki hingga ke bahagian atas kepala anda.
Tarik nafas satu persatu, kemudian tarik nafas melalui jari kaki, kemudian melalui kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, dan sebagainya. Sebaik sahaja berada di bahagian atas badan, fokuskan pada bahu, leher anda, kemudian pada bahagian muka dan kepala anda yang berlainan.
- dagu, rahang bawah, pipi, pelipis, mata, dahi, telinga, bahagian atas dan belakang kepala. Rasakan bagaimana semua titik ini bertindak balas terhadap penyedutan dan pernafasan.
Kemudian selamatkan semula badan anda. Sekiranya anda masih merasakan ketegangan di dalamnya, berehatlah tempat-tempat yang dipilih dengan menarik nafas anda lagi.
Langkah kedua - cari perasaan
Bayangkan kesedihan terburuk anda. Luangkan 2-3 minit untuk melakukan ini. Fokus terutamanya pada apa yang anda rasakan dan bahagian tubuh anda di mana ketegangan ini meningkat.
Mungkin, misalnya, berat di sekitar dada, sesak di tekak, atau mungkin memerah di sekitar perut atau lain-lain ...
Langkah ketiga - kenal pasti perasaan anda
Sekarang cuba cari kata-kata untuk menggambarkan apa yang anda rasakan di dalam badan anda. Mungkin anda akan mengatakan, sebagai contoh, bahawa anda "pengap", mungkin
anda akan menggambarkan sensasi sebagai "berat" atau sebaliknya.
Langkah keempat - periksa sama ada perkataan sesuai
Pada ketika ini, periksa semula bahawa apa yang anda namakan perasaan anda sangat sesuai dengan mereka. Untuk melakukan ini, kita perlu kembali kepada apa yang diberitahu oleh badan itu dan "mencuba" nama yang diberikan kepada mereka lagi.
Langkah lima - pertanyaan
Sekarang tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang paling buruk dari apa yang saya rasakan?" "Apa yang akan dibebani, misalnya, jika ia dapat berbicara?"
Langkah keenam - menerima
Terima sekarang semua kesenangan dan kelegaan dari pengalaman baru. Nikmati mereka. Sekiranya ketegangan telah reda dan anda merasa lebih baik, hargai kemampuan anda untuk mengubah kualiti apa yang anda rasakan. Jangan cuba menganalisisnya secara intelektual. Puas dengan perasaan perubahan.
Sudah tentu, proses pemfokusan penuh memerlukan banyak penjelasan tambahan.Saya membentangkannya di sini secara ringkas mengikut keperluan. Walau bagaimanapun, walaupun latihan pendek ini, yang dilakukan setiap saat, dapat menunjukkan kepada anda cara untuk berubah. Amalan menjadikan sempurna.
Baca juga:
Apathy: apa itu? Punca, Gejala dan Rawatan
Sindrom Keletihan Kronik: Punca dan Gejala
Fikiran hitam, atau bagaimana berhenti menyeksa diri sendiri
3. Mula menyimpan jurnal
Tuliskan keadaan, emosi, fikiran anda yang anda lalui selama ini. Ini boleh menjadi sangat memberi inspirasi dan akan membolehkan anda mencari jalan keluar sendiri dari genangan.
4. Cari hubungan dengan alam semula jadi
Bergantung pada kebolehan anda, berjalan di hutan atau taman, melihat langit, bermeditasi di tepi air, merenungkan pemandangan gunung. Ia adalah elemen pembinaan semula rohani yang sangat penting.
5. Pergi untuk sesi pernafasan. Ini akan membolehkan anda menghubungi emosi yang selama ini anda hindari dengan selamat.
6. Cuba berkomunikasi dengan jujur dan terbuka dengan orang. Kejujuran ini akan membuatkan anda merasa disokong.
Perlu diketahuiTeksnya berasal dari buku "Jangan tangguhkan hidupmu sampai nanti" karya Joanna Godecka (Muza Publishing House).
Penulis adalah ahli terapi, perunding dan pengulas mengenai isu-isu yang berkaitan dengan amalan kehadiran, hubungan, harga diri, dan harga diri wanita.
Dia lulus dari Seminar Collin P. Sisson peringkat ke-4 dengan tajuk Praktisi Kehadiran Bersepadu, serta Sekolah Nafas Baru dengan gelaran Pengamal Master Diploma.
Dia adalah ahli Persatuan Terapis Poland TSR (Terapi Berfokus pada Penyelesaian).
