Bahkan pemakan yang sihat mempunyai kerakusan hari, dan itu tidak normal. Ini adalah salah satu sebab mengapa setiap budaya mempunyai hari di mana anda boleh makan lebih banyak - hari raya. Ia boleh merangkumi cuti atau pelbagai jenis perayaan. Apa yang berlaku dalam badan selepas makan selama sehari?
Anda mungkin tertanya-tanya adakah kenaikan berat badan yang diperhatikan sehari selepas keserakahan terkumpul tisu adiposa? Nasib baik, tidak.
Tubuh manusia mempunyai mekanisme penyimpanan tenaga khas yang dikembangkan dalam proses evolusi. Yang paling berkesan adalah mekanisme penyimpanan tenaga dalam tisu adiposa dengan bantuan molekul yang disebut trigliserida, yang merupakan molekul lemak paling sederhana.
Orang dewasa yang langsing dapat menyimpan kira-kira 130,000 kkal tenaga dari tisu adiposa dalam bentuk trigliserida. Sebaliknya, pada orang yang gemuk, jumlah sel lemak dan tenaga yang tersimpan di dalamnya mungkin melebihi satu juta kkal.
"Manusia tidak hidup untuk makan, tetapi makan untuk hidup" Socrates
Mengubah ini menjadi jumlah tenaga yang dibelanjakan oleh tubuh rata-rata, ia sangat banyak, kerana permintaan tenaga orang dewasa rata-rata dari 1600 hingga 2600 kkal sehari. Oleh itu, jika kita menganggap bahawa permintaan adalah 2200 kkal, maka untuk membakar jumlah tenaga ini, anda harus berpuasa sepanjang bulan.
Baca juga: Mengapa kita makan lebih banyak daripada yang kita mahukan? Sebab-sebab makan RASA KRISTIAN yang berlebihan - cara menekan selera makan dan menahan MAKANAN KOMPULSIF yang gemuk, atau ketika makan mengawal kitaAdakah anda makan lebih banyak, mengumpulkan lebih banyak?
Ya. Sekiranya lebih banyak tenaga daripada perbelanjaan tenaga dibekalkan kepada tubuh, tubuh akan berusaha menyimpan tenaga ini dengan segala kos.
Bagi orang yang kurus, kalori yang berlebihan akan dikeluarkan dalam bentuk haba, iaitu meningkatkan termogenesis. Kesan termogenik boleh mencapai 500 kcal tambahan sehari.
Ini juga merupakan sebahagian jawapan kepada persoalan mengapa sebilangan orang berjuang untuk menambah berat badan. Sebaliknya, aktiviti fizikal tambahan akan meningkatkan kesan ini. Adakah anda tahu orang yang tidak boleh duduk diam?
Perlu diketahui bahawa ketahanan insulin meningkat semasa lebihan kalori tunggal, terutamanya dengan makanan yang terdiri daripada sejumlah besar karbohidrat dan lemak. Ini bermaksud bahawa tubuh tidak dapat membakar tenaga yang diberikan dengan cekap.
Oleh itu, agar tidak kehilangan bahan mentah berharga, yang merupakan tenaga, tubuh menyimpannya dengan cepat, pertama di otot dalam bentuk glikogen, dan kemudian di hati dan tisu adiposa dalam bentuk trigliserida yang disebutkan.
Semakin kerap episod seperti itu, semakin berkesan tubuh belajar menyimpan, dan fenomena ketahanan insulin meningkat.
Berapa banyak yang boleh anda tambah berat badan dalam satu hari? Bolehkah anda menambah berat badan setelah satu hari keperakan?
Selepas kenduri sekali, anda sering dapat melihat kenaikan berat badan satu hingga beberapa kilogram pada keesokan harinya. Nasib baik, ia bukan tisu lemak itu sendiri. Air tubuh dapat membentuk sebilangan besar berat badan ini. Apa yang membantu menyimpan air di dalam badan?
- garam - mempunyai kesan terhadap pengumpulan air. Molekul garam mengikat air dan menyimpannya di dalam badan sehingga beberapa hari, terutama di ruang ekstraselular
- serat - juga menghubungkan molekul air dengan cekap. Setelah makan berserat tinggi, seseorang yang sihat dapat melalui kandungan usus sehingga 3 hari. Jadi makan tengah hari Ahad tidak akan meninggalkan badan sehingga sekitar hari Rabu ...
