Serangan panik: apa yang harus dilakukan dan bagaimana mengelakkannya?

Serangan panik berlaku apabila ketakutan yang dirasakan mencapai ukuran bencana mental. Nasib baik, kaedah mudah dan sangat berkesan untuk menangani serangan panik telah dijumpai - lihat apa yang harus dilakukan dalam kes seperti itu dan bagaimana untuk mengelakkannya.

- Saya mengalami serangan panik untuk pertama kalinya pada usia 23 tahun - kata Konrad. - Saya mendapat wang tambahan di restoran sebagai pelayan. Suatu petang saya merasa diri saya tersumbat. Saya tidak dapat menarik nafas, jantung saya berdegup seolah-olah mahu melompat keluar dari dulang saya.

Saya bersembunyi di dalam tandas, menguncinya, dan kemudian terasa seperti hendak mati - nampaknya jantung saya bengkak di dada saya dan ia mengepam darah seperti piston stim, kepala saya berputar, saya merasa seolah-olah saya tercekik. Saya berfikir, "Saya gila, saya akan mati, ini kematian, serangan jantung." Saya mahu menjerit, tetapi saya takut. Semuanya seperti bencana, saya tidak mengharapkan pengalaman seperti musuh terburuk saya. Saya terpaksa berhenti kerja, saya takut ia akan menangkap saya lagi di hadapan para tetamu, bahawa saya akan melakukan sesuatu yang mengerikan.

Serangan panik tidak dapat diramalkan. Biasanya muncul untuk pertama kalinya pada remaja dan berlangsung sekitar satu jam, walaupun intensiti kegelisahan yang melampau berlaku 5-10 minit selepas gejala pertama. Kemudian orang itu perlahan-lahan tenang. Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 3 peratus. orang mengalami keganasan panik.

Dengarkan apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Serangan panik: apa itu?

Kes Konrad adalah serangan panik biasa - pengalaman ketakutan yang melampau secara tiba-tiba yang tidak didahului oleh peristiwa tertentu dan berlaku "tanpa sebab". Selain daripada kemurungan, serangan panik adalah gangguan emosi yang paling biasa.

Sekiranya serangan panik dibiarkan, mereka akan menimbulkan banyak komplikasi sekunder. Yang pertama adalah fenomena "ketakutan kegelisahan" - seseorang mula takut bahawa dia mungkin akan mengalami serangan panik sekali lagi pada bila-bila masa. Oleh itu, dia mula menghindari situasi tertentu. Ini adalah komplikasi sekunder - agoraphobia muncul - takut akan tempat di mana anda tidak dapat mencari tempat perlindungan, melarikan diri atau pertolongan. Seorang mangsa serangan panik menjadi takut dengan jambatan, pesawat, tempat terbuka, orang ramai, dll.

Keadaan "ketakutan ketakutan" dijelaskan dengan tepat oleh Agnieszka:

- Sekiranya saya mempunyai keganasan di jalan, saya boleh menjadi gila dan tidak ada yang akan menolong saya. Itulah sebabnya saya berhenti pergi bersendirian, saya mesti bersama kakak atau ibu saya. Orang ramai menakutkan saya, walaupun dalam gambar. Saya takut berdiri sendiri di perhentian bas, apalagi menaiki bas yang sesak, yang mustahil untuk dilarikan.

Serangan panik: sebab

Para penyelidik mendapati bahawa kebanyakan pesakit boleh dipicu oleh serangan panik dengan kata-kata yang jelas. Ketika diminta membaca sepasang kata-kata yang berkaitan, seperti "kehabisan nafas - tersedak", "jantung berdebar - mati", tiga perempat kemudian mengalami sawan.

Ini bermaksud bahawa penyebab penyakit ini mungkin:

malapetaka berfikir
persatuan negatif
yang dipanggil pemikiran automatik mengenai kematian

Singkatnya, pesakit dengan serangan panik telah belajar untuk menafsirkan sensasi tubuh mereka yang normal sebagai penderitaan kematian, trauma yang mengerikan, atau kegilaan.

Kasia mengalami serangan panik pertamanya di apartmen tempat dia tinggal. "Lifnya pecah dan saya harus pergi ke tingkat kelapan dengan barang runcit saya," kenangnya. "Saya berada di tempat keenam ketika saya merasa tersedak, tekak saya terasa sesak dan saya tidak dapat menarik nafas. Saya fikir ada sesuatu yang tidak kena dengan saya. Jantung saya mula berdegup kencang, saya cuba menarik nafas, tetapi terasa seperti saya bernafas melalui jerami, seolah-olah saya sedang cair. Saya berpeluh seperti tikus, semuanya basah. Saya tidak dapat bercakap sepatah kata pun. Saya melepaskan beg dan berpusing seolah-olah saya sudah hilang akal. Masa 10 minit - 10 minit terburuk dalam hidup saya. Sepertinya bumi akan berpisah dan akhiranku telah tiba.

