Saya berumur 17 tahun, tinggi 156 cm dan berat 36.5 kg - anoreksik. Saya benar-benar ingin menambah berat badan, tetapi dengan cara yang betul dan sihat. Ibu saya tidak menolong saya kerana itu, dapurnya sangat berminyak, yang menghalang saya makan. Sebilangan besar makan tengah hari disediakan dalam kuali dengan minyak yang banyak. Ibu mahu saya makan lebih banyak gula-gula, hanya untuk menambah berat badan. Pada masa ini, saya tidak senang makan. Apa yang perlu saya makan dan dalam jumlah berapa?
Anda belum menulis berapa banyak kalori yang anda makan atau bagaimana diet anda, jadi saya tidak tahu berapa banyak kalori untuk meningkatkan diet anda. Sebelum mengenai diet itu sendiri, penting bagi ibu anda mempelajari prinsip-prinsip Pemakanan Rasional untuk membantu anda dengan cara yang betul. Menyiapkan makanan berlemak dan mendorong mereka makan banyak gula-gula mungkin tidak dihiraukan. Cara menaikkan berat badan ini sangat tidak sihat, tetapi dalam kes anoreksia, cara apa pun akan baik jika orang itu makan. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengira berapa banyak kalori yang anda makan pada siang hari. Gunakan jadual kalori yang terdapat di Internet. Jangan melihat gula, lemak, dan lain-lain. Anda hanya berminat dengan kalori. Setelah anda mengira pengambilan kalori anda, tambahkan 200 kalori setiap hari pada minggu pertama (terbahagi kepada 2 atau lebih makanan). Minggu berikutnya adalah kenaikan 100 kkal lagi, 200 kcal lagi, dan secara bergantian, apabila anda mendapat diet 1000-1200 kkal. Untuk kekal sihat setiap hari, makan: minyak zaitun, 2 buah yang berbeza, sayur-sayuran yang berbeza, produk bijirin kegemaran anda, susu 1.5% lemak atau produk pengganti tenusu (tetapi tidak 0% lemak !!!). Anda tidak akan mendapat lemak dari minyak zaitun jika anda menggunakan 2 sudu sehari untuk 2 salad yang berbeza. Ingat bahawa anda harus makan 2-3 bahagian ikan (tidak digoreng) dan daging 3-4 kali seminggu selama seminggu. Sila tulis dalam sebulan seperti apa hasil kerja anda dengan makanan. Selamatkan semuanya.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
