Diet selepas 50. Bagaimana menurunkan gula dan kolesterol?

Saya berumur 55 tahun dan saya mula menderita beberapa penyakit yang mungkin berkaitan dengan diet yang buruk. Selepas penyelidikan baru-baru ini, saya melihat bahawa beberapa masalah terkumpul: peningkatan kadar glukosa, kolesterol, asid urik dan refluks yang didiagnosis. Apa sebenarnya yang boleh saya makan? Adakah saya tinggal roti dan air sahaja?

Sekiranya anda makan roti dan air, kolesterol dan gula anda akan naik, sayangnya. Dalam kes anda, lebih baik pergi ke pakar diet untuk mencari diet baru untuk anda dengan hasil analisis dan makanan yang anda makan, masa makanan ini dan komposisi mereka (iaitu dengan buku harian makanan). Diet harus ditujukan untuk menurunkan kadar gula, tidak termasuk makanan yang kaya dengan purin (atau mengurangkan pengambilannya dengan ketara).

Secara ringkas, banyak sayur-sayuran, susu rendah lemak. Dalam jumlah kecil, lemak anti-radang, daging tanpa lemak yang mudah dicerna dalam jumlah tertentu. Buah-buahan dengan indeks glisemik rendah. Banyak latihan dalam bentuk latihan aerobik, iaitu berjalan kaki, berjalan dengan tiang, berbasikal, sekarang meluncur ais. Anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk aktiviti. Dengan cara ini anda akan menurunkan kadar gula dan kolesterol anda. Cukup berjalan selama 15 minit 3 kali sehari, setelah makan utama dan setelah sebulan kolesterol dan gula anda akan menurun.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.