Diet Copenhagen adalah makanan yang aturannya sangat ketat, oleh itu penggunaannya tidak dianjurkan kepada semua orang, memberi amaran terhadap kemungkinan akibatnya. Sebaliknya, keberkesanan diet Copenhagen digarisbawahi. Baca tentang prinsip diet Kopenhagen, kesan apa yang dapat anda harapkan dari penerapannya dan apakah itu layak untuk dikorbankan.
Isi kandungan
- Peraturan diet Copenhagen
- Diet Copenhagen - Kesan
- Diet Copenhagen - pendapat pakar diet
- Diet Copenhagen - cadangan
- Diet Kopenhagen - kontraindikasi
- Diet Copenhagen - Bagaimana Hidup?
- Diet Copenhagen - Faedah
- Diet Copenhagen - Kekurangan
Diet Copenhagen juga dikenal sebagai diet Denmark atau, karena jangka waktu yang ditentukan, diet tiga belas hari. Telah diasumsikan bahawa prinsip-prinsip diet Kopenhagen dikembangkan di Denmark - di Klinik Mayo atau Rumah Sakit Pemerintah di Kopenhagen, tetapi masing-masing institusi ini menyangkal adanya keterlibatan dalam pembuatannya.
Diet Copenhagen adalah untuk membolehkan orang yang mengikutinya mencapai hasil yang cepat dalam masa kurang dari dua minggu - mengurangkan lemak badan dan menurunkan berat badan walaupun 7-20 kg.
Diet Copenhagen adalah diet bukan karbohidrat dan rendah kalori. Sekiranya anda berhenti menggunakannya sekurang-kurangnya satu hari atau melanggar salah satu peraturannya, hentikan menggunakannya dan mulakannya semula, agar tidak membahayakan kesihatan anda, tidak lebih awal dari selepas 3 bulan. Walau bagaimanapun, diet yang lengkap dapat diulang hanya selepas 2 tahun.
Peraturan diet Copenhagen
1. Jangan makan lebih daripada 600-800 kkal sehari
Menu diet Copenhagen ditentukan dengan ketat - dilarang membuat perubahan padanya. Bergantung pada hari tertentu, seseorang yang menjalani diet hanya makan antara 600 dan 800 kalori. Walau bagaimanapun, tidak sukar untuk dikira, misalnya dengan bantuan kalkulator yang terdapat di Internet, bahawa dengan cara ini tidak ada orang dewasa yang dapat memenuhi keperluan tenaga hariannya, yang, bergantung pada jantina, berat badan, usia, sekitar 1500-2500 kilokalori.
Pencipta diet Kopenhagen menganggap bahawa untuk mencapai kesan mengurangkan lemak badan, perlu membuat defisit kalori, iaitu keadaan di mana keseimbangan tenaga badan negatif - kita menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang kita makan dari makanan (yang sesuai dengan prinsip diet pengurangan klasik). Semasa menjalani diet Copenhagen, bekalan tenaga yang kita sediakan kepada tubuh selama penggunaannya rata-rata tiga kali lebih sedikit daripada jumlah keperluan harian.
Namun, inilah yang diinginkan oleh penciptanya: berkat ini, badan menggunakan simpanan lemak untuk menjana tenaga. Namun, ingatlah bahawa pada diet yang ketat, kita juga kehilangan glikogen (termasuk karbohidrat kompleks, yang sama sekali tidak termasuk dalam menu diet Kopenhagen!) Dan air. Kehilangan kilogram oleh itu tidak hanya berkaitan dengan kehilangan lemak.
Oleh kerana andaian diet Kopenhagen tidak sesuai dengan cadangan Institut Makanan dan Pemakanan1 - menu tidak mengandungi produk bijirin yang disyorkan, jumlah makanan yang tepat dan waktu rehat di antara mereka (4-5 kali sehari setiap 3-4 jam) dan bahagian sayur dan buah yang diperlukan, penggunaan disyorkan hanya setelah berunding dengan doktor.
