Helo, tolong bantu. Saya ingin menurunkan berat badan - tinggi badan saya 167, berat 66. Saya ingin berat 55 kg, saya tidak tahu bagaimana mengatasinya. Saya mempunyai jantung yang sakit dan tekanan darah tinggi dan saya tidak tahu siapa yang akan menolong saya. Saya tinggal di Zielona Góra. Pada masa ini saya membesarkan anak lelaki berusia 4 tahun. Saya berumur 22 tahun. Sila balas
Helo Puan Beato! Saya tidak tahu pakar dalam Zielona Góra. Walau bagaimanapun, anda boleh membeli diet yang dipilih secara individu melalui Internet. Anda melayari laman web: www.corpusdelecti.pl dan mengisi borang - "pelangsingan melalui Internet". Dalam 2 hari, anda mempunyai keseluruhan program penurunan berat badan. Di sini, anda juga boleh mendapatkan nasihat di mana untuk mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, saya ingin mengatakan bahawa berat badan anda baik berbanding dengan ketinggian anda. Mengekalkan berat 55 kg akan sukar. Untuk mengekalkan berat badan ini, anda harus menurunkan berat badan secara perlahan, kira-kira 0.5-1 kg seminggu. Dengan mengikuti rancangan anda, anda akan mencapai berat badan ideal anda dalam 11-22 minggu. Tempohnya kelihatan panjang, jadi untuk meningkatkan motivasi, saya mencadangkan untuk membaginya tepat pada waktunya. Pembahagiannya misalnya 1 kg seminggu. Saya tidak tahu apa penyakit jantung yang anda ada dan bolehkah anda bersenam kerana itu? Hipertensi bukanlah penghalang penurunan berat badan. Aktiviti fizikal harus disesuaikan dengan kemampuan anda. Seorang anak lelaki berusia 4 tahun dapat banyak membantu dalam aktif. Pada musim sejuk, berjalan kaki luncur panjang, meluncur menuruni bukit dan mendaki akan banyak membantu anda. Akan ada lebih banyak kemungkinan pada musim bunga. Semasa anak anda berada di tadika, anda boleh menyediakan makanan selama 2-3 hari dan bersenam di rumah. Anda boleh membeli CD atau memuat turun latihan dari Internet. Sekiranya anda mahukan program individu, saya cadangkan anda menulis kepada pakar kami yang akan mencadangkan latihan yang sesuai. Dari segi diet, makan 5-6 makanan kecil setiap 2.5-3.5 jam adalah mustahak. Adalah satu kesalahan untuk melangkau makanan. Akibatnya, metabolisme melambatkan dan lebih sukar untuk menurunkan berat badan, dan serangan kelaparan malam lebih kerap muncul. Saya cadangkan anda mengecualikan makanan berlemak dan olahan dari makanan anda. Gula-gula mesti disimpan minimum. Sayuran, tenusu tanpa lemak, dan biji-bijian harus menjadi kelebihan anda. Pilih daging dan ikan tanpa kulit, lebih baik ikan laut. Daripada lemak haiwan, saya cadangkan alpukat, kacang, minyak zaitun, biji bunga matahari. Ukuran hidangan adalah satu tangan. Bahagian makan tengah hari adalah 2 tangan. Sebaiknya minum air bukan teh atau minuman berkarbonat manis, malah minuman ringan. Dalam tekanan darah tinggi, 3 kopi kecil sehari dibenarkan, lebih baik dengan susu skim.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