Ketika diketahui bahawa serangan panik dapat dikaitkan dengan malapetaka, penafsiran yang menakutkan terhadap pengalaman tubuh sendiri bahawa pemikiran yang salah dan menakutkan inilah yang memperburuk kegelisahan, idea untuk merawat serangan pengganas dengan ubat psikologi juga diperkenalkan.

Mungkin jika Kasia memahami sesak nafasnya sebagai hasil semula jadi menaiki tangga dengan berbelanja berat, ketika dia merasa sesak, dia hanya akan berehat dan tidak akan ada serangan panik. Tapi menurutnya bahwa sesak nafas berarti kematian yang akan datang dan beberapa "gangguan". Oleh itu, ada keganasan.

Serangan panik: rawatan

Kaedah mengubah pergaulan disampaikan melalui dialog dengan pesakit yang takut pingsan dan mengalami serangan panik setiap kali dia merasa lemah. Dia membayangkan bahawa jika dia pingsan, misalnya di jambatan atau di dalam kereta, dia pasti akan mati ketika itu.

Ahli terapi: Jadi adakah anda takut pingsan?

Pesakit: Ya, saya semakin takut dan merasakan serangan itu akan datang. Hati saya berdebar, saya berpeluh dan merasa sesak. Saya berasa pening dan tahu bahawa saya pingsan. Saya mesti berpegang pada sesuatu pada waktunya, maka saya tidak akan jatuh.

Ahli terapi: Adakah anda pernah pingsan?

Pesakit: Nasib baik, saya selalu mempunyai cukup masa untuk mengambil sesuatu atau duduk. Selain itu, saya mengelakkan situasi berbahaya di mana sesuatu yang buruk boleh berlaku kepada saya.

Ahli terapi: Apabila anda diatasi dengan kegelisahan, tekanan darah anda cenderung meningkat. Adakah anda bersetuju bahawa tekanan darah anda meningkat semasa serangan?

Pesakit: Jantung saya berdegup kencang, nadi saya cepat ... Ya, ini adalah tanda bahawa tekanan darah saya meningkat.

Ahli Terapi: Tepat! Dan kerana tekanan darah anda meningkat, anda tidak boleh pingsan. Seseorang pengsan hanya apabila tekanan darahnya turun.

Pesakit: Lalu mengapa saya berasa pingsan dan pening?

Ahli terapi: Apabila anda mengalami kegelisahan yang teruk, tubuh anda "mengharapkan" bahaya, jadi badan itu bersiap untuk melawan atau melarikan diri. Darah dipam ke otot dan sebahagiannya keluar dari otak, dan anda merasa "pening". Ini membingungkan anda dan anda fikir anda akan runtuh. Sebenarnya, tekanan darah meningkat dan kemudian pengsan tidak mungkin.

Pesakit: Saya tidak tahu mengenainya. Pada masa berikutnya saya merasa sesak nafas, saya akan memeriksa nadi saya - jika ia tidak berubah atau meningkat, ia akan menenangkan saya, saya akan tahu bahawa saya tidak akan pingsan.

Perubahan sederhana dalam cara anda memahami sensasi badan anda sendiri bermaksud bahawa serangan panik dihilangkan sepenuhnya, dan tanpa ubat. Kadang-kadang 2 atau 3 sesi rawatan cukup bagi pesakit untuk belajar memahami bahawa berdebar-debar dan sesak nafas boleh menjadi sensasi normal.

Panik membawa kepada ketidakseimbangan fungsi otak. Ahli psikologi percaya bahawa apabila pesakit menjadi takut, kegelisahannya menyebabkan perubahan dalam sistem saraf - ketidakseimbangan kimia dan gangguan dalam interaksi bahagian otak tertentu adalah akibat (bukan penyebab) kegelisahan yang semakin meningkat.

Ia menjadi kegelisahan yang menyebabkan perubahan dalam badan, bukan sebaliknya. Oleh itu, terapi psikologi lebih berkesan daripada farmakoterapi. Setelah menyelesaikan terapi sedemikian, serangan panik tidak pernah muncul lagi pada 90% pesakit. pesakit.

Rawatan ubat ditingkatkan dengan psikoterapi

Serangan panik dikaitkan dengan ketidakseimbangan kimia di kawasan otak yang berkaitan dengan mengalami kegelisahan (mis. Di tempat yang disebut kebiruan).

Mereka juga ditemukan muncul pada orang yang sistem "pertarungan dan penerbangan" otaknya tidak teratur. Adalah mungkin untuk mengembalikan fungsi normal situs kebiruan dan mengatur fungsi bahagian otak yang lain dengan ubat-ubatan yang sesuai. Keberkesanannya tinggi - mereka sepenuhnya menghilangkan serangan panik pada 80% pesakit. pesakit.

Terapi farmakologi mempunyai kelemahan - banyak (tetapi tidak semua) pesakit mengalami serangan panik berulang setelah pemberhentian ubat. Untuk mengelakkannya daripada berlaku, pesakit harus belajar mengubah cara berfikirnya, misalnya menjalani psikoterapi.