Lebih-lebih lagi, diet Kopenhagen bahkan tidak memenuhi syarat untuk diet rendah kalori yang dirumuskan oleh Institut Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal Nasional AS, yang secara jelas menyatakan bahawa makanan harian yang kita makan harus mengandungi sekurang-kurangnya 800 kilokalori.
2. Perhatikan jangka masa diet dan peraturan mengenai waktu makan
Seperti disebutkan, diet Kopenhagen berlangsung selama 13 hari - tidak dapat diperpanjang, kerana akan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang serius, atau memperpendek lamanya, karena kita tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan.
Mengikut diet Copenhagen, kita hanya boleh makan 3 kali makan setiap hari - sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Lebih-lebih lagi, kita mesti memakannya pada waktu-waktu tertentu, penyimpangan setengah jam dari cadangan dibenarkan. Oleh itu, sarapan pagi antara jam 8 dan 9 pagi, makan tengah hari antara jam 12 hingga 2 petang, dan makan malam - antara jam 4 hingga 6 petang.
3. Makan makanan anda mengikut menu diet Copenhagen
Diet Copenhagen didasarkan pada pengurangan lemak dan karbohidrat (karbohidrat dalam menu biasanya gula sederhana, bukan karbohidrat kompleks, dengan indeks glisemik rendah), dan asasnya adalah sayur-sayuran, telur, daging tanpa lemak, dan buah dalam jumlah yang terhad. Kopi adalah bahagian penting dalam diet Kopenhagen, yang seharusnya memberi tenaga kepada tubuh, tetapi memakannya ketika perut kosong pasti tidak akan membantu orang yang menghidap hipertensi.
Sebagai contoh: pada hari pertama menggunakan diet Kopenhagen untuk sarapan, kita hanya boleh minum kopi dengan kiub gula, makan 1-2 telur dengan segelas bayam atau brokoli dan sebiji tomato untuk makan tengah hari, dan untuk makan malam - 200 g stik daging sapi dan 5 daun selada dengan minyak zaitun dan sedikit jus lemon.
Pada hari kedua, kami menikmati sarapan pagi yang sama, dan daging lembu dengan 5 daun selada, minyak zaitun dan sedikit jus lemon dan buah untuk makan tengah hari, makan malam adalah sepotong ham tanpa lemak dan 2-3 gelas yogurt semula jadi. Menu pada hari-hari tertentu semasa diet Kopenhagen berulang: pada hari 1 dan 8 kita makan sama, seperti pada hari 2 dan 9, 3 dan 10, 4 dan 11, 5 dan 12. , 6 dan 13, menu berasingan disediakan untuk hari ke-7.
Artikel yang disyorkan:
Diet Copenhagen - menu 13 hari4. Elakkan makanan yang dilarang semasa diet Kopenhagen
Ketelitian diet Kopenhagen adalah dilarang memakan apa pun selain yang tertera di menu. Sekiranya anda minum segelas wain atau alkohol lain, makan kuki, atau mengunyah permen karet, anda mungkin menganggap rawatan tergendala. Tidak boleh makan makanan di antara waktu makan.
5. Berhenti bersukan sambil mengikuti Diet Kopenhagen
Walaupun petunjuk seperti itu terdengar sukar dipercayai, kerana penurunan berat badan yang sihat terdiri dari diet seimbang dan aktivitas fisik, dalam hal diet Kopenhagen, lebih baik menyerah yang terakhir. Dengan tidak memenuhi keperluan kalori harian anda dan juga membebani badan dengan usaha fizikal, kita akan menyebabkan keletihan dan malaise lebih cepat.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, makan makanan yang sihat dan enak, dan pada masa yang sama mengelakkan perangkap diet pelangsingan "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet dalam talian yang inovatif dalam Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutDiet Copenhagen - Kesan
Orang yang menggunakan diet Copenhagen setuju bahawa berkat mereka kehilangan kilogram yang tidak perlu, tetapi pilihan makanan yang dimakan sepanjang tempohnya adalah secara rawak, jadi anda tidak boleh menganggap diet Kopenhagen menurunkan berat badan yang sihat, sebaliknya - kesannya adalah kekurangan nutrien, serat, karbohidrat kompleks.
