Komputer sakit - mengenai bahaya duduk di depan monitor selama berjam-jam

Duduk lama di komputer meregangkan badan dan jiwa. Anda duduk dalam satu posisi selama berjam-jam, ulangi pergerakan yang sama dengan tangan anda, mata anda terpaku pada skrin. Ini membuatkan anda berasa letih dan sakit di bahagian tubuh anda yang berlainan setelah seharian.

Duduk di belakang meja bukan sahaja mengakibatkan penyakit kecil. Gaya hidup yang tidak aktif - dan inilah yang anda lakukan, menghabiskan sepanjang hari di komputer - meningkatkan risiko penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, osteoartritis. Walau bagaimanapun, anda tidak akan menghadapi masalah kesihatan. Ketahui cara mencegahnya.

Sakit tulang belakang

Berjam-jam duduk di depan monitor adalah rasa sakit pada tulang belakang. Semasa kita duduk, ia dimuat dua kali lebih banyak ketika berdiri. Lebihan dan kurang bersenam melemahkan otot dan ligamen yang menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Dan tanpa sokongan ini, sukar untuk mengekalkan keadaan "perancah" kita yang baik. Oleh itu, sakit di leher dan punggung (terutamanya di bahagian bawah - lumbar), kelengkungan tulang belakang dan kemerosotan sendi. Tetapi tulang belakang yang terlalu banyak juga boleh menyebabkan penyakit lain, termasuk sakit di lengan, kaki, kepala (termasuk migrain), gangguan penglihatan dan pendengaran, sakit di belakang tulang dada. Ini kerana tendon, saraf, dan saluran darah yang menyambung ke otot-otot di sekitar tulang belakang 'menghantar' kesakitan walaupun ke bahagian tubuh yang jauh.

Apa nak buat? Kekalkan kedudukan yang betul di komputer - jangan membungkuk, jangan meregangkan kepala terlalu jauh ke hadapan, jangan membongkok di atas meja.

Atur sandaran kerusi supaya ia menyentuh bilah bahu dan bersandar pada tulang belakang lumbar. Sekiranya tempat duduk tidak berkontur, gunakan bantal lumbal atau, misalnya, tuala yang digulung.
Letakkan skrin di hadapan wajah anda, dengan tepi atas di bawah garis penglihatan anda - anda akan mengelakkan sakit leher.
Berjalan beberapa langkah setiap jam, meregangkan diri anda. Regangkan otot leher anda juga: putar kepala ke kanan dan perlahan-lahan turunkannya dan angkat beberapa kali, kemudian ubah sisi.
Adakah sukan - berenang, aerobik aqua, berjalan kaki Nordic, pilates, bola muat (latihan pada bola besar) bermanfaat untuk tulang belakang. Lakukan juga senaman untuk menguatkan otot perut dan belakang - mereka membuat korset semula jadi untuk tulang belakang. Jangan berlebihan - kilo tambahan memberi tekanan pada tulang belakang dan sendi.

Kaki berat

Berjam-jam dalam keadaan duduk menyumbang kepada pembengkakan kaki dan urat varikos (lebih lanjut di hlm.28). Apabila kaki tidak bergerak lama, yang disebut pam otot yang membantu mengepam darah dari kaki ke arah jantung. Ini menyebabkan darah kekal di urat, menekan dindingnya, menyumbang kepada pelebaran urat.

Apa nak buat? Di tempat kerja, lakukan latihan sederhana: meluruskan dan membengkokkan kaki secara bergantian, memusingkannya secara bulat, dan berdiri di atas jari kaki.

Letakkan kerusi kerusi pada ketinggian sehingga pinggirnya tidak menekan paha anda dan anda boleh meletakkan seluruh kaki anda ke lantai. Sekiranya ini tidak mungkin, gunakan sandaran kaki.
Agar tidak menghalang aliran darah dari kaki, elakkan pakaian dalam, seluar dan kaus kaki yang terlalu ketat, stoking dan pakaian dengan manset yang ketat,
juga jangan menyilangkan kaki.
Di rumah, berehat sambil berbaring dengan kaki di atas badan anda.
Lakukan senaman yang meningkatkan aliran darah di kaki - berjalan, berenang, berputar.

