Bagaimana anda tahu jika imuniti anda menurun? Tanda pertama sistem imun yang lemah adalah kerentanan terhadap jangkitan. Oleh itu, jika anda kerap demam, sakit tekak, atau sakit selesema berulang, itu adalah petanda bahawa sistem keselamatan anda gagal. Walaupun kita mewarisi kekebalan dari nenek moyang kita, banyak bergantung kepada kita. Kerana kita - kadang-kadang tanpa sedar - melemahkan tentera pertahanan kita ... Kesalahan apa yang paling sering kita buat?
Semua orang bercakap mengenai pentingnya memperkuat imuniti, dan hampir tidak ada yang bertanya mengapa kekebalan kita jatuh? Baiklah, selalunya kita sendiri bertanggungjawab terhadap penurunan imuniti dan kelemahan sistem imun. Apa dosa yang paling sering kita lakukan?
Dengarkan mengapa imuniti kita jatuh. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Malam dikebumikan mengurangkan imuniti
Kekurangan tidur secara kekal mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh, mengurangkan pengeluaran limfosit dan kemampuannya untuk memusnahkan mikroba. Oleh itu, orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung kepada jangkitan. Tidur yang nyenyak (7-8 jam) memastikan pembaharuan sel-sel imun yang cekap.
Kekebalan menurun oleh perangsang
Alkohol, kopi, dan rokok memusnahkan vitamin A, C, E, B dan unsur mikro yang membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem imun. Minuman beralkohol dengan peratusan tinggi membunuh sel-sel imun yang beredar di dalam darah dan limfa. Semasa menghisap rokok, radikal bebas terbentuk di dalam badan yang melemahkan sistem imun. Asap nikotin menjengkelkan selaput lendir, menjadikan kuman lebih mudah menembusi badan. Jangan merokok dan elakkan bilik berasap, ganti kopi dan teh yang kuat dengan teh buah.
Lebihan antibiotik mempunyai kesan negatif terhadap imuniti
Jangan lupa bahawa antibiotik hanya mengubati penyakit tertentu dan hanya boleh diambil apabila ia benar-benar diperlukan. Mereka tidak mengatasi virus, jadi demam tinggi dengan jangkitan virus bukan merupakan alasan untuk mendapatkan ubat seperti itu.
Walau bagaimanapun, rawatan antibiotik mengganggu flora semula jadi saluran pencernaan, yang menyokong sistem kekebalan tubuh, melindunginya daripada penyakit. Oleh itu, setelah rawatan antibiotik, kita dengan mudah menangkap jangkitan lain, mengambil antibiotik lagi, dan jadi ada lingkaran setan.
Pakar memberi amaran: semakin banyak kita menggunakan antibiotik, semakin lemah imuniti kita dan semakin besar kemungkinan kita akan tahan terhadap ubat tersebut. Ini bukan hanya mengenai penyalahgunaan antibiotik dalam rawatan manusia, tetapi juga mengenai penggunaannya yang tidak sesuai dalam perubatan veterinar, pembiakan dan pertanian. Antibiotik membantu mengatasi banyak penyakit dan sering menyelamatkan nyawa, tetapi ubat itu mesti digunakan dengan bijak. Anda tidak boleh mengambilnya sendiri, dan apabila diresepkan oleh doktor, anda harus meminumnya dengan ketat mengikut cadangannya.
Hidup dalam tekanan kronik merosakkan imuniti
Sistem kekebalan tubuh dihubungkan dengan sistem saraf, jadi kemurungan, kegelisahan, tekanan, ketidakupayaan untuk menyatakan perasaan atau membina hubungan mengurangkan kecekapan kekuatan pertahanan. Di bawah pengaruh kortisol, yang dihasilkan secara berterusan dalam tekanan kronik, jumlah sel darah putih dan kemampuan tubuh untuk menghasilkan antibodi menurun.
Mengurangkan daya tahan tubuh dan, pada masa yang sama, kelebihan hormon androgenik menyebabkan gangguan flora bakteria semula jadi mukosa dan pembiakan kuman. Oleh itu, orang yang mempunyai masalah di tempat kerja, di rumah, atau hanya dengan diri mereka sendiri cenderung mendapat jangkitan dan kurang memberi tindak balas terhadap vaksin. Anda harus memastikan bahawa emosi positif lebih diutamakan daripada emosi negatif.
Hidup tidak bergerak menurunkan imuniti
Aktiviti fizikal, terutama di luar rumah, merangsang pengeluaran sel darah putih dan meningkatkan aktiviti limfosit. Ia juga menyokong proses termoregulasi, yang merupakan asas untuk pengerasan - tubuh belajar untuk bertindak balas dengan cepat, mis. kepada perubahan suhu dan kehadiran mikrob. Pada masa yang sama, ia membantu melawan tekanan - musuh imuniti, tetapi anda harus ingat bahawa latihan yang terlalu intensif meningkatkan pembebasan hormon stres, menurunkan imuniti. Bentuk aktiviti yang paling mudah adalah berjalan kaki atau berjoging, tanpa mengira cuaca.
