Insomnia dan fasa bulan. Bagaimana bulan purnama mempengaruhi tidur?

Hubungan antara insomnia dan fasa bulan telah diketahui selama berabad-abad. Penyelidikan saintifik moden juga mengesahkan bahawa keselesaan tidur kita berkaitan dengan lokasi satelit Bumi. Bagaimana fasa bulan yang berlainan mempengaruhi tidur?

Pengaruh fasa bulan terhadap fungsi manusia, termasuk kualiti tidur, adalah tema yang sering terdapat dalam cerita rakyat dan kebijaksanaan. Nenek moyang kita percaya bahawa semasa bulan purnama, ia membangkitkan iblis, vampir dan penyihir yang tersembunyi, dan mendedahkan kamu kepada kekuatan jahat. Dipercayai bahawa pada masa ini penyakit saraf dan mental bertambah buruk, tenaga seksual dan kesuburan meningkat, orang lebih agresif, mudah marah dan gelisah. Cahaya bulan seharusnya mengganggu tidur, menyebabkan mimpi buruk dan mendorong para pejalan kaki untuk berjalan-jalan malam.

Berapa banyak kebenaran yang terdapat dalam kepercayaan rakyat, dan apa yang dikatakan sains tentangnya?

Dengarkan bagaimana fasa bulan mempengaruhi tidur. Bagaimana anda menjadikannya lebih mudah tertidur semasa bulan purnama Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Baca juga: Kalkulator tidur, atau cara mengira bila hendak tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup Kesan dari kurang tidur. Kurang tidur dan penyakit.Gangguan tidur - jenis, penyebab, rawatan

Bulan purnama menurunkan kualiti tidur

Pada tahun 2013, sekumpulan saintis dari University of Basel memutuskan untuk memeriksa bagaimana bulan mempengaruhi tidur. Selama 3 tahun, mereka memantau 33 sukarelawan rehat malam, yang dibahagikan kepada dua kumpulan umur: 20-31 dan 57-74. Hasil eksperimen menunjukkan bahawa subjek tidur lebih teruk semasa bulan purnama, tanpa mengira usia. Rata-rata masa mereka untuk tidur meningkat sebanyak 5 minit dan jangka waktu tidur mereka lebih pendek sebanyak 20 minit. Pembacaan aktiviti otak elektrik menunjukkan bahawa sukarelawan eksperimen kurang tidur pada bulan purnama. Pemerhatian ini disahkan oleh soal selidik yang mereka isi setiap pagi - menggambarkan kesejahteraan mereka selepas malam ketika bulan bersinar paling terang, responden mengeluh kerana kurang tidur dan keletihan. Sebaliknya, kajian hormon menunjukkan bahawa semasa kenyang badan mereka menghasilkan kurang melatonin - bahan yang memainkan peranan paling penting dalam mengatur irama tidur sirkadian.

Sepanjang eksperimen tersebut, didapati bahawa para peserta menghadapi masalah untuk tidur tidak hanya pada bulan purnama tetapi juga pada hari-hari sebelum dan sesudah bulan purnama selesai.

Bagaimana hendak tidur nyenyak? Ketahui 10 perintah untuk tidur lena

Punca gangguan tidur semasa bulan purnama

Walaupun terdapat korelasi antara bulan purnama dan gangguan tidur, para saintis masih belum mempunyai jawapan yang pasti untuk persoalan apa yang menyebabkannya. Sebabnya pastinya bukan cadangan diri - peserta dalam eksperimen Switzerland tidur lebih lena, walaupun mereka mempunyai bilik gelap dan sunyi dan tidak tahu fasa mana bulan berada. Beberapa hipotesis berbicara tentang perubahan radiasi elektromagnetik atau kesan graviti satelit Bumi, yang akan mengganggu pelepasan hormon, termasuk pengeluaran melatonin. Masih ada yang berpendapat bahawa fasa bulan mempengaruhi pengurusan air tubuh - sama seperti di alam, di mana ia menyebabkan pasang surut dan aliran air di laut. Pandangan ini nampaknya tidak mungkin, kerana tubuh manusia mengandungi lebih sedikit cecair daripada takungan air, dan dengan demikian tidak dapat sama-sama rentan terhadap tarikan gravitasi bulan.

Bagaimana untuk tidur lebih cepat semasa bulan purnama?

Apa pun penyebab masalah tidur bulan purnama, bulan hanya tinggal dalam fasa ini selama 3 hari sebulan. Tidak cukup lama untuk menyebabkan perubahan kekal dalam irama tidur dan terjaga.

Namun, jika insomnia selama ini mengganggu kita, anda boleh menggunakan rawatan di rumah untuk tidur lebih cepat. Sebelum tidur, ada baiknya minum segelas jus ceri yang dicairkan dengan air - telah terbukti bahawa prosedur ini mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur hingga 17 minit, dan juga memperpanjang dan memperpanjang tidur. Cara lama juga ialah minum segelas susu atau koko - yang terakhir mengandungi magnesium, yang mempunyai kesan menenangkan. Anda juga harus ingat tentang kebersihan tidur, jadi tidurlah lebih awal untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam pada waktu malam. Jangan makan apa-apa 2 jam sebelum tidur, kerana organ pencernaan anda akan lebih sukar untuk berehat. Penting juga bahawa pada waktu malam mata tidak terkena pancaran cahaya biru, yang sumbernya termasuk Skrin TV, komputer atau telefon pintar. Cahaya biru meningkatkan aktiviti otak dan menyekat pembebasan melatonin, menjadikan kita tidak dapat tidur. Jadi sebelum tidur, lebih baik mematikan semua peranti dan menghabiskan masa ini dengan santai dan santai.

Artikel yang disyorkan:

Masalah dengan tidur? Cara tidur untuk mendapat tidur yang cukup