Berat badan berlebihan

Gaya hidup yang tidak aktif, dan menu yang kaya dengan produk berlemak dan manis adalah cara mudah untuk menambah berat badan. Tubuh tidak dapat menggunakan kalori yang diberikan kepadanya dan mengubahnya menjadi tisu adiposa, oleh itu pound tambahan. Tetapi kelebihan berat badan juga dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari banyak penyakit, termasuk aterosklerosis, darah tinggi, diabetes jenis 2.

Apa nak buat? Dalam menu harian, hadkan produk yang mengandungi lemak haiwan (daging berlemak, mentega).

Elakkan makanan ringan menggemukkan seperti roti dan bar. Sekiranya anda mahukan sedikit, cubalah makanan ringan yang sihat, seperti sebiji epal, beberapa kacang atau sebilangan kecil biji labu.
Pilih makanan yang kaya dengan serat (termasuk dedak, roti gandum, beras perang, sayur-sayuran
dan buah), kerana ia memberikan rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
Mula bergerak - secara berkala, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu, berjalan-jalan, berlari, berenang, bersenam. Usaha fizikal membolehkan anda menjaga sosok langsing, ia juga akan mengatasi lemak badan yang berlebihan.

Sindrom terowong karpal

Penyakit ini disukai oleh pengulangan pergerakan yang sama secara berkala ketika menaip pada papan kekunci dan menggunakan tetikus, terutama ketika pergelangan tangan dilenturkan secara berlebihan. Setiap hari, kecederaan yang tidak dapat dilihat menyebabkan keradangan dan pembengkakan tendon, yang menyebabkan pengurangan ruang di terowong karpal dan pemampatan saraf median di dalamnya. Ini menyebabkan kelemahan di tangan, jari kesemutan, dan rasa sakit yang semakin kuat pada waktu malam, memancar ke siku dan juga lengan.

Apa nak buat? Pastikan terdapat sekurang-kurangnya 10 cm ruang kosong di antara papan kekunci dan tepi meja supaya anda dapat meletakkan lengan bawah anda dengan selesa (jangan meletakkan pergelangan tangan di tepi meja).

Letakkan pembalut gel di hadapan papan kekunci dan tetikus dan letakkan pergelangan tangan di atasnya (jangan biarkan tangan anda digantung di udara).
Ketik dengan ringan pada papan kekunci dan jangan menekan tetikus.
Lakukan beberapa senaman santai setiap jam: berjabat tangan; secara bergantian mengepalkan penumbuk anda dan meluruskan jari anda; jalinkan jari anda di bahagian belakang kepala anda dan tarik siku anda ke luar.

Buasir

Ini adalah sambungan vena yang terbentuk di bahagian dalam dubur dan kelihatan seperti bantal lembut dan kecil. Kadang-kadang mereka diperbesar sehingga keluar dalam bentuk nodul biru-merah. Mereka biasanya terbakar, sakit, dan ketika pecah (mis. Kerana tekanan), mereka mulai berdarah, dan jejak darah dapat dilihat di atas kertas
peralatan mandian atau seluar dalam. Buasir terutamanya mengganggu orang yang mengalami sembelit.

Apa nak buat? Jangan biarkan sembelit, kerana gejala penyakit bertambah buruk. Oleh itu, pastikan untuk menyemak semula menu dan meningkatkan aktiviti fizikal.

Sekiranya anda mengalami buasir, anda boleh membuat sabun hangat selama 10 minit dalam penyediaan herba seperti calendula, kulit kayu oak atau chamomile untuk melegakan rasa terbakar dan sakit serta meredakan keradangan di sekitar dubur.
Kelegaan akan dibawa oleh salap dan supositoria dengan sifat analgesik dan anti-radang. Untuk memilih ubat yang paling berkesan, perlu berjumpa doktor.

Sembelit

Kekurangan aktiviti fizikal melemahkan otot perut, yang melambatkan peristalsis usus. Sekiranya menu juga tidak sedap
dalam serat, kita minum sedikit cecair, dan kerana tekanan dan tergesa-gesa, kita menangguhkan lawatan ke tandas, kita mungkin menghadapi masalah buang air besar. Apabila keadaan ini berterusan untuk jangka masa yang panjang, bahan toksik terbentuk di dalam usus, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan usus dan juga kesejahteraan keseluruhan.

Apa nak buat? Jaga jumlah latihan harian - usaha fizikal akan meningkatkan fungsi usus. Anda boleh, misalnya, berlari, berbaris, menari, tetapi juga melakukan senaman untuk menguatkan otot perut - bersama dengan otot dasar panggul dan diafragma, mereka membentuk mampatan perut, yang mempengaruhi, antara lain, untuk peristalsis usus.

