Tulang belakang membuat kita tegak, mengangkat kepala dan membolehkan kita melakukan aktiviti seharian. Namun, untuk menjalankan fungsinya dengan baik, semua ligamen dan otot yang melekat padanya mesti kuat dan cekap. Sekiranya otot-otot di kedua-dua belah tulang belakang tidak berfungsi sama rata, otot-otot tersebut akan lemah, meregang atau tegang, tulang belakang menjadi tidak stabil, postur merosot, tulang belakang dan cakera cepat hilang.
Tulang belakang yang terlalu banyak menghantar lebih banyak isyarat: migrain, tinnitus, sakit di jantung atau buah pinggang, kebas pada kaki ... Biasanya, kita merawat keadaan tulang belakang yang buruk atas permintaan kita sendiri. Sebilangan besar dari kita menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, dan kita tidak merasa bersukan atau bersukan.
Kami membawa beg berat di satu bahu, berdiri, berjalan, duduk dengan ceroboh. Di samping itu, kita hidup dalam keadaan tertekan dan tergesa-gesa. Akibatnya, kami membebani tulang belakang, yang membawa kepada pelbagai penyakit: dari sakit kepala hingga kebas kaki.
Anda boleh menangani banyak perkara dengan sendiri. Cukup untuk mengingat beberapa peraturan dan mengikutinya dalam kehidupan seharian. Tidak ada penawar yang lebih baik untuk tulang belakang daripada bersenam. Kekurangan senaman menyebabkan otot kehilangan kelenturan dan berhenti menyokong tulang belakang. Mandi, kompres dan relaksasi juga akan melegakan.
Sakit di kawasan sternum
Mereka sama dengan sakit koronari. Mereka muncul di kawasan sternum dan memancar ke leher, bahu kiri dan belakang. Kesakitan bertambah dengan penyedutan, batuk dan berjalan. Mungkin disertai dengan sesak nafas, bronkospasme (mirip dengan asma), gangguan peredaran darah dengan tekanan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ia berlaku pada kanak-kanak berusia 35-45 tahun yang aktif secara profesional, keletihan, hidup dalam tekanan yang berterusan dan merupakan akibat daripada beban tulang belakang yang berlebihan.
Apa nak buat? Mula-mula anda perlu berjumpa doktor untuk menolak gangguan arteri koronari dan masalah jantung. Kesakitan akan dihilangkan dengan berehat. Yoga dan meditasi berfungsi dengan baik pada saraf. Mandi suam dengan garam atau minyak aromatik. Semasa membawa sesuatu yang berat, pegang sedekat mungkin dengan kedua tangan anda. Elakkan membongkok pada kaki yang diluruskan - ini membantu membebani tulang belakang toraks.
Kemerosotan penglihatan dan pendengaran
Sakit mata, gangguan penglihatan, tinitus dan deringan di telinga kadang-kadang akibat kerengsaan akar saraf yang bertanggungjawab untuk penglihatan dan pendengaran. Kerana tekanan pada saraf, mungkin juga sukar ditelan.
Apa nak buat? Tukar kedudukan. Semasa anda duduk, berehat sebentar setiap setengah jam untuk meregangkan tulang. Letakkan monitor pada jarak yang sesuai (tidak kurang dari setengah meter) di depan wajah anda, sehingga anda melihat ke atas, ke sisi, atau meregangkan kepala ke depan, tanpa terlalu banyak menekan otot leher anda.
Kebas leher
Ini adalah hasil dari tidur di posisi yang salah atau duduk selama berjam-jam dengan kepala tertunduk, terutama ketika disertai dengan keletihan dan tekanan. Contoh biasa ialah membaca buku sebelum peperiksaan atau projek mendesak di tempat kerja. Selalunya bermula dengan sakit leher yang tidak bersalah yang merebak ke leher dan bahu. Tekanan pada akar saraf menjadikan leher terasa gementar.
Apa nak buat? Terlepas dari apa yang anda lakukan: lakukan teka-teki silang atau menjahit, angkat kepala setiap beberapa minit dan lihat lurus ke depan, sedikit menongkat dagu. Jangan menyokong penerima dengan bahu semasa bercakap di telefon. Anda boleh mengurut sendiri: gunakan hujung jari anda untuk menguli sisi leher dengan gerakan bulat dengan lembut. Tidur di atas bantal ortopedik khas - ia membolehkan kedudukan leher terbaik untuk tulang belakang.
Migrain, pening
Ramai orang mengadu sakit kepala seperti migrain. Kesakitan menutupi leher dan memancar ke belakang, menjejaskan separuh kepala (beberapa orang mengalami kesakitan di kedua-dua belah kepala). Ia mungkin disertai dengan loya, muntah, kepekaan terhadap cahaya, bau dan suara, scotoma. Ia berlaku terutamanya pada waktu pagi dan pada posisi tertentu, seperti ketika anda memiringkan kepala ke hadapan atau tiba-tiba berpusing ke sebelah. Pening, kadang kala kehilangan kesedaran sesaat, menunjukkan bekalan darah terganggu ke otak kerana tekanan pada arteri vertebra.
