Berapa banyak kalori yang kita perlukan setiap hari?

Keperluan kalori (jumlah kalori yang diperlukan seseorang sehari) bergantung kepada banyak faktor: seks, umur, berat badan, ketinggian, jenis aktiviti fizikal, perbelanjaan tenaga dan kesihatan keseluruhan. Mengetahui keperluan kalori kami membolehkan kami menjaga diet kami dan mengekalkan berat badan yang stabil.

Keperluan kalori manusia

• Aktiviti ringan (kurang daripada 30 minit sehari): 2, 100 kalori.
• Aktiviti sederhana (30 minit sehari): daripada 2, 500 hingga 2, 700 kalori.
• Aktiviti sengit (lebih daripada satu jam sehari): dari 3, 000 hingga 3, 500 kalori.

Keperluan kalori wanita

• Aktiviti cahaya (kurang daripada 30 minit sehari): 1, 800 kalori.
• Aktiviti sederhana (30 minit sehari): 2, 000 kalori.
• Aktiviti sengit (lebih daripada satu jam sehari): dari 2 400 hingga 2 800 kalori.
• Sekiranya mengandung: dari 1 800 hingga 2, 500 kalori.

Keperluan kalori mengikut aktiviti fizikal

Jumlah kalori yang diperlukan apabila aktiviti fizikal tertentu dilakukan bervariasi mengikut jenis usaha, intensitas dan tempoh.