- DIET COPENHAGEN: penurunan berat badan atau pemusnahan badan yang berkesan?
Orang yang mengikuti diet Copenhagen merasa letih dan lemah, kerengsaan berlaku kerana rasa lapar antara waktu makan dan terlalu sedikit gula dalam darah. Sebaliknya, vitamin dan mineral yang terlalu sedikit juga menyebabkan masalah pada kulit, rambut gugur, dan kuku kusam.
Atas sebab ini, Diet Kopenhagen tidak digalakkan oleh doktor dan pakar pemakanan.
- Bagaimana menurunkan berat badan dengan sihat? 10 peraturan penurunan berat badan yang sihat dan selamat
Diet Copenhagen - pendapat pakar diet
Diet KopenhagenKami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.
Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.
Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.
Diet Copenhagen - cadangan
Diet Copenhagen ditujukan untuk orang yang sihat setelah berunding dengan doktor. Sekatan ketat penggunaannya tidak boleh mengejutkan jika kita mempertimbangkan fakta bahawa andaian diet Kopenhagen termasuk mengehadkan lemak, karbohidrat dan dos kalori harian. Diet Kopenhagen boleh digunakan oleh orang dewasa yang pekerjaannya tidak menuntut secara fizikal (mis. Kerja pejabat).
Diet Kopenhagen - kontraindikasi
Oleh kerana ketegarannya, diet Kopenhagen tidak digalakkan untuk remaja (nutrien dan kalori diperlukan untuk perkembangan mereka yang betul) dan untuk orang tua - ia terlalu menuntut bagi mereka.
Diet juga tidak boleh digunakan oleh orang-orang yang bekerja secara fizikal dan kerap bermain sukan, kerana kegagalan untuk menyediakan jumlah karbohidrat dan lemak yang tepat mungkin berbahaya bagi gaya hidup mereka yang kuat. Diet Kopenhagen juga tidak dapat digunakan oleh wanita hamil dan ibu yang menyusui.
Diet Kopenhagen tidak dapat digunakan oleh orang yang menderita penyakit jantung dan ginjal, darah tinggi, diabetes, atau menderita gula darah rendah.
BACA JUGA:
- Diet Norway: peraturan, kesan, kesan sampingan, menu
- Diet Dukan - peraturan, peringkat, kesan
- Makanan 1000 kcal: apa yang anda boleh makan, menu contoh
Diet Copenhagen - Bagaimana Hidup?
- Minum 2 liter air setiap hari.
- Menambah kekurangan vitamin (selain vitamin A, yang banyak terdapat di menu diet Kopenhagen)
- Hidangannya monoton, jadi gunakan rempah (semua kecuali garam) dan herba.
- Anda boleh menambahkan secubit kayu manis atau kapulaga ke kopi anda.
- Makan makanan terakhir anda pada jam 19.00.
Diet Copenhagen - Faedah
- Ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat.
- Ia boleh menyebabkan makanan ringan yang tidak sihat di antara waktu makan.
- Ia pendek.
- Anda tidak perlu menyusun menu sendiri.
Diet Copenhagen - Kekurangan
- Ia menyebabkan penurunan tenaga.
- Boleh menyebabkan loya, pening dan muntah.
- Ini sangat ketat, jadi mengikutinya akan membuat anda merasa lebih teruk.
- Ketegaran meningkatkan risiko kesan yo-yo setelah selesai: seseorang selepas diet lebih cenderung untuk makan lebih banyak.
- Ia tidak individual dan seimbang.
Sumber:
1. Cadangan Institut Makanan dan Pemakanan boleh didapati di: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Cadangan yang berkaitan dengan penggunaan diet rendah kalori boleh didapati di: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalori-diet.aspx
bulanan "Zdrowie"
.jpg)
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
