Senaman mata untuk meningkatkan penglihatan

Senaman mata untuk meningkatkan penglihatan anda sederhana dan menjimatkan kos. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh merawat mata anda dengan berkesan sehingga dapat berfungsi dengan baik selama bertahun-tahun. Kami membentangkan enam latihan berkesan.

Bilakah perlu melakukan senaman mata yang meningkatkan penglihatan? Apabila anda letih atau mengalami tekanan tinggi, penglihatan anda biasanya semakin teruk. Titik, zigzag muncul di depan mata, dan gambar menjadi kabur.

Dalam keadaan tertekan, anda juga mengalami kekejangan otot yang menggerakkan bola mata anda. Ketegangan yang berpanjangan menjadikan mereka letih dan menjalankan fungsinya dengan kurang baik.

Pada tahun 1920-an, pakar oftalmologi Amerika William H. Bates, pencipta visionetics (latihan untuk merehatkan mata), menyatakan bahawa ketegangan adalah musuh utama mata, jadi anda perlu melakukan senaman santai sesering mungkin.

Beberapa kecacatan penglihatan (rabun dan rabun jauh, strabismus) bahkan dapat diperbaiki dengan latihan relaksasi tertentu. Latihan mata yang dilakukan secara sistematik dapat mengurangkan kecacatan hingga 20%.

Kaedah termudah dan paling berkesan untuk merehatkan mata dan fikiran adalah apa yang disebut telapak tangan (telapak tangan), yang dijelaskan dalam latihan 1.

Dengarkan dan lihat enam latihan berkesan untuk menyokong penglihatan. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Baca juga: Mata Lelah - Ini adalah gejala mata letih. Inilah Yang Boleh Anda Lakukan Apa yang ditunjukkan oleh EYE PAIN? Punca sakit mata Mata gatal dan kelopak mata - penyebab mata gatal

Senaman mata - kelonggaran untuk penglihatan anda

Gimnastik mata boleh dilakukan di mana sahaja, misalnya semasa rehat beberapa minit di tempat kerja, atau bahkan semasa memandu bas. Penting agar latihan diulang secara berkala beberapa kali sehari. Sangat sesuai jika anda memerlukan lebih dari setengah jam pada siang hari.

Sekiranya anda memakai cermin mata atau lensa pembetulan setiap hari, anda harus mengeluarkannya sebelum bersenam.

Ingatlah untuk melakukan senaman ini hanya semasa anda santai. Itulah sebabnya pengukuhan otot mata harus didahului dengan relaksasi: beberapa nafas yang lebih dalam, melonggarkan otot leher (walaupun urut pendek), lebih lama melihat kehijauan yang menenangkan di rumah atau di luar tingkap.

Penting

Ia berbahaya bagi mata: pencahayaan yang buruk, ketegangan mata yang berpanjangan (mis. Huruf terlalu kecil), membaca berbaring, menonton TV dalam gelap dan terlalu dekat dengan skrin, udara kering dan berada di bawah sinar matahari tanpa cermin mata kaca berwarna.

Latihan mata: matahari, bulatan, lapan

Tidak ada yang harus melihat langsung ke matahari, tetapi "melihat" dengan kelopak mata anda juga disarankan dalam latihan Dr. Bates. Cahaya matahari merangsang saraf retina, peredaran darah dan melancarkan pengeluaran vitamin D.

• Setiap pagi yang cerah anda harus "menatap" sinar matahari selama beberapa minit dengan mata anda tertutup. Gerakkan kepala anda dengan perlahan: ke atas dan ke bawah, ke kanan dan kiri, selalu sehingga sinar matahari jatuh di wajah anda dari semua sisi. Pada saat mata anda terbiasa dengan latihan ini, mereka mungkin merasa sedikit sakit dan berair. Oleh itu, anda boleh menutup satu mata dan yang lain dengan tangan anda pada mulanya.
  
  
• Angka geometri yang paling sihat untuk mata adalah bulatan. Letakkan titik hitam besar di dinding pada paras mata. Berdiri kira-kira satu meter darinya. Perhatikannya sambil menarik nafas lega. Apabila anda melihat bahawa titik mula terang di tengahnya dan lingkaran putih terbentuk di sekelilingnya - lihatlah dindingnya. Titik putih harus "muncul" di atasnya (bersamaan dengan titik hitam yang tersangkut di dinding).
  
  
• Mata juga akan rileks dan rileks ketika anda melihat angka lapan (atau tanda infiniti) terbalik dan mengikuti perimeternya. Penting untuk memulakan latihan dengan bahagian kiri bawah gambar lapan dan pandangan mata anda ke persimpangan garis, menunjuk ke bahagian atas perut kanan.

Latihan mata - yoga di komputer

Apabila anda merasa mata anda letih, tutup dengan tangan anda sebentar. Untuk melembapkan mata, berehat setiap setengah jam untuk berkelip dengan cepat. Sekerap mungkin, pandang jauh dari monitor dan perhatikan jarak jauh, lebih baik melihat kehijauan di luar tingkap.