Apa nak buat? Cuba tekan arteri temporal dengan jari anda, lepaskan sebentar setelah beberapa minit. Ulangi sehingga anda berasa lega. Jangan membuat pergerakan kepala tersentak kerana ini akan memburukkan lagi rasa sakit. Anda boleh melegakan loya dengan makanan ringan kecil, teh dengan halia. Cara yang baik untuk melegakan sakit kepala adalah berehat dalam diam. Anda boleh menyelamatkan diri dengan pil dengan parace-tamol, ibuprofen, asid asetilsalisilat.
Ketidakselesaan perut
Kadang-kadang terasa seperti sakit perut atau buah pinggang. Kesakitan yang menyakitkan juga dapat memancar ke arah dubur. Sering membingungkan mengingatkan kesakitan yang menyakitkan semasa haid atau masalah ginekologi. Semua isyarat ini dapat dihantar oleh tulang belakang lumbar (ini adalah yang paling banyak dimuat di sebelah leher) sebagai akibat berada dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama.
Apa nak buat? Tidur dengan selesa - tempat tidur mestilah rata, tidak terlalu keras, tetapi juga tidak terlalu lembut, kerana kemudian tulang belakang membengkok dengan tidak betul, elastik. Perlu berbaring di tilam yang berbeza untuk memilih yang paling selesa. Sekiranya anda menyeterika atau melakukan kerja lain sambil berdiri, ubah berat badan secara berkala dari satu kaki ke kaki yang lain. Latihan ini akan melegakan: berbaring telentang di atas lantai, bengkokkan kaki kanan dan kiri anda secara bergantian, tarik dengan kuat ke perut dengan tangan anda.
Neuralgia interkostal
Selalunya, sebagai akibat dari duduk lama di posisi yang salah (mis. Sisi, bersandar pada lengan, bersandar), memusingkan batang tubuh secara tiba-tiba atau melakukan kerja dengan tangan yang diangkat, rasa sakit muncul di antara bilah bahu dan memancarkan separa bulat di sekitar sangkar melalui saraf interkostal. Kemudian kita mempunyai kesan bahawa tulang rusuk kita sakit. Kesakitan mungkin simetris atau di satu sisi badan. Apabila ia muncul di sebelah kanan, kita menganggapnya adalah hati, sedangkan di sebelah kiri, ia adalah hati. Selalunya memberi kesan kepada orang yang mengalami kelengkungan tulang belakang dan tegang.
Apa nak buat? Sesi di sauna akan melegakan. Anda boleh menggosok salep analgesik dan anti-radang, minyak pudina, tincture arnica herba dengan lembut ke kulit anda. Elakkan mengangkat tangan: menggantung langsir atau menjangkau dari rak atas.
Kesemutan di kaki
Beban berlebihan di tulang belakang lumbar biasanya muncul sebagai rasa sakit di punggung bawah atau pinggang, yang mungkin memancar ke satu atau kedua kaki, atau ke satu atau kedua-dua punggung. Selalunya satu-satunya tanda kesemutan dan kebas pada satu atau kedua kaki. Penyakit ini mungkin disebabkan oleh tekanan pada saraf dan saluran darah yang besar akibat lama duduk di posisi yang salah, misalnya di atas kerusi dengan tempat duduk yang terlalu pendek atau di kaki yang terselip.
Apa nak buat? Pilih kerusi dan meja yang sesuai dengan ketinggian anda (kaki harus bersandar di lantai, sendi pinggul dan lutut harus dibengkokkan pada sudut yang betul, dan kedua-dua lengan harus berada di atas meja hingga ke siku). Sesuaikan tempat duduk di dalam kereta sehingga paha anda mendatar ke tanah. Semasa perjalanan anda, berehat sebentar untuk meregangkan kaki. Di dalam pesawat, tanggalkan kasut anda, pakai kaus kaki yang selesa, berjalan-jalan dari semasa ke semasa dan lakukan senaman dengan kaki. Pakai kasut bertumit rendah setiap hari. Berenang, terutamanya di bahagian belakang anda. Dengan cara ini anda akan menguatkan otot, meningkatkan peredaran dan berehat.
PentingKita sendiri tidak dapat menangani setiap penyakit tulang belakang. Di samping itu, gejala yang sama seperti yang dihantar oleh tulang belakang boleh disebabkan oleh penyakit lain, bahkan di bahagian tubuh yang jauh. Oleh itu, apabila gejala yang mengganggu berterusan atau berulang, anda harus selalu berjumpa doktor. Hanya dia yang dapat mengetahui sebab mereka.
bulanan "Zdrowie"
Kami mengesyorkan e-panduan
Pengarang: Bahan akhbar
Dalam panduan ini anda akan belajar:
- Bagaimana tidak membebani tulang belakang dan sendi.
- Bagaimana untuk menolong diri anda apabila sakit belakang atau sendi anda?
- Apa yang perlu dilakukan untuk memastikan sendi sentiasa dalam keadaan baik.
- Bagaimana melegakan tulang belakang dan sendi ketika kita bekerja selama berjam-jam duduk atau berdiri?
- Cara melancong dengan selesa.
- Cara memilih tilam.
