Diet semasa MAKANAN PAYUDARA

Sekiranya anda menyusu, berhati-hatilah dengan apa yang anda makan sendiri. Ini bukan untuk menyekat diet anda dan menafikan segalanya. Sebaiknya makan ayam, beras dan lobak merah sahaja. Semasa anda menyusu, makanlah apa yang anda mahukan sambil memerhatikan bayi anda dengan teliti. Elakkan hidangan yang terlalu berpengalaman, minum minuman semula jadi, dan amalkan diet yang sihat.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu mengikuti diet yang ketat ketika menyusu. Seperti sebelumnya, pastikan makanan anda mudah dicerna dan rasanya ringan, dan menu bervariasi. Semakin kaya diet semasa menyusu, semakin rendah risiko kekurangan vitamin dan mineral. Penyelidikan menunjukkan bahawa seorang ibu yang menyusu yang kurang makan dapat menghasilkan susu yang memuaskan selera makan dan kehausan bayi, tetapi malangnya dengan kos kesihatannya. Sebaliknya, diet yang seimbang dan seimbang membolehkan anda pulih lebih cepat selepas melahirkan dan meningkatkan kesejahteraan anda.

Dengarkan mengenai diet semasa menyusu. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Penyusuan - Tenaga Diperlukan

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda boleh makan berlebihan tanpa hukuman. Menurut cadangan pakar pemakanan, ketika anda menyusu, anda memerlukan lebih kurang 500 kkal lebih banyak setiap hari daripada sebelumnya (iaitu sebanyak 2 gram besar dengan 2 keping sosis unggas). Keperluan tenaga anda bergantung pada berat badan dan aktiviti anda sekarang. Ibu yang sangat aktif harus makan sedikit lebih banyak daripada ibu yang menjalani gaya hidup "tidak aktif". Elakkan lebihan roti gandum dan gula-gula - ini adalah "kalori kosong".

Penyusuan susu ibu - apa yang baik untuk bayi anda?

Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan semasa anda menyusu, terutamanya jika anda tidak terdedah kepada alahan atau jika tiada keluarga anda alah. Namun, anda harus memerhatikan reaksi bayi anda dengan teliti. Juga, ingat bahawa setiap bayi bereaksi sama sekali berbeza terhadap produk yang sama. Oleh itu, asas asas memperluas diet adalah seperti ini: memperkenalkan produk baru (terutama yang anda bimbangkan boleh membahayakan bayi anda) secara beransur-ansur, satu demi satu, sebaiknya beberapa hari terpisah, dan selama ini awasi bayi anda dengan teliti. Sekiranya anda melihat ada gejala yang mengganggu pada kanak-kanak anda (ruam, sakit perut, cirit-birit, atau sembelit), hentikan produk yang disyaki dan perhatikan jika gejalanya bertambah baik. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui produk mana yang tidak direspons oleh bayi anda dan mengelakkannya untuk masa depan.

Penyusuan susu ibu: Apa yang Tidak Boleh Dimakan Semasa Menyusu?

Musim dengan kepala anda

Anak kecil anda juga bertindak balas terhadap rasa dan bau makanan yang anda makan. Gunakan rempah ringan seperti pasli, dill, marjoram, basil, tarragon, thyme dan jintan, dan sedikit garam. Anda harus berhati-hati ketika makan makanan pedas dengan bau yang kuat, seperti bawang putih. Minyak pati pedas yang dikandungnya biasanya tidak boleh diterima dengan baik oleh si kecil. Walaupun ada sebilangan kanak-kanak yang sangat menyukai aroma khusus ini.

Penyusuan susu ibu - Perhatikan produk ini

Untuk buah sitrus, strawberi liar, strawberi, koko, coklat, kacang dan tomato - produk ini boleh menyebabkan alahan. Anda juga harus sangat berhati-hati ketika minum susu lembu. Ada yang percaya bahawa perlu untuk menghasilkan makanan yang sihat, dan ibu yang menyusu harus minum lebih dari satu liter susu setiap hari. Sementara itu, penyelidikan menunjukkan bahawa protein susu lembu dapat menyebabkan alergi pada bayi. Oleh itu, bukannya susu, cubalah sejumlah kecil yoghurt, kefir atau buttermilk dan perhatikan bagaimana reaksi si kecil terhadap mereka. Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau ruam, berjumpa dengan doktor anda - anda mungkin perlu melepaskan produk tenusu. Kemudian ingat mengenai bahagian tambahan daging. Ikan dan telur juga termasuk dalam senarai makanan yang boleh memberi kesan kepada bayi. Anda tidak perlu berhenti makan kubis, kubis Brussels, brokoli atau kekacang. Ramai orang menganggap mereka sebagai penyebab utama kolik kerana tinggi serat dan mempunyai kesan kembung. Memang, mikroflora usus memecah sebahagian serat dalam proses penapaian, dan gas dihasilkan di usus ibu yang menyusu sehingga menyebabkan gas. Namun, menurut penyelidikan terbaru, diet ibu menyusui tidak mempunyai hubungan yang signifikan dengan kolik bayi. Itulah sebabnya sebahagian kecil pucuk Brussels rebus atau kacang hijau tidak boleh membahayakan bayi anda. Walau bagaimanapun, elakkan produk yang mengandungi banyak warna dan pengawet tiruan (mis. Makanan jangka panjang, sup segera dan serbuk, minuman manis, gula-gula, daging sejuk rendah) - sebilangan bahan ini boleh masuk ke dalam makanan.

Artikel yang disyorkan:

Minuman selamat

Agar badan anda menghasilkan kira-kira 700 ml susu, anda memerlukan sekurang-kurangnya dua liter cecair sehari. Air mineral masih terbaik. Jus segar dari buah-buahan dan sayur-sayuran, yang ditoleransi oleh anak dengan baik, dan teh buah, misalnya dari buah hutan atau bunga mawar, juga disyorkan. Jangan memaksa diri anda untuk minum Bavarian, yang secara meluas dianggap sebagai minuman merangsang penyusuan. Tidak ada bukti saintifik mengenai kesan laktoprotektifnya, dan boleh menyebabkan sembelit. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup susu, ambil infus herba untuk menyusui dua kali sehari - adas, adas manis atau formula herba siap untuk ibu menyusu (boleh didapati di farmasi). Walau bagaimanapun, elakkan kompot ceri yang dimasak dengan biji (mengandungi asid prussik berbahaya), serta jus dan minuman buah-buahan yang berwarna dan diawet secara buatan. Hadkan minum kopi dan teh yang kuat - mereka mempunyai kesan penyahhidratan dan mengandungi kafein, yang masuk ke dalam susu dan boleh menyebabkan kerengsaan, kegelisahan dan rangsangan berlebihan pada bayi, serta kehilangan selera makan. Tetapi jangan berlebihan - secawan kopi atau teh yang lemah, diminum secara sporadis, tidak akan membahayakan bayi anda. Elakkan alkohol semasa anda menyusu. Pertama, ini memburukkan selera makan dan boleh membahayakan bayi anda. Kedua, walaupun bir dan sampanye dipercayai merangsang penyusuan, sebaliknya berlaku - alkohol menghalang pengeluaran susu.

bulanan "M jak mama"

Pengarang: Bahan akhbar

Dalam panduan ini anda akan belajar:

• berapa kalori yang diperlukan oleh badan ibu menyusu
• apa yang harus menjadi asas diet semasa menyusui
• berapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang boleh dan harus anda makan setiap hari
• sama ada susu dan produk tenusu disyorkan atau dinasihatkan
• berapa banyak telur dan daging yang boleh anda makan setiap minggu