Setelah satu jam bekerja di hadapan monitor, berehat 5 minit. Sementara itu, gunakan jari anda untuk melukis bulatan dengan ukuran yang berbeza di bahagian atas meja, mengikuti jari. Setiap setengah jam, alihkan pandangan anda ke objek apa pun dan gariskan dengan pandangan anda.

Lakukan "yoga" untuk mata dari semasa ke semasa, iaitu melihat ke bawah, kiri dan kanan, ke sudut kiri atas monitor, dan ke sudut kanan atas, sudut kiri bawah, dan sudut kanan bawah. Akhirnya, lukis bulatan dengan mata anda - ke belakang dan ke belakang.

Lakukan semestinya

6 senaman sederhana untuk menguatkan penglihatan anda

1. Palming (telapak tangan - tangan)

• Pergi lebih dekat ke meja atau meja dan letakkan kedua siku di atas meja. Jaga punggung dan leher anda sejajar, jangan memiringkan kepala ke hadapan. Anda boleh meletakkan buku di bawah siku untuk mengekalkan kedudukan yang betul.
• Hangatkan tangan anda dengan menggosoknya dengan kuat antara satu sama lain.
• Letakkan tangan anda yang hangat di atas mata terbuka anda. Jari tangan harus bertindih dan bersilang di tengah dahi. Pejam mata kamu. Jangan menyentuh kelopak mata tertutup atau mencubit hidung.
• Cuba ingat peristiwa yang baik - berjalan-jalan di hutan atau padang rumput, sesuatu yang anda nikmati.
• Selepas beberapa ketika, anda akan mula kelihatan hitam. Semakin dalam, semakin baik kesan senaman.
• Selepas beberapa minit, buka mata anda, berkelip mata dengan kuat, duduk sebentar, memandang lurus ke depan. Sebelum anda bangun, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan.

2. Kanan dan kiri

• Tutup kelopak mata anda dan rilekskan otot dahi anda.
• Perlahan-lahan gerakkan mata anda ke kanan sehingga anda merasakan otot-otot bola mata anda tegang. Kekalkan ketegangan ini sebentar.
• Ulangi latihan sekarang menggerakkan mata ke kiri.
• Ulangi keseluruhan kitaran lima kali. Anda mesti bersenam dengan perlahan, membuat pergerakan mata dengan berhati-hati.

3. Mengepalkan kelopak mata

• Tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda. Kencangkan otot-otot wajah dan leher anda.
• Ketatkan rahang anda dengan ketat. Tahan nafas anda selama beberapa saat, merapatkan kelopak mata anda dengan erat.
• Tarik nafas dengan cepat sambil membuka mata dan membengkaknya. Buka mulut dengan lebar sambil menghela nafas yang kuat.
• Ulangi semuanya tiga kali.

4. Tangan dan pensil (untuk latihan ini, anda memerlukan pensil dengan titik di atasnya)

• Tutup mata kiri anda dengan tangan kiri, tetapi jangan menutupnya.
• Ambil pensil di tangan kanan anda, luruskan dan naikkan ke paras mata. Perlahan-lahan berjalan dalam bulatan mengikut arah jam. Ikuti pergerakan pensil dengan melihat titik di atasnya. Berkelip dan bernafas dalam-dalam. Buat lima giliran dengan pensil.
• Sekarang buat bulatan pensil ke arah yang bertentangan.
• Ulangi latihan dengan tangan kanan di atas mata kanan, dan pensil di tangan kiri anda. Buat bulatan dengannya, pertama dengan satu cara dan kemudian dengan cara yang lain. Sebaiknya mulakan latihan dengan membuat bulatan kecil. Ideanya adalah agar mata anda mengikuti pensil dengan mudah.

Penting untuk memerhatikan titik pada pensil, tetapi juga untuk melihat objek lain di bidang pandangan anda.

5. Dekat dan jauh

• Sekiranya anda banyak membaca atau bekerja di komputer, matikan buku atau pantau setiap jam. Cari sebentar pada objek yang jauh, dan kemudian pada penutup yang lain. Ulangi ini beberapa kali.
• Sekarang lakukan beberapa gerakan dengan bola mata (kepala tetap di tempat yang sama). Cari dahulu, kemudian ke bawah, kanan dan kiri. Ulangi beberapa kali.

6. Tasik
Di atas selembar kertas yang besar, lukiskan "tepi" tasik fiksyen yang beralun, dan cat permukaannya berwarna biru. Gantungkan sekeping kertas sekurang-kurangnya satu meter dari mata anda.
Apabila anda merasakan mata anda terbakar, perhatikan tasik. Berjalanlah di pesisirnya beberapa kali tanpa menggerakkan kepala. Ulangi latihan setiap jam, walaupun anda tidak merasa letih.

bulanan "Zdrowie"