Tempoh ujian adalah untuk banyak sinonim tekanan, penderitaan dan panik. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah untuk mempersiapkan diri dengan baik untuk tempoh yang sukar ini, tetapi terdapat juga kelakuan yang harus dielakkan jika anda ingin lulus peperiksaan dengan jayanya.
Makanan
- Jangan lengah sarapan pagi. Keletihan tiba dengan cepat apabila anda mempunyai perut kosong.
Memilih makanan tertentu
Pilih makanan yang mengandungi:
- Vitamin B untuk fakulti kognitif (kuning telur, bayam, kacang, kacang, bijirin ...).
- Besi dan omega 3 untuk meningkatkan ingatan (daging merah dan ikan).
- Magnesium untuk kepekatan (pisang, coklat gelap, kacang dan minyak).
Hidrat dengan betul
- Minum sekurang-kurangnya satu liter air setiap hari.
Berhati-hati dengan vitamin
Jangan keterlaluan dengan mengambil terlalu banyak vitamin, walaupun mereka mungkin memihak kepada anda, mereka mempunyai kesan merangsang pada dos yang tinggi.
Mimpi
Kajian tidur
- Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 2007, pelajar mengatakan bahawa mereka kurang tidur.
- Kesan utama kekurangan tidur ialah kekurangan kepekatan, kerentanan dan kehilangan rujukan.
- Bagi 36% pelajar yang mengalami kekurangan tidur, masalah ini berpunca daripada kesukaran mereka dalam menguruskan tekanan mereka.
- "Ketagihan baru" kepada permainan video atau rangkaian sosial yang diamalkan pada waktu tidur menghasilkan suatu bentuk "keseronokan" yang menghalang fasa tidur.
Kelebihan tidur dengan baik
- Ia membolehkan anda pulih dari keletihan fizikal.
- Rehat yang baik meningkatkan kepekatan dan kemampuan ingatan.
Tips untuk tidur yang baik
- Berhenti bekerja 30 minit sebelum waktu tidur untuk berehat lebih baik.
- Lakukan senaman pernafasan perut sebelum tidur.
- Mengelakkan waktu tidur berubah-ubah dan bangun tidur membuatkan tidur lebih mudah.
- Mendapatkan setiap hari pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu, membolehkan anda mengekalkan irama yang sama untuk terjaga dan tidur.
- Bangun dengan kelajuan anda sendiri.
- Mempraktikkan latihan yang kerap pada siang hari.
Main sukan
- Melepaskan ketegangan dan "knot."
- Ia mempunyai kesan anti-stres dan dinamik.
- Ia membolehkan anda tidur lebih cepat dan lebih cekap.
- Sukan adalah faktor keseimbangan mental.
Apa yang perlu dielakkan untuk tidur dengan baik
- Berlepas malam dan subuh.
- Minum minuman beralkohol dan produk psikotropik.
- Hadkan kopi, teh, soda dan minuman tenaga (kesan merangsang jangka pendek).
Tips sepanjang hari
- Luangkan masa untuk sarapan pagi: gula lambat (roti, roti bakar, bijirin ...), buah-buahan, produk tenusu (susu, yogurt) dan minuman panas.
- Minum air yang cukup, kehilangan cecair cukup kerana haba.
- Ambil makanan ringan pada pukul 11 pagi (bar bijirin, coklat, cookies ...).
---dziaanie-i-wskazania-do-stosowania.jpg)