Memperkaya menu dengan produk kaya serat (termasuk biji-bijian, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, buah kering) - ramuan ini memudahkan perjalanan makanan ke dalam usus, dan juga mempercepat pengeluaran sisa makanan dari badan.
Seperti yoghurt dan kefir - mereka mengandungi bakteria probiotik (lebih lanjut di halaman 30), yang meningkatkan pergerakan peristaltik dan membantu mengekalkan mikroflora yang bermanfaat di dalam usus.
Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari (air mineral bukan berkarbonat, teh buah, jus sayuran).
Gunakan tandas setiap kali anda merasa perlu buang air besar.

Osteoporosis

Kekurangan senaman yang digabungkan dengan diet rendah kalsium, minum kopi dan merokok dalam jumlah yang banyak meningkatkan proses penyahkalsifikasi dan kehilangan tulang. Penyakit ini berkembang selama bertahun-tahun, tetapi hanya menjadi ketara (sering mengalami patah tulang) apabila kecacatannya sangat besar.

Apa nak buat? Berlatih sukan secara berkala - telah terbukti bahawa senaman membantu mengekalkan keseimbangan antara proses pembentukan dan pemusnahan tulang yang berterusan.

Pastikan menu tidak kekurangan produk yang kaya dengan kalsium - kebanyakannya terdapat dalam susu dan produknya.
Luangkan masa di luar rumah setiap hari - di bawah pengaruh cahaya matahari, kulit menghasilkan vitamin D3, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Pada musim luruh dan musim sejuk, disarankan untuk menambah kedua-dua ramuan ini setelah berunding dengan doktor.

Mata yang jengkel

Bekerja di komputer tidak kondusif untuk penglihatan yang sihat dan semula jadi. Ia hanya mengaktifkan jarak kemampuan visual yang sempit. Ini bermaksud bahawa dalam jangka masa panjang, beberapa kemahiran bahkan mungkin hilang, dan juga monoton penglihatan menyumbang kepada kelebihan visual. Penglihatan kabur, penglihatan berganda, rasa kering dan terbakar (mata kering), kemerahan konjunktiva, mata berair, kepekaan terhadap cahaya, dan kecacatan mata yang semakin teruk - ini adalah masalah mata yang paling biasa.

Apa nak buat? Letakkan monitor 40-75 cm dari mata anda. Skrin harus berada di depan mata anda dengan bahagian atas skrin sedikit di bawah garis penglihatan. Letakkan skrin ke sisi tingkap sehingga cahaya tidak memantul dari situ.

Berhati-hatilah dengan pencahayaan yang baik - sebaiknya lampu yang berdiri di atas meja. Cahayanya harus terpampang di papan kekunci dan dokumen yang anda gunakan.
Bersihkan skrin dengan kerap dengan cecair khas.
Ingat untuk berkedip - refleks ini membantu menyebarkan air mata. Sekiranya mata anda kering, gunakan titisan khas, yang disebut air mata tiruan.
Beristirahat setiap jam untuk merehatkan mata anda: lepaskan pandangan anda dari luar layar dan lihat ke luar tingkap, kelipkan bulu mata anda, lukiskan cahaya mata, tutup mata dan buka mata.
Makan secara rasional - berharga untuk mata adalah antioksidan: vitamin A (mentega, kuning telur), C (sitrus, chokeberry), E (minyak zaitun, biji bunga matahari), zink (makanan laut, produk bijirin), selenium (kacang Brazil), lutein (bayam, pasli) dan zeaxanthin (jagung), yang meneutralkan radikal bebas. Dan asid lemak omega-3 (ikan) mengurangkan risiko sindrom mata kering.

Penting

Gunakan hak anda

Sekiranya anda bekerja dengan stesen komputer, anda boleh berehat selama 5 minit, termasuk dalam waktu kerja, setiap jam.
Menurut peraturan, jika anda harus menggunakan cermin mata yang membetulkan penglihatan anda semasa bekerja di komputer, majikan harus menanggung kos pembelian mereka (jumlah pengembalian wang ditentukan oleh peraturan dalaman).
Sekiranya anda hamil, anda tidak boleh bekerja dengan monitor lebih dari 4 jam sehari.

Lihat e-panduan