Pemakanan yang buruk menjadikan kita sakit
Kami makan secara tidak teratur, kami menggunakan makanan yang sangat diproses, tanpa nutrien yang berharga, tetapi mengandungi pewarna, pengemulsi, penambah dan pengawet. Kami makan terlalu banyak lemak, gula dan tepung putih serta sayur-sayuran dan buah yang terlalu sedikit. Sementara itu, lemak berlebihan, terutama lemak haiwan, mengurangkan aktiviti sel imun, menjadikan kita mudah terkena penyakit. Sebaliknya, sayur-sayuran dan vitamin adalah khazanah vitamin dan mineral yang merangsang sistem imun.
- Vitamin A menjaga mukosa saluran pernafasan dalam keadaan baik, melindungi terhadap penembusan kuman, meningkatkan jumlah sel imun dan mengaktifkannya untuk melawan virus (produk tenusu, telur, wortel, lada, labu, mangga, bayam, sorrel, chives).
- Vitamin C merangsang pengeluaran interferon (protein yang membantu membunuh kuman), meneutralkan radikal bebas, mengaktifkan sel darah putih dan utusan kimia yang melawan penyakit (sitrus, rosehip, black currant, cranberry, brokoli, pasli, lobak).
- Vitamin E menghancurkan radikal bebas, mempunyai sifat anti-radang, terlibat dalam pengeluaran sel darah merah (biji bunga matahari, kacang almond, kacang, minyak, ikan, produk bijirin penuh).
- Vitamin B mengambil bahagian dalam pembentukan protein, hormon dan enzim yang diperlukan untuk menguatkan garis pertahanan (pisang, alpukat, daging, ikan, produk tenusu, biji-bijian, biji-bijian). Agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan kapasiti penuh, ia memerlukan bekalan bahan bakar secara berkala: lima makanan kecil sehari, pada waktu pagi - pastikan anda bersarapan (melindungi daripada selesema).
Tidak melakukan vaksinasi adalah satu kesalahan
Ramai orang tidak memberi vaksin kepada diri sendiri atau anak-anak mereka kerana mereka takut akan komplikasi dan mempercayai maklumat yang benar tentang kaitan antara vaksinasi campak, gondok dan rubela dan autisme. Namun, kebanyakan doktor menyokong penggunaan vaksinasi wajib dan disyorkan kerana ini adalah kaedah perlindungan terbaik terhadap jangkitan dan komplikasi serius.
Beberapa imunisasi kanak-kanak tidak lagi berfungsi dan mesti diulang pada masa dewasa. Vaksinasi selesema tidak boleh dipandang ringan. Orang yang sakit walaupun vaksinasi melewati jangkitan dengan lebih lembut dan tanpa komplikasi. Kekurangan vaksinasi untuk mengimunisasi penyakit tertentu tidak sama dengan penyakit. Sama ada anda jatuh sakit atau tidak bergantung pada imuniti individu anda. Namun, jika lebih dari 80-90% populasi divaksinasi di kawasan tertentu, maka yang disebut kekebalan kawanan, yang bermaksud bahawa penyakit ini berhenti merebak.
Menyembunyikan kanak-kanak di bawah naungan akan menghilangkan kekebalan mereka
Sebilangan ibu bapa berpendapat bahawa anak kecil tidak boleh bersentuhan dengan bahan cemar sedikit pun, jadi mereka membesarkannya dalam keadaan steril. Ini adalah kesilapan! Setiap kanak-kanak mendapat antibodi dari ibu mereka, yang melindungi mereka daripada penyakit selama 6 bulan pertama. Sekiranya dia disusui, imuniti ini bertahan lebih lama. Selepas tahun pertama kehidupan, kekebalan diri mula berkembang. Seorang kanak-kanak yang dibesarkan dalam persekitaran yang steril tidak dapat melatih kekebalannya. Atas sebab ini, tidak ada salahnya pergi ke laut dan membasmi kuman di pangsapuri setiap hari, kerana kebersihan terlalu banyak boleh membahayakan.
"Kimia" yang berlebihan mengganggu sistem imun
Ejen pembersih dan antiseptik yang biasa digunakan menjengkelkan epidermis dan selaput lendir dan memusnahkan flora bakteria semula jadi, yang merangsang sistem imun dan mencegah perkembangan kuman berbahaya. Asap ekzos, bahan beracun yang dikeluarkan dari aspal, perekat, cat, permaidani, perabot, serta udara yang dikeringkan oleh radiator atau penghawa dingin. Semua ini memudahkan kuman memasuki badan.
bulanan "Zdrowie"
