Tidur yang sihat adalah jaminan untuk berehat dan sihat sepanjang hari. Apabila anda berbaring telentang, vertebra lumbar dimampatkan dengan kekuatan sekitar 20 kg. Apabila anda tidur di sisi anda, tekanan meningkat menjadi 75 kg. Bagaimana melegakan tulang belakang pada waktu malam?
Kita sering tidak menyedari berapa banyak fungsi kita pada siang hari bergantung pada rehat yang baik dan tidur yang sihat. Oleh itu, mari kita menjaga keselesaan dan keselesaan pada waktu malam. Agar tulang belakang anda betul-betul pulih, terdapat beberapa peraturan yang perlu diingat:
1. Jangan beli tempat tidur air atau tidur di atas papan keras. Tidur di tilam sederhana sederhana. Ia harus menyesuaikan diri dengan bentuk badan dan membengkokkan berat badannya lebih kurang 3 cm. Tilam mestilah sekata. Apabila ia mempunyai gunung dan lembah - ganti dengan yang lain.
2. Bantal yang salah dipilih boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan di bahu dan leher. Anda boleh membeli bantal pembetulan ortopedik. Ia dibentuk sehingga menyokong tulang belakang serviks. Anda boleh mendapatkannya di kedai peralatan pemulihan.
3. Jangan tidur di bantal tinggi, seolah-olah duduk. Sekiranya anda mempunyai sesuatu di bawah kepala anda, masuklah ke posisi S: satu di bawah kepala dan leher anda, dan yang lain di bawah lutut anda.
4. Yang terbaik untuk tidur dipanggil. kedudukan embrio, iaitu berbaring di sebelah anda dengan kaki yang sedikit bengkok.
5. Pada waktu pagi, jangan melompat dari tempat tidur dengan ganas, tetapi meregangkan diri anda seperti kucing terlebih dahulu. Kemudian berpusing ke sebelah dan bengkokkan kaki anda. Kemudian sokong diri anda dengan tangan anda dan turunkan kaki anda ke lantai pada masa yang sama.
