Tolong bantu! Nama saya Kasia, saya bersekolah di sekolah menengah pertama, saya mempunyai berat 60 kg, tinggi 158 cm dan saya sangat gemuk, yang bermaksud perut dan paha saya yang gemuk, terganggu. Saya kelihatan mengerikan. Bahagian yang paling teruk ialah saya memakai legging sepanjang masa kerana tidak sesuai dengan seluar jeans. Saya tidak makan gula-gula. Saya berlatih sesuatu pada PE, tetapi tidak banyak. Tolong bantu!
Hai Kasia! Saya tidak dapat membayangkan bahawa penampilan anda adalah pembantaian dengan dimensi yang anda berikan. Saya faham bahawa pandangan badan anda boleh menjadi negatif. Bagus anda menulis. Semakin lama kita berhenti bekerja di badan kita, semakin buruk bagi kita. Apa yang dapat saya tawarkan adalah definisi pertama tentang apa yang anda perjuangkan? Berapakah (secara realistik) yang anda mahu timbang dan dalam masa berapa anda mahu menimbangnya? Sila tuliskan ini.
Tentukan matlamat anda secara terperinci. Ini mesti mudah, milik anda (dan tidak ditentukan oleh suara yang anda mesti, mesti), boleh dicapai (mis. 1 kg dalam 2 minggu), dapat diukur (berat, sentimeter ...), relevan dengan anda dan dituliskan.
Sekiranya matlamat anda adalah: Saya ingin menurunkan berat badan, ia tidak akan berjaya. Sekiranya anda menggunakan semua petua yang saya tulis untuk anda, akan lebih mudah bagi anda untuk meneruskannya.
Bagi pakaian, kita wanita mempunyai pakaian yang kadang-kadang kita mahu memakai hanya seluar jeans, blaus biasa, tetapi sayangnya itu tidak selalu mungkin dan kita harus berpakaian sedemikian rupa untuk menutupi ini dan itu. Ingatlah untuk memakai blaus yang lebih panjang dengan legging, lebih baik baju dan kasut dengan tumit baji yang sedikit lebih tinggi. Cuba jangan tekan tali pada perut anda. Perlu membuat pakaian lebih longgar di sekitar perut, mungkin lebih berkerut. Cuba mengalihkan perhatian dari perut anda. Pindahkan ke rambut yang bersih, disisir dengan baik, solek halus atau garis leher.
Ingat bahawa orang tidak melihat perut anda terlebih dahulu. Anda memilikinya dan anda memikirkannya sepanjang masa. Ingatlah untuk tersenyum, ia sering mengalihkan perhatian orang lain daripada apa yang mengganggu kita. Saya menulis mengenai anda kerana dengan sikap negatif terhadap diri dan penampilan anda, akan lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Jaga dalaman anda, hormati badan anda.
Apa yang ingin saya tawarkan dari aspek sukan dan pemakanan adalah 3 perkara. Tidak kira jika hujan atau anda mengalami haid, anda bersenam setiap hari. Ini mungkin berlangsung (selalu sebelum makan) berlangsung selama 60 minit. Tingkatkan langkah anda dari masa ke masa supaya anda berpeluh tetapi tidak kehabisan nafas. Anda boleh berehat satu hari dalam seminggu.
Peraturan kedua ialah makan (selalu) makanan kecil biasa, kebanyakan sayur-sayuran dan lemak minimum.
Peraturan terakhir ialah minum air. Dari pagi hingga ke petang. Minimum 1.5 liter.
Ini hanya 3 peraturan. Fikirkan semua yang saya tulis. Buat buku harian penurunan berat badan dan percayai pengetahuan saya. Saya doakan anda, Kasia, semoga berjaya dan ketabahan. Walaupun anda tersandung, terus berjalan keesokan harinya! Jangan menyerah!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
