Apa diet dan senaman?

Berat saya 80 kg dengan tinggi 162 cm. Saya mahu menurunkan 20 kg dan menurunkan berat badan di kaki dan perut saya.

Helo Angelika!

Sekiranya anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan, fikirkanlah dengan teliti. apa yang menyebabkannya, dan kemudian menghapuskan penyebabnya. Nasihat yang mudah, tetapi pastinya lebih sukar untuk dilakukan, tetapi anda harus berusaha untuk melakukannya. Sentiasa buat pemeriksaan hati nurani sebelum memulakan penurunan berat badan. Mengamalkan diet bukanlah penyelesaiannya, kerana setelah selesai, kebiasaan lama kembali dan berat badan berlebihan atau kegemukan juga. Sebarang kesan seperti itu, yang dikenali sebagai "kesan yo-yo" dari kelebihan berat badan berulang, melambatkan metabolisme dan menyukarkan penurunan berat badan. Semuanya berlanjutan dari masa ke masa dan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Oleh kerana ia memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan kita, kita sering mencari makanan untuk memperbaikinya. Saya menulis tentang ini kerana pilihan kaedah penurunan berat badan yang tepat adalah sangat penting. Ada orang yang harus dikenakan terlebih dahulu apa yang harus dimakan dan mahu dipertanggungjawabkan untuk itu. Ada orang yang berpuas hati dengan cadangan pemakanan umum atau senarai makanan terlarang. Perkara yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah mengekalkan motivasi yang mencukupi. Tidak ada diet yang sesuai jika anda kehilangan motivasi. Oleh itu, saya bertanya, bagaimana dengan anda? Apakah sebab mengapa anda ingin menghilangkan kegemukan? Apa yang anda mengganggu? Dalam bidang kehidupan mana yang paling banyak? Apa yang akan berubah apabila anda menurunkan berat badan? Siapa yang akan memerhatikannya? Adakah Januari adalah masa yang baik untuk menurunkan berat badan? Apa yang paling anda takuti? Terdapat banyak persoalan ini kerana masalah penurunan berat badan adalah serius. Bukan hanya perubahan dalam menu, tetapi juga perubahan gaya hidup. Terdapat peraturan dan norma tertentu dalam gaya hidup baru. Terdapat makanan kecil biasa, tidak ada makanan berlemak, anda biasa dan konsisten dalam keputusan anda. Diet mana yang anda pilih hanyalah tambahan. Perkara yang paling penting adalah diet yang berwarna-warni, dengan banyak sayur-sayuran, produk bijirin dan kandungan lemak haiwan rendah. Diet harus seimbang, mengandungi segalanya tetapi dalam jumlah kecil, dan tidak termasuk makanan berlemak dan manis. Ia sangat serupa dengan senaman. Mula-mula anda perlu memulakan 3 kali seminggu. Kemudian tingkatkan jumlah latihan, hingga 5-6 seminggu. Perlu memanjangkan masa mereka hingga 60 minit sehari. Apa jenis aktiviti fizikal yang akan bergantung kepada anda. Saya mengesyorkan perarakan intensif tanpa kehabisan nafas. Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl