- Tai chi atau tai chi chuan adalah seni mempertahankan diri yang dibangunkan di Empire of China, yang kini diamalkan oleh beberapa juta orang di seluruh dunia.
- Ia dikira di kalangan seni mempertahankan diri yang diamalkan lebih besar di seluruh dunia.
- Pada mulanya, tai chi adalah seni mempertahankan diri dalaman untuk memerangi tangan, sama ada bersenjata atau tidak bersenjata.
- Dalam masa yang lebih lama, ia semakin dipertimbangkan sebagai amalan fizikal-rohani, yang pada satu sisi sangat bermanfaat untuk kesihatan, sementara di sisi lain ia merupakan teknik meditasi (meditasi bergerak).
Faedah Tai Chi
- Tai Chi adalah amalan yang sangat lengkap yang memberi manfaat kepada badan dan minda.
- Kebaikan mengamalkan Tai Chi banyak: ia memberikan faedah jangka pendek dan panjang untuk badan kita, tidak melupakan bahagian yang menyangkut semangat.
- Di samping itu, ia adalah satu disiplin yang boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau jantina.
- Ia memudahkan kepekatan, mengurangkan tahap tekanan dan menurunkan tekanan darah.
- Di samping itu, ia adalah latihan yang sangat lengkap yang berfungsi semua otot.
Tenaga
- Kawalan tenaga: Tai Chi adalah berdasarkan kawalan dan keseimbangan Chi, tenaga dalaman kita.
- Imbangan ini adalah apa yang membuatkan kita sihat.
- Menurut perubatan Cina tradisional, Chi adalah tenaga yang diperlukan untuk kewujudan kehidupan di alam semesta. * Sama berlaku untuk tubuh kita: salah satu tujuan Tai Chi ialah kita belajar untuk mengedarkan Chi secara benar di seluruh tubuh kita.
- Kita boleh melakukan ini dengan mempraktikkan Form Tai Chi kita, tetapi ada cara lain untuk menjaga Chi berjalan.
Prinsip asas adalah kelembutan
- Pengamal harus bergerak secara semula jadi, santai, longgar dan cair.
- Apabila bersenam tai chi chuan tidak ada latihan kekuatan, kelajuan atau pengerasan: sebaliknya, gerakan-gerakan itu perlu dilakukan dengan kekuatan minimum.
- Tidak seperti seni mempertahankan diri yang lain, tai chi chuan dilaksanakan dengan perlahan, untuk menerapkan teknik dengan cara yang paling tepat.
- Sesetengah gaya atau bentuk tai chi chuan diamalkan dengan lebih cepat (terutamanya bentuk dengan senjata), atau termasuk pergerakan terpencil yang sangat cepat dan meletup.
Latihan
- Apabila melakukan senaman, badan perlu dilonggarkan.
- Hanya otot-otot yang benar-benar diperlukan untuk pergerakan atau postur tertentu yang dirasai, manakala otot lain harus menunjukkan nada otot yang santai.
- Ia adalah kelonggaran yang terdiri daripada ungkapan kuasa yang dipanggil Yin untuk pergerakan berorientasikan akhir, yang diselaraskan secara bersama di dalam badan dan yang tidak tertakluk kepada sebarang ketegangan yang menghalangi.
Bernafas
- Pernafasan harus mendalam, tenang dan mengalir secara semula jadi.
- Pernafasan abdomen mesti dicapai: kadar pernafasan adalah lebih rendah daripada respirasi toraks yang biasanya digunakan.
- Pemula dalam kebanyakan kes mesti terlebih dahulu belajar untuk membiarkan nafas mengalir dengan bebas atau menyesuaikannya dengan pergerakan.
- Kadar pernafasan pengamal lanjutan secara semula jadi menyesuaikan diri dengan pergerakan tersebut.
- Walau bagaimanapun, gaya Tai Chi Chuan berbeza mengendalikan penampilan bernafas dengan cara yang berbeza, jadi tidak mungkin untuk membuat kenyataan umum mengenainya.
Pergerakan Tai Chi Chuan
- Pergerakan mesti sedar dan penuh perhatian.
- Walau bagaimanapun, dalam hal ini, konsentrasi eksklusif terhadap proses-proses dalam tubuh pengamal tidak digalakkan, tetapi harus diagihkan secara merata antara persepsi pergerakan sendiri dan lingkungannya.
