Bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim sejuk? Diet dan bersenam untuk musim sejuk

Adakah anda tertanya-tanya bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada musim sejuk? Anda tidak memerlukan diet khas untuk musim sejuk, cukup perhatikan apa yang anda makan dan tidak membataskan aktiviti fizikal anda. Apakah diet musim sejuk dan latihan apa yang akan membantu anda mengekalkan berat badan anda semasa musim sejuk?

Agar tidak menambah berat badan pada musim sejuk, anda perlu memerhatikan pinggan dan bersenam. Diet musim sejuk tidak boleh mengurangkan kalori secara drastik. Tisu lemak adalah penebat, jadi ketika tempoh musim gugur / musim sejuk menghampiri, tubuh ingin menyimpan lebih banyak lemak untuk memastikan kita tetap hangat. Inilah sebabnya mengapa kita makan lebih banyak, lebih kerap dan dengan lebih banyak kalori. Kedua, kita bergerak lebih kurang. Pada musim panas, anda boleh pergi keluar dengan basikal, kolam renang, berjalan kaki, di musim sejuk kami membuat alasan untuk tidak meninggalkan rumah kami yang hangat. Dan ketika kita kurang bersenam, lemak badan akan bertambah.
Sekiranya anda ingin mencegahnya, pertama sekali, perhatikan bagaimana anda menyusun makanan anda dan cari bentuk latihan alternatif. Contohnya, anda boleh menunggang basikal pegun di rumah, bersenam mengikut set dari DVD, dan jika cuaca baik, berjalan-jalan. Anda perlu memaksakan diri dengan lebih tegas, misalnya, bersenam 2 kali seminggu selama 45 minit (beli langganan bulanan di kelab kecergasan - anda akan menggerakkannya lebih cepat).

Diet musim sejuk: peraturan

Untuk mengurangkan selera makan, jangan makan makanan sejuk, yang juga menyejukkan badan anda. Sekiranya anda makan salad, badan anda perlu memanaskan badan, sehingga secara automatik akan mencapai lemak badan, iaitu membakar lebih banyak kalori. Anda boleh menggunakan kaedah ini dengan bijak - tetapi hanya pada musim panas (walaupun dalam cuaca panas anda tidak boleh makan pencuci mulut sejuk kerana tekak anda). Pada musim sejuk, ia akan melawan anda - jika badan anda menggunakan banyak "bahan bakar", lebih cepat ... anda akan merasa lapar. Dan untuk memastikan dia puas, anda akan makan lebih banyak makanan ringan. Oleh itu, pastikan anda makan makanan panas. Semasa menyediakan makan malam, ingatlah untuk membuang semua makanan dari peti sejuk satu atau dua jam lebih awal. Yogurt, potongan sejuk atau keju akan menjadi lebih enak dan lebih sihat.
Terdapat juga kaedah lain yang mudah untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada musim sejuk: berpakaian dengan hangat. Dan keluar dalam keadaan sejuk selepas makan. Sekiranya anda lapar, anda akan cepat sejuk, dan apabila pulang ke rumah, anda akan mula makan.
Pastikan minum minuman suam di antara waktu makan. Sekiranya anda minum banyak ais dan air lemon pada musim panas, sajikan suam pada musim sejuk dengan sedikit madu atau jus raspberry. Lebih baik daripada kopi dan teh hitam akan menjadi teh herba atau buah, di mana anda boleh menambahkan beberapa kepingan sitrus (lemon, limau, oren, limau gedang) - bukan sahaja mereka memanaskan badan, tetapi juga mencegah serangan kelaparan serigala yang kuat.

Diet musim sejuk: banyak vitamin

Semasa menyusun setiap hidangan, jangan lupa tentang vitamin C, yang mencegah selesema dan meningkatkan daya tahan badan. Oleh itu, sekerap mungkin, dapatkan peterseli, paprika, sitrus dan sayur-sayuran salib, yang terdapat di pasar pada waktu ini, seperti kubis Brussels, kembang kol, kubis putih, merah dan Beijing, brokoli, pelbagai salad.
Perhatikan juga vitamin B - kerana ia mempengaruhi fungsi sistem saraf yang betul - dan ini mencegah kemurungan dan mood yang tidak baik. Lengkapkan diet harian anda dengan produk bijirin: roti, beras, groat, pasta - lebih baik biji-bijian, kerana mengandungi lebih banyak vitamin B. Vitamin ini juga terdapat dalam jumlah yang lebih besar dalam daging dan kekacang.
Selain itu, patuhi peraturan yang berlaku untuk setiap musim: makan lebih sering, bahagian yang lebih kecil, perkayakan menu dengan serat (sayur-sayuran, buah-buahan) dan protein (ikan, telur, unggas) - maka diet anda akan menjadi sihat dan anda tidak akan mendapat kilo tambahan .

Bersenam agar tidak menambah berat badan pada musim sejuk

• Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, angkat kepala sedikit dan sokong dengan tangan anda. Sentuh siku kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya: dengan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan 2-3 siri latihan sebanyak 8 pengulangan.

• Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan, kaki anda dengan kuat di atas tanah, bengkokkan siku, dan tangan anda di leher anda. Lakukan 30 crunches penuh sehingga seluruh otot perut anda berfungsi.

• Berbaring telentang, angkat kaki tinggi, dan meregangkan sedikit. Letakkan lengan anda yang diluruskan di antara kaki anda. Angkat kepala dan bahu semasa anda meregangkan tangan ke hadapan. Lakukan senaman ini sebanyak 15 kali.

Dengan berlatih secara teratur, anda akan menguatkan otot perut sehingga walaupun setelah makan berat, ia akan rata.

bulanan "Zdrowie"