Saya berumur 27 tahun, tinggi 177 cm dan berat 95 kg. Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya bekerja dalam perjalanan perniagaan hampir sepanjang tahun. Saya makan makanan pertama saya sekitar jam 7 pagi, dan yang berikutnya hanya sekitar jam 7. Baru-baru ini saya berhenti makan kentang, tanpa roti dan tanpa minuman bersoda. Saya cuba makan banyak buah. Sebilangan sosej atau kabanos untuk sarapan. Berfungsi secara fizikal. Walau bagaimanapun, saya sama sekali tidak melihat peningkatan. Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Saya faham bahawa perjalanan perniagaan boleh mengganggu keteraturan makan makanan, tetapi perlu merancang semula hari anda untuk mencari masa untuk makan sekurang-kurangnya 3 makanan berkhasiat dan 2 makanan ringan. Agar tidak membuang masa untuk menyediakan makanan, anda boleh membeli makanan siap pakai dari bahagian makanan yang berfungsi. Terdapat gegaran yang berbeza yang anda hanya perlu campurkan dengan air atau susu skim dan minum sepanjang hari di antara mesyuarat. Membungkus kefir atau yoghurt dan dua buah pada waktu pagi juga boleh menjadi makanan lain. Peraturan utama adalah makan dengan kerap. Tidak makan sepanjang hari melambatkan metabolisme dan, dengan itu, menambah berat badan. Sosej, sosis kabanos dan produk daging babi lain harus dimakan hanya dalam keadaan yang sangat luar biasa (dari hari cuti). Daging babi menyebabkan lemak, menyumbat saluran dan tidak boleh diterima oleh badan. Sekiranya dagingnya adalah unggas (ayam, ayam belanda), kadang-kadang daging sapi.
Untuk menambahkan tenaga pada waktu siang, saya mencadangkan minuman yang mengandungi acai berry, ekstrak buah acerola, ekstrak biji guarana. Semua tenaga taurin dikecualikan. Anda memulakan hari anda dengan sarapan pagi, yang merangkumi telur dengan sayur-sayuran atau telur goreng, telur hancur, telur cincang, sebilangan besar sayur-sayuran campuran dan sepotong roti gandum. Sekiranya anda minum kopi, hanya selepas makan. Ia akan menghalang rembesan insulin, yang kondusif untuk penurunan berat badan. Kemudian di tempat kerja, makanan kedua adalah koktel, kemudian buah dengan, misalnya, kefir, dan untuk teh lagi koktel, untuk makan malam apa yang paling anda sukai, tetapi dengan 2 petua. Petua pertama: tidak boleh ada tepung gandum dalam makan malam, dan yang kedua, tidak ada makanan goreng. Pada waktu siang, untuk penyerapan, kesejahteraan dan khasiat badan yang lebih baik, anda harus minum air. Dalam sedikit teguk dan selalu di antara waktu makan. Untuk mencapai kesannya, luangkan masa untuk latihan 60 minit 3 kali seminggu.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
