Halo, saya berumur 29 tahun, berat saya 71,5 kg dengan tinggi 177 cm, saya telah mensasarkan 65 kg selama beberapa bulan, tetapi saya tidak berjaya. Saya agak langsing, saya mempunyai sosok pir. Saya makan sihat, saya tidak makan makanan segera, roti putih, pasta, kentang, nasi, gula-gula, kerisik dan alkohol hanya pada hujung minggu. Namun, menu harian saya merangkumi banyak sayur-sayuran, buah-buahan, susu skim, yogurt, daging tanpa lemak, telur, saya minum 6-8 gelas air setiap hari, saya makan makanan setiap 3-4 jam, yang terakhir 2 jam sebelum tidur. Bagi sukan, saya menunggang basikal pegun setiap hari dan banyak berjalan, dan selain itu, saya bekerja secara fizikal selama 6 jam sehari, saya tertanya-tanya apa yang salah ... mungkin saya melakukan kesalahan di suatu tempat? Saya meminta nasihat
Puan Kasia, jika seperti yang anda katakan, iaitu selama 12 bulan dalam setahun anda tidak makan gula-gula atau makanan ringan berlemak dan memakannya dengan kerap, sukar bagi saya untuk menjawabnya. Penerangan mengenai pemakanan anda sangat umum, atau mungkin itu adalah satu kesalahan. Sebagai usaha terakhir, perlu diperiksa bagaimana tiroid anda dan seluruh sistem endokrin berfungsi untuk mengatasi pelbagai gangguan metabolik. Sekiranya berat badan anda berhenti selama beberapa bulan, kita boleh melakukan dua perkara untuk memeriksanya. Saya ingin menentukan berapa banyak kalori yang anda makan berkaitan dengan keperluan tenaga seorang wanita pada usia 29 tahun. Dengan menggunakan formula termudah (berat badan x 24 jam x 1kkal) muncul bahawa tanpa aktiviti fizikal anda memerlukan kira-kira 1720kkal untuk hidup. Saya menentukan aktiviti anda sebagai rendah. Anda belum menulis berapa lama masa untuk menunggang basikal. Saya menganggap lebih kurang satu jam. Selain itu, anda menentukan tugas anda sebagai manual, tetapi saya menganggap bahawa anda tidak berarak selama 6 jam. Kesimpulannya, anda harus mengambil kira-kira 2500 kkal sehari. Menyenaraikan lebih jauh, saya mesti membuat penyimpangan. Berat 1 kg lemak kira-kira 7000 kcal. Sekiranya kita mengurangkan 1000kkal dari keperluan tenaga anda selama 7 hari, iaitu seminggu keseluruhan (iaitu kehilangan 7000 kkal), maka selepas seminggu anda harus menimbang 1 kg kurang lemak. Walau bagaimanapun, ingat bahawa sebilangan wanita menyimpan air di dalam badan mereka sebelum haid dan mengalami kenaikan berat badan yang salah atau tidak ada penurunan berat badan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan, perlu dituliskan dengan tepat (berat terpenting) selama beberapa hari berapa kalori yang anda makan setiap hari. Kemudian masukkan produk dengan tatabahasa pada program khas di Internet atau kirimkan surat dengan menu terperinci kepada saya untuk menunjukkan berapa banyak yang anda benar-benar makan sehubungan dengan keperluan tenaga anda. Perkara lain yang saya periksa ialah berapa nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Sepatutnya: 15:25:60. Apabila berkaitan dengan aktiviti fizikal, anda pasti perlu meningkatkannya. Setiap hari berjalan selama 60 minit tanpa berhenti! Semoga berjaya. Sekiranya anda ingin saya menentukan nilai kalori diet anda dan nisbah nutrien individu, untuk setiap produk, berikan maklumat mengenai berapa banyak lemak (ini hanya berlaku untuk produk tenusu) dan berapa berat produk tersebut.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
