Saya mula bersenam kira-kira tiga bulan yang lalu. Saya melakukan lunges, squat, melompat (tiga atau empat kali seminggu) dan berjoging dua kali seminggu (maksimum 3 km). Saya selalu berusaha meregangkan dan memanaskan badan sebelum latihan. Saya juga melakukan regangan selepas latihan. Tetapi saya rasa pemanasan atau regangan terlalu pendek pada masa-masa. Sekurang-kurangnya itulah yang saya kira, kerana pada awal September lutut kanan saya mula sakit dan saya mempunyai sedikit masalah untuk meluruskan. Dari saat rasa sakit itu bermula, saya berhenti bersenam dan saya tidak pernah melakukan latihan sehingga sekarang. Saya hanya menunggang basikal dua kali dan pergi ke kolam renang sekali. Kesakitan yang saya nyatakan tadi tidak menimbulkan masalah besar. Sekitar minggu kedua bulan September, lutut saya yang lain mula sakit sedikit, tetapi di bahagian depan. Rasa sakit juga sedikit, menjadikannya mudah bergerak. Walau bagaimanapun, saya memutuskan untuk pergi ke doktor keluarga saya dan dia mengatakan bahawa saya mempunyai sista kecil di bawah lutut kanan saya dan dia merujuk saya kepada pakar ortopedik. Ahli ortopedik meyakinkan saya bahawa tidak ada yang perlu dikhawatirkan, kerana kista kecil dan saya harus terus bergerak dan saya tidak perlu berhenti bersenam. Di samping itu, dia memberi resep Fastum, yang saya gunakan selama seminggu, kerana menurut risalah, tempoh ini harus berlangsung untuk rawatan. Selepas salap ini, rasa sakit hampir hilang sepenuhnya. Saya selesai menggunakannya pada hari Selasa (30/09). Di kedua-dua lutut (sangat jarang sekarang), saya merasakan sedikit air mata. Petang semalam ia berada di sebelah kanan. Mungkinkah gejala saya juga menunjukkan ketegangan otot? Saya masih belum memulakan latihan kerana bimbang mereka akan membahayakan saya. Kelas Zumba bermula di kampung saya dan saya ingin menghadiri mereka. Mereka datang seminggu sekali dan berlangsung satu jam. Adakah ada sebab mengapa saya tidak boleh ikut serta? Tidakkah itu menjadikan kista saya lebih besar atau membuat lutut lebih sakit? Saya juga memikirkan untuk memulakan senaman ringan selepas rehat seperti itu (regangan, pemanasan, senaman ringan yang tidak meregangkan lutut). Bolehkah anda mengesyorkan beberapa latihan untuk saya yang tidak boleh menyakitkan saya? Berapa banyak masa yang harus anda habiskan untuk meregangkan dan memanaskan badan? Adakah regangan atau pemanasan terlebih dahulu?
Sangat baik bahawa anda pergi ke pakar ortopedis untuk berunding. Pastikan kista anda terkawal. Mengenai gejala yang anda jelaskan, mereka mungkin menunjukkan latihan berlebihan atau tidak melakukan latihan sepenuhnya. Saya cadangkan anda pergi ke ahli terapi fizikal untuk menilai sistem lokomotor anda dan mengenal pasti pautan paling lemah yang mungkin menyebabkan anda mengalami kecederaan pada masa akan datang. Kemudian anda akan menentukan sama ada kelas zumba sesuai untuk anda. Mengenai latihan khusus: sayangnya, tanpa melihat sistem lokomotor anda, saya tidak dapat memberi anda latihan siap. Bagi pemanasan dan regangan: pada prinsipnya, pemanasan berfungsi yang betul harus berlangsung dari 15-25 minit, bergantung pada perkembangannya. Ia harus merangkumi (salah satu daripada 6 peringkat pemanasan) regangan dinamik (pemanasan dan menjadikan sistem myofascial lebih fleksibel sebelum bersenam). Regangan statik hanya dilakukan selepas bersenam untuk merehatkan otot anda. Ahli terapi fizikal anda harus menjelaskan yang lain.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - pakar dalam fisioterapi ortopedik dan sukan. Dia menyelesaikan banyak kursus dan latihan dalam terapi manual, terapi tisu lembut dan latihan motor. Menjalankan latihan gelombang kejutan. Matlamat utamanya adalah untuk mengembalikan pesakit ke kecergasan dan aktiviti fizikal sepenuhnya.
Menjawab soalan mengenai pemulihan dan fisioterapi.
-pod-kontrol.jpg)
