"Cuti akhir tahun akan datang, jadi luangkan masa untuk berfikir tentang bagaimana menangani peristiwa, lawatan keluarga dan semua aktiviti, " katanya dalam kenyataan akhbar dari Persatuan Pendidik Diabetes Amerika (Persatuan Amerika Pendidik Diabetes) Joan Bardsley, presiden persatuan itu. "Jika anda merancang, anda boleh menikmati keseronokan dan kekal sihat."
Satu idea adalah untuk membuat komitmen kepada diri anda untuk makan sihat. Sebelum makan besar, berfikir dengan teliti tentang bagaimana anda akan makan hari itu dan tulis beberapa matlamat. Tandatangani dan tentukan kontrak, dan tampalkannya di dalam peti sejuk.
Kemudian, merancang plat makanan. Separuh harus termasuk sayur-sayuran, seperti lobak merah, kacang hijau atau brokoli. Sebulan sepatutnya menjadi kanji (karbohidrat), seperti kentang manis, kentang tumbuk atau kentang panggang, pilaf atau quinoa beras. Bahagian lain harus daging kurus, seperti ayam belanda atau ayam. Cuba untuk mengelakkan daging gelap, dan keluarkan kulit dari daging. Jika sos itu wajib, gunakan sedikit sahaja, Bardsley dinasihatkan.
Dia juga mengesyorkan menghadkan atau mengelakkan alkohol. Tanya doktor jika alkohol mengganggu mana-mana ubat anda. Jika minum alkohol adalah selamat, berbuat demikian secara sederhana. Hadkan diri anda kepada satu gelas anggur setiap mesyuarat, atau minum wain dengan soda. Elakkan minuman campuran, yang mempunyai lebih banyak karbohidrat. Tetapi pastikan anda makan apabila anda minum alkohol, untuk mengelakkan gula darah yang rendah.
Pastikan anda melakukan aktiviti fizikal semasa musim cuti. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan rutin senaman anda, ambil keluarga untuk berjalan-jalan, berlari atau bermain perkara seperti bola sepak bendera atau "pilla pilla", Bardsley mencadangkan.
Jika anda dalam perjalanan, ambil ubat tambahan. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk tidak hadir seminggu, membawa dadah dan bekalan diabetes yang cukup selama dua minggu, sekiranya terdapat kelewatan perjalanan atau masalah lain. Ambil preskripsi dari doktor anda untuk insulin atau ubat oral sekiranya berlaku kecemasan.
Semasa dalam perjalanan dengan kapal terbang, sentiasa membawa ubat-ubatan dan bekalan anda di atas, kata Bardsley.
Sumber: www.DiarioSalud.net
