Saya berumur 32 tahun, tinggi 176 cm dan berat hanya 56 kg. Saya ingin menambah berat badan, tetapi walaupun berusaha sedaya upaya, saya gagal melakukannya. Saya makan apa sahaja yang boleh saya dapatkan dan tidak ada apa-apa! Adakah terdapat diet yang membolehkan saya menambah berat badan walaupun 10 kg?
Mula-mula anda harus mendiagnosis penyebab kurus berlebihan anda. Mungkin tidak cukup tenaga untuk aktiviti dan permintaan anda. Faktor genetik, tentu saja, juga penting, tetapi kadang-kadang penipisan berlebihan, walaupun memakan banyak tenaga, mungkin disebabkan oleh hipertiroidisme, penyakit seliak, atau masalah penyerapan. Walaupun ini biasanya disertai dengan cirit-birit.
Anda tidak menulis apa-apa mengenai gejala anda, penyakit tambahan, keadaan, dan sama ada ia muncul sama sekali. Adakah berat badan selalu rendah, adakah ia tiba-tiba berubah akibat beberapa penyakit, kejadian atau spontan?
Saya rasa adalah bijak untuk pergi ke pakar diet yang juga menilai nilai pemakanan dari apa yang anda makan dan mencadangkan tindakan tertentu.
Cadangan umum
Pilih produk sihat yang kaya dengan nutrien
● Sarapan pagi mestilah makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat. Sekiranya anda makan muesli untuk sarapan, pilih jenis brunch, tambahkan kacang, buah kering, kismis, dan tuangkan yogurt (tidak ringan). Sekiranya anda memilih pilihan roti, minyak dengan mentega (biasa atau kacang), tutup dengan keju, ham, sayur-sayuran, dan taburkan dengan biji.
● Sekiranya boleh, makanlah makan malam dua hidangan. Ingat bahawa kursus kedua harus mengandungi jumlah karbohidrat yang tepat (groat, beras merah, pasta bijirin, yang juga boleh anda tuangkan sos). Di samping itu, ia mesti mengandungi protein dari daging atau ikan dan sebahagian sayur-sayuran dengan lemak sayuran (zaitun sejuk atau minyak berkualiti tinggi)
● Semasa memasak: tambahkan lemak penaik, goreng dan rebus dengan minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah - untuk mengelakkan pembentukan lemak trans), tambahkan minyak zaitun dan minyak biji anggur, minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji rami ke salad dan salad. selalu sejuk, selalu segar dan hanya dari botol gelap kecil kerana ia mengoksidasi dengan sangat cepat), sediakan sos dengan krim 22%, minyak zaitun dan minyak
● Sebagai makanan ringan, makan biji setiap hari (labu, biji bunga matahari, kacang, buah kering seperti plum, aprikot, kismis, cranberry). Mereka bertenaga tinggi, sihat dan jumlahnya sedikit. Ada baiknya buah kering tidak sulfur (perlu dibeli organik)
● Minum milkshake, koko sebenar, smoothie buah
● Jangan beli produk ringan
● Makan gula-gula, tetapi tidak dalam jumlah besar (maksimum 1-2 kali seminggu), pilih biskut, coklat gelap (lebih baik 70% - walaupun mempunyai rasa tertentu), kacang atau badam dalam coklat gelap, bar bijirin, kue amaranth dengan madu, oatmeal, adunan ragi.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
