Merawat tulang belakang tidak memerlukan banyak rawatan khas. Adalah cukup untuk melakukan beberapa latihan sederhana setiap hari. Atas sedikit perhatian, tulang belakang anda akan berterima kasih kepada anda sepanjang hayat anda.
Anda duduk berjam-jam di komputer, menonton TV sambil berbaring di kerusi berlengan yang selesa, atau tidur di tilam lembut. Bagi anda itu adalah keseronokan dan kelonggaran, untuk tulang belakang anda - penyeksaan. Dia juga tidak bertolak ansur dengan beban berlebihan, seperti mengangkat dan berjalan dengan kasut tumit tinggi. Anda tidak ingat tentangnya setiap hari, dan dia bertolak ansur dengan semuanya. Pada masa. Cepat atau lambat, dia akan mengingati dirinya sendiri melalui rasa sakit yang menyengat di belakang dan kekejangan otot. Nasib baik, anda dapat mengelakkannya dengan mudah! Kami mencadangkan beberapa senaman sederhana untuk tulang belakang yang akan menguatkan dan mengendurkan otot punggung anda.
Dengarkan cara melakukan senaman yang akan menguatkan dan mengendurkan otot belakang anda. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Baca juga: Adakah anda mempunyai tulang belakang yang fleksibel?
Cadangan latihan untuk menguatkan tulang belakang
1. Berdiri tegak.
Letakkan buku yang tidak terlalu berat di kepala anda. Pandang kehadapan. Berjalan tegak selama beberapa minit, menyimpan buku di kepala anda.
2. Berdiri sedikit ke atas
Luruskan punggung anda, letakkan tangan anda di punggung anda. Bengkokkan batang badan dan kepala anda selari dengan lantai. Angkat tangan dengan kuat dan cubit bilah bahu ke bawah. Memperdalam selekoh, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 10 kali.
3. Duduk di atas lantai
Bengkokkan kaki anda di lutut. Letakkan tangan yang dilanjutkan di lantai, arahkan jari ke arah kaki. Angkat pinggul secara perlahan sehingga paha, batang badan dan kepala anda membentuk garis lurus yang selari dengan lantai. Kencangkan otot perut dan belakang anda. Tahan selama beberapa saat dan turunkan pinggul anda. Lakukan dua 10 pengulangan.
4. Berbaring telentang
Letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut, luruskan lengan anda di sepanjang badan anda. Angkat pinggul dengan perlahan sehingga paha dan batang badan anda berada dalam garis lurus. Ketatkan punggung anda dan jangan tekan pinggul ke hadapan. Tahan selama beberapa saat. Lakukan dua set 10 pengulangan.
- Semasa mengambil objek ringan dari tanah, cubalah menunduk ke bawah.
- Berlutut semasa mencuci tab mandi; gunakan kord pemanjangan berus semasa membuat vakum. Pakai kedua-dua belah tangan semasa melakukan pembelian yang berat.
- Jangan duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, bangun setiap setengah jam, meregangkan dan berjalan sebentar.
- Jangan menyilangkan kaki anda.
5. Berbaring di perut anda
Angkat kaki kiri dan lengan kanan anda setinggi yang anda boleh. Tahan selama beberapa saat dan kembali berbaring. Kemudian angkat kaki kanan dan lengan kiri anda. Jangan tinggikan kepala anda. Ulangi latihan dalam 2 siri 10 kali.
6. Berbaring di perut anda
Letakkan tangan anda di punggung anda dan tarik bilah bahu anda bersama-sama. Naikkan batang tubuh anda, tahan selama beberapa saat dan kembali berbaring. Ingat untuk tidak memiringkan kepala ke belakang. Ulangi latihan 10 kali.
7. Lutut bersandar
Lakukan yang disebut belakang kucing. Bergiliran membengkokkan tulang belakang anda ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali.
8. Duduk di atas kerusi dan rentangkan kaki anda
Secara perlahan, bengkokkan batang badan ke bawah antara kaki anda dan pegang bahagian luar pergelangan kaki. Pegang kedudukan ini selama beberapa puluh saat.
9. Berbaring telentang
Bengkokkan kaki anda, pegang di bawah lutut anda dan tarik ke arah dada anda. Tahan puluhan saat.
bulanan "Zdrowie"