- gula sederhana - mempengaruhi keseimbangan hormon, adalah faktor lain yang menyebabkan - bersama dengan garam meja - pengumpulan air di dalam badan. Dalam kes yang teruk, mereka boleh menyebabkan pembengkakan, terutama pada tangan, jari dan kaki
- alkohol - alkohol adalah faktor keempat yang mempengaruhi pengekalan air di dalam badan. Di samping itu, ia membawa sejumlah besar tenaga. Memang betul bahawa etanol itu sendiri mempunyai sifat penyahhidratan, tetapi badan, berusaha untuk mengimbangkan keseimbangan air dan elektrolit, menggunakan lebih banyak air untuk mengimbangi kerugian yang disebabkan oleh pengambilan alkohol. Ia juga boleh menyebabkan bengkak dan lebih banyak berat badan untuk beberapa hari ke depan
Adakah mungkin untuk makan dalam stok?
Tubuh bersedia untuk menyimpan simpanan tenaga. Untuk tujuan ini, ia menggunakan, antara lain tisu adiposa, hati dan otot. Malangnya, mustahil untuk mengisi stok tanpa merasa lapar setelah beberapa waktu.
Tubuh, dengan menggunakan simpanan terkumpul, secara serentak akan mengirimkan isyarat mengenai kekurangan makanan, yang ditafsirkan sebagai perasaan lapar. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh keseimbangan hormon pada garis ghrelin-leptin.
Hormon pertama diaktifkan ketika perut mengosongkan dan kadar gula darah kembali normal. Sebaliknya, Leptin dilepaskan apabila keperluan tenaga badan dipenuhi.
"Kerap, tetapi tidak banyak, dan makan, asalkan anda hanya mahukan satu perkara" - Przecław Słota
Jadi bila hendak bangun dari meja? Mendengarkan keperluan tubuh, pada suatu ketika badan menghantar isyarat bahawa sudah cukup. Sebaiknya hentikan kenduri sejenak sebelum isyarat ini, iaitu bangun dari meja, apabila anda tidak sepenuhnya kenyang.
Walau bagaimanapun, mudah untuk mengabaikan mesej dan terus makan. Terutama jika suasananya bagus, orang yang kita duduki meneruskan hari raya atau jika alkohol dimakan dalam prosesnya. Dalam kes seperti itu, adalah betul untuk mengatakan "selera makan bertambah dengan makan".
Kesan perayaan mewah selama satu hari dapat kekal di dalam badan sehingga seminggu. Banyak laluan metabolik terganggu ketika itu. Namun, kenduri sekali bukan perkara buruk. Ia mesti dimasukkan ke dalam neraca dari semasa ke semasa, terutama untuk kesihatan mental yang baik.
Walau bagaimanapun, berhati-hati bahawa perayaan seperti itu tidak terlalu kerap muncul. Adalah idea yang baik untuk memerhatikan seberapa kerap episod seperti itu berlaku setiap tahun. Sekiranya ia berlaku beberapa kali, anda tidak perlu terlalu risau. Namun, jika berlaku kecelakaan secara berkala, setiap bulan atau mingguan, dan anda mengalami ketidakselesaan, beri perhatian khusus kepada mereka, kerana masalah serius mungkin timbul.
Namun, ingatlah bahawa kelebihan tenaga yang berpanjangan adalah yang terburuk bagi tubuh. Keadaan ini meningkatkan risiko menghidap penyakit metabolik yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan. Selain itu, lebihan makanan secara berkala juga menyebabkan kemerosotan mood dan kesejahteraan yang berterusan. Bahkan boleh menyebabkan perkembangan kemurungan.
Oleh itu, pada hari raya, nikmati makan bersama rakan dan keluarga anda, tanpa penyesalan. Dengan cara ini anda menjaga kesihatan mental anda. Namun, setiap hari, menjaga diet dan aktiviti fizikal yang sihat. Terima kasih untuk ini, anda akan berasa sihat sambil mengekalkan kesihatan yang optimum!
5 cara untuk tidak menambah berat badan semasa Krismas - menasihati Mikołaj Choroszyński
Semasa cuti, kami makan dengan keras, diet adalah perkataan yang dilarang di meja. Berikut adalah lima petua yang mungkin tidak membantu menurunkan berat badan;) Tetapi jangan menambah berat badan! Dan menghabiskan Paskah lebih sihat dan sihat daripada biasa!
Sumber: Youtube.com/GastroCoach
Mengenai pengarang Mikołaj Choroszyński, pakar diet dan gastrocoach Master pemakanan dan dietetik manusia, psiko-dietetik, youtuber. Pengarang buku pertama di pasaran Poland mengenai diet yang menangkal penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. Cara untuk jangka hayat panjang". Dia menyedari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, kerana pemakanan selalu menjadi minatnya. Dia membantu pesakitnya dengan memberitahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sihat dan kelihatan baik.
