Kekunci 3: makan diet yang kaya serat, minum air dan bersenam
Tabiat normal usus
Ia dianggap normal untuk pergi ke bilik mandi dari tiga kali sehari (orang dengan transit cepat) hingga tiga kali seminggu (orang dengan transit perlahan). Konsistensi dan warna najis mesti betul dan tidak ada kesukaran untuk berpindah.
Bilakah kita bercakap mengenai sembelit?
- Sembelit adalah kesukaran untuk memindahkan bangku: membuat najis kurang dari 3 kali seminggu dan dengan konsistensi yang sangat kering atau kaku.
- Ia boleh dikaitkan dengan pelbagai masalah usus seperti diverticulitis, buasir dan kanser kolon.
Melawan sembelit melalui diet
- Ia sangat penting untuk merangsang transit usus dan membangkitkan refleks pembuangan air.
- Makanan terbaik untuk mencapai kesan ini adalah:
- Sayur-sayuran kaya dengan sisa dan tidak kembung.
- Buah-buahan dengan biji.
- Produk kaya selulosa.
- Sesetengah makanan ini adalah plum, aprikot (terutama kering), kacang tanah, kacang merah, kacang, buah ara, kurma, bayam, chard, wortel, artichokes, asparagus, timun, raspberi, strawberi, jeruk, .
Peranan produk penting
- Produk yang dibuat dengan tepung bijirin utuh atau bijirin bijirin juga sangat berfaedah, kerana ia meningkatkan perkadaran serat yang tidak dapat dicerna dalam makanan.
- Roti putih, roti bakar, beras putih, teh, pisang, coklat dan makanan yang tinggi dalam gula halus perlu dihapuskan daripada diet. Juga elakkan minuman berkarbonat dan minuman ringan yang cekap.
Minum banyak: kunci lain
- Ia perlu minum sekurang-kurangnya satu liter dan setengah air atau campuran, tetapi itu bukan pencahar, kerana kesannya boleh memudaratkan dalam jangka panjang.
Peranan yogurt dan minyak zaitun
- Bio atau Kefir jenis yogurt membantu meningkatkan transit intestin.
- Jika mereka bercampur dengan satu sendok teh biji rami kesannya dipertingkatkan.
- 3 atau 4 sudu minyak zaitun sehari juga penting untuk dimasukkan ke dalam diet.
Tabiat
- Anda tidak seharusnya menangguhkan melawat bilik mandi apabila anda merasa perlu.
- Ia adalah yang terbaik untuk mempunyai masa yang ditetapkan untuk pergi ke bilik mandi.
- Jika seseorang mengalami sembelit dia terpaksa memaksa dirinya untuk duduk di WC setiap hari pada masa yang sama, berehat, mengambil masa dan cuba untuk berpindah walaupun dia tidak merasakannya dan ia membebankannya.
- Sekiranya rutin ini diterima pakai, akan ada masa apabila usus akan bertindak balas.
